图书介绍

女性普拉提 体态改善与形体塑造的动作练习和方案设计2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

女性普拉提 体态改善与形体塑造的动作练习和方案设计
  • （日）新井亚树（Pilates Balance Works）主编 著
  • 出版社： 北京：人民邮电出版社
  • ISBN：9787115483300
  • 出版时间：2018
  • 标注页数：187页
  • 文件大小：92MB
  • 文件页数：195页
  • 主题词：健身运动－基本知识

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图书目录

前言2

内容概要和使用说明6

练习普拉提有这么多益处！8

在开始练习之前，确认日常体态12

定制私人运动方案16

区别对待不同烦恼！18

3步轻松提高普拉提效果！20

第1部分 普拉提的基础知识22

普拉提运动究竟是什么？22

练习之前先了解！普拉提常见问题24

预先了解身体结构26

普拉提练习中的骨盆位置30

普拉提呼吸法32

普拉提的7个基本姿势和动作34

掌握普拉提的8大要点42

第2部分 开始练习普拉提44

热身44

基础阶段的普拉提54

舒展运动64

专栏1 普拉提和瑜伽有什么区别？66

第3部分 针对不同部位的普拉提68

腹部68

腰部·臀部82

锁骨·胸部98

手臂112

背部118

大腿·小腿136

调准平衡150

专栏2 去普拉提教室看看吧！166

第4部分 挑战独家原创方案！168

形体塑造方案168

体质改善方案175

排解烦恼方案180

让普拉提进入日常生活184

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