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第一章 更年期从何而来1

女性生理阶段的划分1

女性生理活动的管理4

（一）下丘脑4

（二）脑垂体6

（三）卵巢7

（四）下丘脑——垂体——卵巢轴的调节作用8

性激素的工作9

（一）雌激素的主要生理作用9

（二）孕激素的主要生理作用11

（三）雄激素的主要生理作用11

女性生殖细胞的活动12

月经周期的兴衰14

第二章 走进更年期18

认识更年期18

谈谈更年期的分期20

绝经年龄与更年期预测22

第三章 挡不住的变化26

内分泌激素的变化26

（一）雌激素27

（二）孕激素28

（三）雄激素28

（四）促性腺激素28

（五）其他激素30

月经周期的变化30

生殖器官的变化32

性能力的变化36

关于更年期综合征37

第四章 妇女更年要运动40

建立正确的更年期健康观40

运动对更年期健康的整体调节作用46

第五章 更年运动促健康51

更年运动强体抗病51

（一）妇女更年期常见的生理变化51

（二）运动对妇女更年期生理的全面调节67

更年运动健脑防衰75

（一）我们的脑75

（二）运动的健脑作用78

更年运动静心安神81

（一）心理与健康81

（二）关注更年期妇女特殊心理85

（三）运动对更年期心理的调节89

更年运动美容美体93

（一）更年期妇女外观体貌的变化93

（二）运动的美容美体作用95

第六章 更年运动应科学101

了解科学的健身运动种类101

掌握科学的健身运动方法106

（一）运动量的确定107

（二）运动频率的掌握110

（三）最佳运动时间及运动环境111

选择科学的建身运动项目115

（一）周期性有氧耐力运动116

（二）太极拳117

（三）养生气功119

（四）健美操121

（五）室内健身器械运动121

（六）健身舞蹈122

（七）健身体操123

更年期运动应注意的问题127

（一）健身运动应顾及更年期生理特点127

（二）健身运动应循序渐进127

（三）健身运动应配合合理呼吸128

（四）健身运动应配合科学营养调配130

（五）练前有准备，练后有整理130

（六）勿以劳动代替运动132

第七章 妇女更年期适宜健身运动及方法推荐134

周期性有氧耐力运动134

（一）主要运动目的134

（二）主要运动项目及特点、运动方法134

各类健身体操142

（一）主要运动目的142

（二）各类体操运动介绍142

（三）运动中应该避免的动作174

太极拳176

（一）主要运动目的176

（二）正确的运动方法177

（三）太极拳运动介绍179

（四）运动注意事项183

养生气功184

（一）运动目的184

（二）正确的运动方法185

（三）练功注意事项186

（四）养生气功功法介绍187

更年期妇女易患病症的运动方法综合介绍193

（一）更年期肥胖193

（二）更年期糖尿病194

（三）高血脂196

（四）心血管机能紊乱196

（五）更年期心理情绪调节198

（六）便秘199

（七）失眠症200

（八）骨质疏松症201

附录202

主要参考文献208