初中生体育活动指导手册 初中三年级体育考试用书2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一章　初中生参加体育锻炼的健身常识1

一、体质与健康1

二、体育锻炼知识8

三、肥胖与体育锻炼9

四、健美与体育锻炼10

五、营养与体育锻炼15

第二章　初中生参加体育锻炼的基本常识17

一、一般运动常识17

二、运动损伤的处理22

第三章　矫正不正确的身体姿势25

一、身体姿势的概念及姿势的分类25

二、脊柱弯曲度的检查及脊柱畸形25

三、腿的检查及畸形30

四、“八”字脚32

第四章　初中毕业生体育考试对策35

一、合理安排锻炼与作息制度，积蓄充足的体力35

二、调适你的心理，消除考前紧张情绪37

三、保证合理的膳食与营养39

四、做好准备活动，争取马到成功42

第五章　提高短跑成绩的锻炼方法与手段45

一、认识短跑45

二、你了解短跑的正确技术吗46

三、你知道影响短跑成绩的因素有哪些吗49

四、短跑训练中常见的错误与改进方法有哪些50

五、短跑练习中应注意的问题有哪些53

六、提高短跑成绩的练习方法54

七、发展速度素质的组合练习59

八、短跑训练计划63

第六章　提高中长跑成绩的锻炼方法与手段69

一、认识中长跑69

二、你了解中长跑的正确技术吗69

三、影响中长跑成绩的主要因素有哪些72

四、中长跑练习中应注意的问题有哪些72

五、中长跑训练中常见的错误与改进方法有哪些73

六、提高中长跑成绩的练习方法有哪些74

七、提高耐力素质的组合练习法80

八、耐力跑训练计划83

第七章　提高立定跳远成绩的锻炼方法与手段87

一、认识立定跳远87

二、你了解立定跳远的正确技术吗87

三、影响立定跳远成绩的主要因素有哪些89

四、立定跳远练习中应注意的问题有哪些90

五、立定跳远练习中常见的错误与改进方法有哪些91

六、提高立定跳远成绩的练习方法有哪些92

七、提高跳跃能力的组合练习法100

八、立定跳远训练计划102

第八章　提高引体向上和仰卧起坐成绩的锻炼方法与手段107

一、认识引体向上、仰卧起坐107

二、你了解引体向上、仰卧起坐的正确技术吗108

三、提高引体向上、仰卧起坐成绩的练习方法108

四、提高引体向上、仰卧起坐成绩的组合练习法114

五、引体向上、仰卧起坐练习中应注意的问题有哪些117

六、引体向上、仰卧起坐训练计划117

第九章　户外活动技能学习125

一、游泳125

二、滑雪136

三、远足145

四、野营146

五、定向越野148

附件1 《学生体质健康标准（试行方案）》151

附件2　《学生体质健康标准（试行方案）》实施办法153

附表　《学生体质健康标准（试行方案）》的评价指标和得分155

参考书目157