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第一章 一切杂乱，都是虚幻的盔甲带给你的1

拥有敏感特质的美好之处6

对直觉采取开放的态度8

不要阻挠真实的自我10

控制上的杂乱12

逃避带来的杂乱15

自我批判的杂乱19

我们脑中的杂乱22

变成一个“更好的自己”的杂乱24

理所当然的正确，很容易造成杂乱28

逃离阴魂不散的骷髅30

第二章 从心开始，摆脱杂乱33

腾出空间的好处40

简单说明“为何”这样做43

放弃那些杂乱对你的情绪有何益处44

经验就是我们的财富45

认识自己与所拥有之物的连接46

用善意的抵抗来完成任务49

第三章 如果杂乱变成一种防御手段55

放手，便是给予59

抛下束缚63

最保护你的东西伤你最深66

对于缓冲的解析68

当杂乱变成一种分散注意力的方式70

一个造成混乱的习惯73

用忙碌作为缓冲74

回到当下77

用恐惧作为缓冲79

第四章 大家都想改变别人83

鱼标的故事85

娃娃与吉他的对决87

一张既丑又不舒适的沙发91

倾听的力量94

第五章 按部就班，杂乱不再97

床底下的恶臭100

情绪风暴102

装上帘子103

个人收藏105

让别人将你的话听进去108

卡住的鹿角109

携手向前113

第六章 剪不断，理还乱，厘清你的人际关系115

离婚：清除身体之中的手榴弹碎片117

过去的情诗121

我们的心都记得125

当祈祷变成了诅咒127

人虽过世，缘分未断131

尝试修补破碎的过往134

当断则断135

回归现实136

当过去的阴影侵入了你的身体138

摆脱过去的自己140

第七章 与人相处，怎么会这么麻烦143

不想要的行李146

隐身在桌子之后150

与醉汉共处152

何时是摆脱杂乱关系的好时机155

对开放空间的恐惧157

第八章 跟着我，一起告别杂乱159

一个简单的邀请161

摆脱杂乱并非处罚162

亲切的鼓励164

帮助某人摆脱杂乱166

携手摆脱杂乱171

用真诚创造出一个安全的避风港173

照顾自己176

最后的提醒177

答谢辞178

告别杂乱笔记179