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目录序言1

上篇：恐惧的性质第一章 恐惧产生的原因和影响3

积极恐惧和消极恐惧4

初始事件和自我定格8

恐惧从何而来？ 10

童年恐惧11

疲惫恐惧13

变化恐惧15

创伤性恐惧21

压抑性恐惧 25

经前恐惧28

停用药物性恐惧32

因身体状况、过敏或刺激物诱发的恐惧35

意识和潜意识作用 39

身体、精神和情感症状42

间接获益46

第二章 恐惧的种类49

恐惧的级别 49

2级恐惧 51

1级恐惧51

0级（无恐惧）51

10级恐惧标准51

3级恐惧 52

4级恐惧 52

5级恐惧 52

6级恐惧53

7级恐惧53

8级恐惧54

9级恐惧54

预感（0-3级） 55

症状分级 55

10级恐惧 55

忧虑（1-2级）58

焦虑（3-5级） 59

恐惧症（5-9级） 61

恐旷症和恐慌（6-10级） 63

高度忧虑（6-9级） 65

强迫紊乱症（7-9级） 67

恐惧的分类 69

对失败的恐惧 69

对分离的恐惧 72

对失去的恐惧 75

对未来的恐惧 79

下篇：解决方案第三章 走出恐惧85

确定现状86

对所有类型恐惧的自助行动86

日记法及其栏目设置：恐惧法级别（上午／下午／晚上）87

事件描述87

身体症状 88

精神或情绪症状88

解决办法 89

睡眠 90

日记分析：（一） 91

经期 91

彼得，26岁，与父母同住，社会环境日记分析：（二） 92

奥利维亚，70岁，寡妇独居，恐惧症——只有带着购物车才能离开家正确地呼吸和放松（适用于各种类型恐惧的自助）93

基础呼吸训练 96

数数97

分级放松98

想像99

身体锻炼（适用于各种类型的恐惧尤其是惊吓的自助和治疗）101

通过想像摆脱过敏（适用于单一恐惧症、社交恐惧症和行为恐惧症的自助和治疗）107

神经语言计划（适用于焦虑、单一恐惧症、社交恐惧症和行为恐惧症的自助和治疗）115

积极思考（适用于焦虑、单一恐惧症、社交恐惧症、恐旷症和行为恐惧症的自助和治疗） 123

做更多已经起作用的事 127

花时间想一下积极的结果 129

使用积极的语言130

注重你的措辞131

矛盾治愈法和减反射（适用于社交恐惧症、恐慌症和性问题的自助和治疗）132

催眠精神分析法（适用于单一恐惧症、社交恐惧症、行为恐惧、高度忧虑和恐慌的自助和治疗）139

以毒攻毒疗法（适用于忧虑、单一恐惧症和行为恐惧症的自助和治疗）150

营养（适用于所有类型恐惧的自助）159

饮食习惯160

保持适度的体重160

防止低血糖162

隐性食品过敏163

维生素和矿物质164

B族维生素 165

维生素C165

钙和镁 165

锌166

尽量避免的一些食品166

咖啡因 166

尼古丁 167

盐 168