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第一篇 怀孕前一定要做好的3件事细节1：制定一个科学孕育计划2

商量过后再决定要不要孩子2

具备积极的生育态度3

不做拒绝生育的“丁克”一族4

提前学习孕育知识4

决定优生的相关因素5

哪些夫妇有出生遗传病后代的风险7

胎儿的性别由什么决定9

居家环境中的电磁污染11

细节2：为怀孕做好充分的准备12

妻子的准备12

消除不必要的担心心理12

加强自我心理调节有利于怀孕14

保证身体健康14

避免预防接种14

孕前将体重调整到最佳状态15

摄取充足的营养15

从孕前开始补充叶酸16

提前换一种避孕方式16

丈夫的准备16

准爸爸是优生的男主角16

注意自己的饮食17

吸烟喝酒影响优生17

丈夫的前列腺炎会影响怀孕18

丈夫用药不慎也会影响胎儿18

共同的准备19

和谐夫妻感情19

养成良好的生活习惯19

进行孕前检查20

避免不良因素的伤害20

提高性生活的质量21

喜迎妊娠到来21

细节3：选择一个最佳受孕时机22

最佳受孕季节22

最佳受孕时机23

准确预测排卵期24

基础体温法24

宫颈黏液法25

最佳受孕环境26

专家咨询台——你来问，我来答27

第二篇 怀孕第1个月不能麻痹大意孕妈妈与胎宝宝30

胎宝宝的发育状况30

准妈妈的生理变化31

生理上的变化及应对措施32

生理上可能有的变化32

疲倦32

基础体温上升32

停经33

痣、雀斑明显33

乳房变化33

骨盆腔有不适感33

尿频33

白带增多34

晨吐34

早日确定自己怀孕了35

宫颈黏液35

妇科检查35

B型超声显像仪检查36

妊娠试验36

减轻晨吐的14种方法37

消除精神紧张37

让每一天有个美好的开始37

尽量少吃多餐38

注意补充营养38

吃容易消化的食物39

预先做准备39

避免将唾液吞到你空空的胃里39

保持乐观的心情39

穿着舒服一点40

采取舒服的姿势40

使用精油40

尽量多休息40

出门走走41

指压内关穴41

心理上的变化与调节方法42

情绪上可能有的感觉42

快乐42

难以置信42

充满疑惑43

焦虑不安43

克服不必要的担忧心理44

本月营养与饮食安排45

制定一份可行的营养计划45

本月饮食原则46

本月营养食谱47

本月胎教方案49

环境胎教49

情绪胎教50

音乐胎教51

专家咨询台——你来问，我来答52

第三篇 怀孕第2个月正确对待早孕反应孕妈妈与胎宝宝56

胎宝宝的发育状况56

准妈妈的生理变化57

生理上的变化及应对措施58

生理上可能有的变化58

恶心58

倦怠感58

口渴59

胃灼热59

皮肤干痒59

便秘60

胀气与放屁60

保持个人卫生61

勤刷牙对胎儿的好处62

不要暴露在电磁波下64

孕早期谨慎用药66

孕妇误服药物后的对策66

妊娠早期要注意的异常情况68

心理上的变化与调节方法69

情绪上可能有的感觉69

易怒69

对丈夫心绪烦乱70

有依赖感70

消除心中的焦虑70

本月营养与饮食安排72

本月饮食原则72

孕妇吃酸有讲究73

本月营养食谱74

本月胎教方案76

情绪胎教76

联想胎教77

环境胎教78

音乐胎教79

专家咨询台——你来问，我来答80

第四篇 怀孕第3个月谨防意外流产孕妈妈与胎宝宝84

胎宝宝的发育状况84

准妈妈的生理变化85

生理上的变化及应对措施86

生理上可能有的变化86

衣服的尺码加大了86

骨盆区不适86

怀孕前三个月的阴道出血86

你不必担心的出血87

该担忧的出血88

流产的一般表现88

平时活动要小心89

站立姿势90

行走姿势90

坐姿90

休息姿势91

上下楼梯姿势91

起床的姿势92

拾取东西92

尽量少做家务活93

孕期检查的常规项目94

测身高、体重94

量血压95

测宫高与腹围95

心电图95

水肿检查95

B超96

血液检查97

尿检97

内参98

孕早期宜做的两种体操98

足尖运动98

踝关节运动98

心理上的变化与调节方法99

情绪上可能有的感觉99

渴望独处99

担忧恶心感持续不退100

担忧体重增加100

克服孕期的烦躁心理100

本月营养与饮食安排102

安排一份合理的膳食102

本月饮食原则103

充分摄取铁质、维生素C和蛋白质103

补充维生素D103

补充碘元素103

本月营养食谱104

本月胎教方案106

情绪胎教106

早期抚摸胎体胎教法107

音乐胎教108

良好工作胎教法109

专家咨询台——你来问，我来答110

第五篇 怀孕第4个月趁机补充营养孕妈妈与胎宝宝114

胎宝宝的发育状况114

准妈妈的生理变化115

生理上的变化及应对措施116

生理上可能有的变化116

开始显出怀孕体态116

充满活力116

体温稍高117

阴道分泌物增多117

鼻塞118

牙龈出血118

头晕目眩，感到虚弱118

头痛119

应避免的工作环境119

职业孕妇要注意120

注意居室卫生121

细心呵护乳房122

孕期擦洗乳头123

孕期进行乳房按摩123

纠正凹陷乳头124

注意影响胎儿发育的药物126

心理上的变化与调节方法128

情绪上可能有的感觉128

轻松快乐128

责任感油然而生128

骄傲感128

矛盾感129

疑虑感129

担心你的魅力129

孕期存在的猜想心理130

本月营养与饮食安排131

趁机多多摄取营养131

本月饮食原则132

本月营养食谱133

本月胎教方案135

环境胎教135

情绪胎教136

孕妇运动胎教法137

音乐胎教138

听乐曲138

唱歌曲139

专家咨询台——你来问，我来答139

第六篇 怀孕第5个月抓住时机进行胎教孕妈妈与胎宝宝142

胎宝宝的发育状况142

准妈妈的生理变化143

生理上的变化及应对措施144

生理上可能有的变化144

腹部更加凸出144

腹部皮肤瘙痒敏感144

视力及眼球湿度的改变144

鼻部不适145

痉挛145

韧带疼痛145

膀胱感染145

脚的改变146

注意饮食起居147

防止缺钙148

开始做骨盆体操148

骨盆倾斜运动149

骨盆振动运动149

骨盆扭转运动149

盆底肌练习150

妊娠期头发的护理150

采取正确的睡眠姿势151

睡眠宜选左侧卧位152

睡眠152

孕妇外出要注意154

外出交通工具选择155

乘公共汽车155

骑自行车时多加注意155

孕妇开车要注意155

心理上的变化与调节方法156

情绪上可能有的感觉156

宁愿躲在家中156

心神不宁156

恐惧感157

克服孕期的依赖心理157

本月营养与饮食安排158

从现在开始控制体重158

本月饮食原则159

本月营养食谱160

本月胎教方案162

利用第一次胎动162

音乐胎教163

抚摩胎教164

情绪胎教164

专家咨询台——你来问，我来答166

第七篇 怀孕第6个月适当进行运动孕妈妈与胎宝宝170

胎宝宝的发育状况170

准妈妈的生理变化171

生理上的变化及应对措施172

生理上可能有的变化172

需要放慢脚步172

腹部肌肉分离172

手部麻木与刺痛172

静脉曲张173

后腰与腿部刺痛173

尿失禁173

腿部抽筋174

痔疮174

注意外阴清洁175

孕期洗澡要小心176

孕妇洗澡水温不要过高176

孕妇洗澡忌时间过长177

孕妇洗澡不要用碱性肥皂177

孕妇饭前饭后不可洗澡177

孕妇洗澡要注意安全177

适当进行运动178

缓解身体疼痛的孕妇操179

缓解腰痛179

缓解背部疼痛179

缓解肩膀疼痛180

缓解骨盆的疼痛180

防止大腿肌肉拉伤181

心理上的变化与调节方法182

情绪上会有的感觉182

急躁182

挫折感182

克服偏激急躁的方法183

克服嫉妒心理的方法184

本月营养与饮食安排185

本月饮食原则185

科学调整饮食186

本月营养食谱187

本月胎教方案189

情绪胎教189

对话胎教190

抚摩胎教191

游戏胎教192

专家咨询台——你来问，我来答194

第八篇 怀孕第7个月注意个人护理孕妈妈与胎宝宝198

胎宝宝的发育状况198

准妈妈的生理变化199

生理上的变化及应对措施200

生理上可能有的变化200

心悸的感觉200

呼吸短促200

笨拙感201

脸部肿胀201

手、腿、足部肿胀201

背痛202

髋部疼痛202

骨盆疼痛202

胃灼热202

减轻妊娠纹的方法203

防止孕斑204

帮助怀孕的运动204

髋部练习204

侧卧抬腿205

屈膝下蹲205

垂直压腿205

伸展放松206

有利于分娩的运动206

盆底肌练习206

对掌盘坐206

侧体上举207

背部肌肉练习207

锻炼骨盆207

骨盆矫正动作208

强化会阴肌肉208

向前推皮球208

压在皮球上209

防止摔倒209

摔跤后应注意209

心理上的变化与调节方法211

情绪上可能有的感觉211

幸福感211

健忘211

急着想把事情完成211

被有关分娩的决定压得透不过气来212

消除压力对胎儿的影响212

调整孕斯的热切心理213

本月营养与饮食安排215

本月饮食原则215

不要吃得太咸216

本月营养食谱217

本月胎教方案219

环境胎教219

情感沟通胎教法220

对话胎教221

光照胎教222

专家咨询台——你来问，我来答223

第九篇 怀孕第8个月谨防仰卧综合征孕妈妈与胎宝宝228

胎宝宝的发育状况228

准妈妈的生理变化229

生理上的变化及应对措施230

生理上可能有的变化230

踢得更有力230

觉得肚子更大了230

需要休息230

夜间频频醒来233

防止仰卧综合征234

预防胎儿缺氧234

预防脐带脱垂235

孕晚期宜注意休息236

休息时进行放松练习237

心理上的变化与调节方法241

情绪上可能有的感觉241

希望妊娠赶快结束241

想象小宝宝的模样241

迷信241

担心宝宝的健康242

担心体重增加242

轻松感242

调整好自己的心绪242

预防焦虑对胎儿影响243

预防孤独对胎儿影响243

预防小心眼对胎儿影响244

克服孕期的怀疑心理244

本月营养与饮食安排245

本月饮食原则245

本月营养食谱246

本月胎教方案248

对话胎教248

音乐胎教249

美育胎教250

塑造胎儿性格的胎教251

规范行为与习惯的胎教252

专家咨询台——你来问，我来答253

第十篇 怀孕第9个月练习顺产体操孕妈妈与胎宝宝260

胎宝宝的发育状况260

准妈妈的生理变化261

生理上的变化及应对措施262

生理上可能有的变化262

觉得肚子更大262

更疲倦262

感觉好点儿了263

感觉到宝宝不同的踢法263

全身酸痛263

正确处理鼻塞和鼻出血263

孕晚期做有助顺产的体操264

骨盆体操264

分娩促进运动266

分娩姿势的练习267

下蹲式267

盘膝坐式267

心理上的变化与调节方法268

情绪上可能有的感觉268

心情急切268

更敏感268

更忧虑268

克服孕期的焦急心理269

本月营养与饮食安排270

本月饮食原则270

缓解准妈妈的紧张情绪也需要叶酸270

多吃海洋食品271

本月营养食谱272

本月胎教方案274

情绪胎教274

音乐胎教275

良好艺术胎教法276

良好情趣胎教法277

专家咨询台——你来问，我来答278

第十一篇 怀孕第10个月克服产前的紧张心理孕妈妈与胎宝宝282

胎宝宝的发育状况282

准妈妈的生理变化283

生理上的变化及应对措施284

生理上可能有的变化284

体重减轻284

新的骨盆压力284

小腿痉挛285

很难使自己感到舒服285

留意危险信号286

出血286

下腹疼痛286

痉挛和意识障碍287

破水287

孕晚期痔疮的防治288

心理上的变化与调节方法289

情绪上可能有的感觉289

对梦境感到好奇289

心理矛盾289

更害怕289

克服产前的紧张心理290

本月营养与饮食安排291

本月饮食原则291

本月营养食谱292

本月胎教方案294

情绪胎教294

综合胎教295

专家咨询台——你来问，我来答296

第十二篇 怀孕最后一课——轻松分娩轻松分娩从细节入手302

分娩三要素302

产道302

胎儿的状态303

娩出力303

第一产程可用的姿势304

第二产程可用的姿势305

减缓疼痛的秘诀306

腹式深呼吸的运用306

仰卧腹式深呼吸的方法306

腹式深呼吸时辅助动作的运用307

分娩中用力的方法308

仰卧时用力的方法308

侧卧时用力的方法309

第二产程要会用力310

入院分娩该做的准备311

选择最适合自己的分娩方式313

剖宫产的利与弊313

还是自然分娩好314

臀位并非都要做剖宫产315

准妈妈可采取竖位分娩316

分娩进程中默契配合医生318

分娩所需要的时间318

分娩中子宫颈的变化319

胎儿娩出时胎头的回旋319

第一产程中要做的事320

自然产与医生的配合321

第一产程322

第二产程323

第三产程324

剖宫产时准妈妈的配合324

分娩中的技巧运用326

在产房里给阵痛的准妈妈按摩326

阵痛初期326

阵痛中期326

阵痛后期326

分娩时的呼吸技巧327

第一产程早期327

第一产程后期327

过渡阶段328

第二产程328

短促呼吸的运用328

附录329

附录一：预产期推算表329

附录二：产前检查时间表331

附录三：胎儿所需营养素及食物来源表332

附录四：部分营养素来源与功用简表333

附录五：妊娠呕吐食疗验方举例336

附录六：妊娠贫血补血安胎的有效验方337

附录七：妊娠便秘预防与食疗338

附录八：产褥操339