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第一章 歌诀养生法1

第一节 增寿延命诀2

《养生三字经》2

乾隆42字长寿诀2

《铭座》3

《十寿歌》3

《养生大要》4

《养生》4

《自戒》4

《孙真人卫生歌》5

《孙真人枕上诀》6

《三叟长寿歌》6

《十叟长寿歌》7

第二节 祛病健身诀8

《服气饮食杂忌歌诀》8

《四勿》8

《养生六真经》8

《养生铭》9

《病家十要》9

《养生避伤要诀》10

《摄生诀》10

《慎防八损诀》11

《康节先生防病诀》12

《却病歌》12

《五行养生格言》12

《闭气歌诀》13

第三节 益智开慧诀13

《长生秘诀》13

《四休安乐法诀》14

《言行吟》14

《养心歌》14

《除烦恼歌》15

《百忍歌》15

《忍字箴》16

《坐忘铭》16

《修身歌》17

《石天基快乐铭》17

《安乐吟》17

第二章 饮食养生法19

第一节 神奇的瑜珈饮食养生20

一、认识瑜珈食物20

二、瑜珈饮食养生法21

第二节 传统的中国饮食养生22

一、认识食物22

二、古人饮食养生禁忌24

三、古人饮食养生法25

第三节 人生各阶段的饮食养生26

一、老年人的饮食养生27

二、中青年人的饮食养生28

三、妇女儿童的饮食养生30

第三章 睡眠养生法32

第一节 睡眠与人体的关系32

第二节 几种睡眠养生法34

一、传统睡眠养生34

二、古方睡眠养生36

三、科学睡眠养生法37

第三节 如何治疗失眠38

一、心理疗法39

二、针对病根疗法39

三、药膳疗法39

四、锻炼疗法39

五、按摩疗法40

六、催眠疗法40

第四章 心理养生法41

第一节 心理活动及其影响42

第二节 神奇的心理治疗法——催眠术43

一、催眠术的过程44

二、自我催眠术44

第三节 祖国传统心理养生法45

一、道家心理养生法46

二、儒家心理养生法46

三、佛家心理养生法46

四、中医心理养生法47

第四节 不同年龄人的心理养生法47

一、青少年的心理养生47

二、中年人的心理养生47

三、老年人的心理养生48

第五章 道德养生法49

第一节 道德与养生的密切联系49

一、儒家的道德养生观51

二、道家的道德养生观52

三、佛家的道德养生观52

四、历代养生家的道德养生观53

第二节 以德养身的意义与修行办法54

一、道德对养生的意义54

二、如何以德养身54

第六章 书画养生法56

第一节 书法养生56

一、书法养生的健身机理57

二、书法养生有益心理健康57

三、不同书体对养生的影响58

第二节 绘画养生58

一、绘画养身的健身机理59

二、绘画养生有益心理健康59

三、观画疗疾59

第三节 书画养生的宜忌60

第七章 琴棋养生法62

第一节 琴瑟养生63

一、古琴养生法63

二、古琴养生的机理64

三、音乐养生宜忌64

第二节 对弈养生法65

一、对弈养生的机理65

二、对弈时的禁忌66

第八章 旅游养生法67

第一节 旅游养生的益处68

第二节 旅游的宜忌69

第九章 垂钓养生法72

第一节 垂钓的养生理论依据73

第二节 垂钓宜忌74

第十章 拍打养生法75

第一节 拍打养生的方法与功效76

一、通经活络拍打养生法76

二、拍打局部身体法78

三、穴位拍打法81

第二节 拍打减肥与拍打宜忌82

一、拍打减肥法82

二、拍打养生法的宜忌84

第十一章 吐纳养生法85

第一节 吐纳养生法的养生功效与机理85

第二节 吐纳养生的方法87

一、六字诀吐纳术87

二、腹式吐纳法89

三、胎息吐纳法90

四、采日月之精华吐纳法91

第三节 吐纳治病术与吐纳宜忌92

一、吐纳治失眠92

二、补肾吐纳术92

三、降血压吐纳法93

四、防慢阻肺吐纳法93

五、吐纳养生术的宜忌93

第十二章 太极养生法95

第一节 太极拳的功效与流派95

一、太极拳对人体的养生功效95

二、太极十三势与修炼要领96

第二节 太极拳与防病治病98

一、有益心理健康98

二、预防老年痴呆99

三、防治睡眠障碍99

四、消除疲劳症状100

五、提高性欲，治疗阳痿100

六、防治心血管疾病100

第三节 练习太极拳的宜忌101

一、老年人练习太极拳的注意事项101

二、功后禁忌102

三、常见练功损伤的应急处理103

四、练习太极拳的适宜点104

第十三章 季节养生法105

第一节 春重“生”，养肝105

一、春重“生”，主肝106

二、春天如何养肝106

第二节 夏在“长”，养心111

一、夏在“长”，主心111

二、夏季如何养心112

第三节 秋需“收”，养肺116

一、秋需“收”，主肺116

二、秋季如何养肺117

第四节 冬必“藏”，养肾121

一、冬必“藏”，主肾121

二、冬季如何养肾122

第十四章 时辰养生法128

第一节 时辰与养生128

一、十二地支与人体十二经的对应关系129

二、人体的十二条经脉与脏腑的对应关系129

第二节 十二时辰与十二经的养生机理133

一、子时：保养生机133

二、丑时：适度收敛133

三、寅时：由静转动134

四、卯时：清除宿便134

五、辰时：素餐滋润134

六、巳时：运化吸纳135

七、午时：心肾相交135

八、未时：萃取精华136

九、申时：饮水食果136

十、酉时：收敛储藏136

十一、戌时：气盛喜乐136

十二、亥时：氤氲混沌137

第三节 古十二时无病法137

第十五章 年龄养生法139

第一节 青少年养生139

一、青少年的身体特征140

二、青少年的心理养生140

三、青少年的饮食调摄142

四、青少年的起居养生143

第二节 青年人的养生144

一、青年人的身体特征144

二、青年人的心理养生144

三、青年人的饮食调摄145

四、青年人的起居养生146

第三节 中年人的养生147

一、中年人的身体特征147

二、中年人的心理调适148

三、中年人的饮食调摄148

四、中年人的起居养生150

第四节 老年人的养生151

一、老年人的身体特征151

二、老年人的心理调适152

三、老年人的饮食调摄153

四、老年人的生活起居养生153

第十六章 性别养生法155

第一节 男士养生四法155

一、男士的生理特点156

二、男士养生法则一：饮食养生156

三、男士养生法则二：习惯养生159

四、男士养生法则三：心理养生161

五、男士养生法则四：各年龄段的养生162

第二节 女士养生四法164

一、女士的生理特点164

二、女士养生法则一：饮食养生165

三、女士的养生法则二：习惯养生167

四、女士养生法则三：心理养生168

五、女性养生法则四：各年龄段的养生169

第十七章 心脏养生法171

第一节 “心者，君主之官”：心脏及其功能171

第二节 心脏养生法173

第十八章 肝脏养生法174

第一节 “肝者，将军之官”：肝脏及其功能174

第二节 肝脏养生法175

第十九章 脾脏养生法177

第一节 “脾者，仓廪之官”：脾脏及其功能177

第二节 脾脏养生法178

第二十章 肺脏养生法180

第一节 “肺者，相傅之官”：肺脏及其功能180

第二节 肺脏养生法181

第二十一章 肾脏养生法183

第一节 “肾者，作强之官”：肾脏及其功能183

第二节 肾脏养生法184

第二十二章 群体养生法186

第一节 脑力劳动者养生要领186

一、脑力劳动者的职业特点与职业病187

二、脑力劳动者的养生法188

第二节 体力劳动者养生要领194

一、体力劳动者的职业特点与职业病195

二、体力劳动者的养生方法195

第二十三章 传统经典养生法201

第一节 五禽戏201

第二节 八段锦204

第三节 易筋经207

第二十四章 沐浴养生法211

第一节 矿泉浴211

第二节 药水浴213

第三节 蒸汽浴214

附：一味中药保安康216