金牌月嫂日记 产后98天瘦身与母婴护理食谱2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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产后抑郁症的调理3

产后抑郁症的常规配餐3

最有效的抗抑郁食谱4

产后抑郁症患者一日食谱列举6

Part01 【第一周】小宝驾到：妈咪要养精蓄锐好下奶8

Day18

金牌指引：产后不适宜马上熟睡哦8

刚出生的宝宝为何相貌不可爱9

妈咪食谱：生化粥10

中医说理：活血散寒、祛瘀止血11

Day 212

金牌指引：今早给宝宝开第一口初乳12

妈咪要掌握好最佳开奶时间13

妈咪食谱：清蒸鲈鱼＋海带焖饭＋豆腐酒酿汤14

元气炖品：奶油鲫鱼15

中医说理：养气调息，提升元气16

Day 317

金牌指引：不要受寒是王道17

如何开始哺乳工程18

妈咪食谱：当归生姜羊肉汤＋黑糯米油饭＋炒红苋菜19

元气炖品：安眠补血汤20

中医说理：温中益气，驱寒暖宫21

Day 422

金牌指引：产后应加强消化，尽快排便22

喂养宝宝的正确姿势23

妈咪食谱：黑木耳红枣汤＋菠萝鸡片＋葱香花卷23

元气炖品：乌鸡白凤汤25

中医说理：补中止痛、益气活血26

Day 527

金牌指引：保持身体清洁，注意伤口卫生27

留意宝宝吸奶状况，判断母乳是否充足28

妈咪食谱：番茄百合猪肝汤＋农家炒笋＋白米饭29

元气炖品：鸡蛋煮猪腰30

中医说理：健脾暖胃，补气补血31

Day 632

金牌指引：食用细软、容易消化的食物32

奶水不足时，缩短宝宝吸奶间隔33

妈咪食谱：桑寄生煮鸡蛋＋糖醋里脊＋桂圆红豆饭35

元气炖品：月婆鸡汤37

中医说理：恢复体质，补血驱寒37

Day 738

金牌指引：不要总把宝宝带在身边38

宝宝皮肤发黄，妈咪要引起重视39

妈咪食谱：明虾炖豆腐＋乌鱼通草汤＋木瓜烧带鱼40

元气炖品：黄豆猪蹄汤42

中医说理：催乳泌奶、营养充足43

产后体形恢复44

Part02 【第二周】妈咪要健康：除清恶露身体好47

Day 847

金牌指引：减少会阴疼痛有妙招47

选择奶粉配方千万不能跟风48

妈咪食谱：海带豆腐汤＋鸭丝绿豆芽＋菠菜番茄鸡粒炒饭49

元气炖品：板栗花生汤51

中医说理：和血畅气，清除恶露51

Day 952

金牌指引：密切留意阴道出血量52

调配奶粉的水温不能太高53

妈咪食谱：木瓜排骨花生汤＋麻油姜茸蛋炒饭＋清炒油麦菜54

元气炖品：花芸豆山药羹55

中医说理：健脾开胃、温宫补血56

Day 1057

金牌指引：随时防止伤口、切口开裂57

奶瓶的选择要谨慎，吸口大小要刚刚好58

妈咪食谱：乳鸽滋补养颜汤＋肉末蒸蛋＋白米饭58

元气炖品：土豆鲜蘑玉米汤60

中医说理：补血驱寒、活血祛瘀60

Day1161

金牌指引：尽量少服止痛药61

用奶瓶要注意别让宝宝吸进空气62

妈咪食谱：牛肉番茄汤＋花椰菜炒蘑菇＋核桃枸杞紫米粥62

元气炖品：清炖牛尾汤64

中医说理：暖宫补血、增强吸收64

Day 1265

金牌指引：产后睡姿有讲究65

时刻留意宝宝的呼吸情况，节奏是否均匀畅顺66

妈咪食谱：陈皮红豆炆鲩鱼＋五更饭＋银芽金针66

元气炖品：竹荪炖乌鸡68

中医说理：补而不燥，提升肾精68

Day 1369

金牌指引：哺乳方式要正确，对母婴都好69

宝宝头发老不长，是什么回事70

妈咪食谱：黄花豆腐瘦肉汤＋香菇虾仁菜饭＋木耳土豆肉片71

元气炖品：红糖老姜汤72

中医说理：祛寒拔湿，补血温中72

Day 1473

金牌指引：母乳喂养可帮助子宫收缩73

宝宝的手指掰不开，给宝宝做手指益智操74

妈咪食谱：西红柿炒鸡蛋＋白萝卜香菇炖鲫鱼＋白米饭75

元气炖品：肉骨生化汤76

中医说理：化瘀生新、祛除恶露77

产后体形恢复77

Part03 【第三周】催奶进行时：给小宝宝最棒的营养80

Day 1580

金牌指引：不要睡过软的床80

给宝宝准备一个适合的卧室81

妈咪食谱：花生猪脚汤＋三菇烩丝瓜＋白米饭82

元气炖品：淮杞丹参乌鸡汤83

中医说理：安眠舒睡，养血调息84

Day 1684

金牌指引：一定要定时开窗通风84

给宝宝洗澡，尽量不让宝宝身体泡水85

妈咪食谱：淡菜山药滋补汤＋土豆南瓜炖鸡肉＋玉米软饼86

元气炖品：红豆莲藕牛肉汤88

中医说理：催乳泌奶、健脾开胃89

Day 1789

金牌指引：卧室灯光对睡眠很重要89

注意宝宝的脐带护理，慎防脐带发炎90

妈咪食谱：筒子骨藕汤＋素香茄子＋白米饭91

元气炖品：海带栗子排骨汤93

中医说理：清热祛燥，化瘀活血93

Day 1894

金牌指引：合理安排亲友的探访94

留意宝宝的口腔95

妈咪食谱：葡香薏仁米饭＋麻油鸡＋花生红豆银耳汤96

元气炖品：南瓜红枣煲鸡汤97

中医说理：强化消化，增强生化98

Day 1998

金牌指引：不要用醋熏房间，并不能防感冒98

宝宝皮肤娇嫩，注意新生儿皮疹99

妈咪食谱：南瓜豌豆番茄汤＋西兰花牛柳＋白菜鸡蛋面101

元气炖品：香菇鲫鱼豆腐汤103

中医说理：营养催乳，提升食欲103

Day 20104

金牌指引：适宜穿宽松棉质内衣104

细心观察宝宝的大小便情况105

妈咪食谱：乌鸡栗子枸杞汤＋培根西兰花＋白米饭106

元气炖品：花生猪蹄汤107

中医说理：营养催乳，补充元气108

Day21109

金牌指引：哺乳期间也要戴文胸109

别宝宝一哭就马上抱着110

妈咪食谱：明虾炖豆腐＋猪脚姜＋白米饭111

元气炖品：虾肉奶汤羹112

中医说理：催乳泌奶，清肝明目113

产后体形恢复113

Part04 【第四周】补血养气要趁早：月子养血是妈咪美丽健康的关键116

Day 22116

金牌指引：一定要重视血性恶露不尽116

纸尿裤购买有讲究，透气、吸湿两不误117

妈咪食谱：归芪鲈鱼汤＋鲜蔬烩群菇＋白米饭118

元气炖品：莲子瘦肉汤119

中医说理：清心养血、补充气血120

Day 23121

金牌指引：轻松应对产后尿潴留121

别等纸尿布湿透才换122

妈咪食谱：银耳枸杞鸡肉汤＋炒三丝＋红豆燕麦红枣粥123

元气炖品：莲子百合鸡汤124

中医说理：清热祛燥，调息养气125

Day 24125

金牌指引：乳头皲裂不用怕125

宝宝白天睡太多也不是好事126

妈咪食谱：紫菜蛋汤＋菠菜炒猪肝＋红薯粥128

元气炖品：白菜银鱼羹129

中医说理：营养丰富，帮助吸收129

Day 25130

金牌指引：不要忽视产后便秘130

不能让宝宝整夜睡觉131

妈咪食谱：黑豆核桃煲瘦肉＋彩蔬玉米＋白米饭132

元气炖品：花生牛奶羹134

中医说理：养脑护心，减少心悸气短134

Day 26135

金牌指引：多吃蔬果，预防产后痔疮135

宝宝和妈咪睡一个被窝不好137

妈咪食谱：黄芪老鸭汤＋猪骨番茄粥＋香煎刁子鱼138

元气炖品：蛤蜊汤139

中医说理：补血养气，驱寒祛瘀140

Day 27141

金牌指引：低盐少脂饮食法，防止身体水肿141

最适合宝宝的是婴儿睡袋142

妈咪食谱：鱼头豆腐汤＋百合鲜蔬炒虾仁＋姜片南瓜粥143

元气炖品：松仁小米羹144

中医说理：驱寒活血，帮助消化145

Day 28146

金牌指引：产后失眠怎么办？学会自疗法146

到底要不要给新生儿枕枕头147

妈咪食谱：木瓜海带乌鸡汤＋上汤芦笋＋油饭148

元气炖品：玉米排骨汤150

中医说理：清心除燥，固本培元150

产后体形恢复151

Part05 【第五周】妈咪的体能提升：月子尾声要补钙养气154

Day 29154

金牌指引：进补要讲究体质，不能一概而论154

选择宝宝衣服，款式只是其次155

妈咪食谱：低脂罗宋汤＋花生炖牛筋＋碧菠鱼肚156

元气炖品：南瓜肉丸汤158

中医说理：补钙养气，营养丰富159

Day 30160

金牌指引：不能大补，不能暴食160

如何清洁宝宝衣物才干净161

妈咪食谱：薏仁米羊肉汤＋牛奶粥＋红枣百合银耳汤162

元气炖品：牛肉萝卜汤163

中医说理：补充体质，清热祛瘀164

Day31165

金牌指引：清淡营养两相宜165

宝宝吐奶不要慌166

妈咪食谱：乌鸡莼菜汤＋杜仲河虾炒黄瓜＋墨鱼仔炒红烧肉167

元气炖品：养血益神粥168

中医说理：养气调息，明目安神169

Day 32170

金牌指引：多吃优质蛋白，能帮助泌乳170

满月宝宝到底要不要剃光头171

妈咪食谱：紫菜瘦肉花生汤＋丝豆腐菠菜汤＋补气润肤鲜鱼粥172

元气炖品：百合山药鸡汤173

中医说理：强化消化，补充营养174

Day 33175

金牌指引：早餐前半小时喝温开水175

千万别捆住宝宝的手脚176

妈咪食谱：四季豆心管汤＋猪心藕片汤＋芦笋南瓜乌鸡汤177

元气炖品：荷兰豆肉片汤178

中医说理：清心养气，补充钙质179

Day 34180

金牌指引：坐月子最好每天吃六餐180

如何给宝宝剪指甲才科学181

妈咪食谱：鸭架豆腐汤＋黄豆炖排骨＋华彩鱼肉182

元气炖品：红糟猪肉汤183

中医说理：催乳养血，补充钙质183

Day 35184

金牌指引：适量吃些补血和益智的食物184

新生儿头皮血肿，关键是及时发现185

妈咪食谱：香酥鹌鹑＋葱烧海参＋金钩芹菜186

元气炖品：烧汁鸽蛋牛肉汤188

中医说理：健脑护心，提升免疫力189

产后体形恢复190

Part06 【第六周】月子尾声元气弹：综合调养身体好、奶水足193

Day 36193

金牌指引：有的食物不能少193

如果宝宝有泪囊炎，一定要早治疗194

妈咪食谱：豆腐馅饼＋什锦面＋玉米香菇虾肉饺195

元气炖品：四季豆心管汤196

中医说理：营养均衡，提升综合元气197

Day 37198

金牌指引：十类食品不能吃198

宝宝呼吸过快，要马上就医199

妈咪食谱：胡萝卜小米粥＋什菌一品煲＋生化汤200

元气炖品：豆腐菠菜汤201

中医说理：活血祛瘀、补充钙质202

Day 38203

金牌指引：多吃黄豆，奶水营养好203

巧妙杜绝宝宝“红屁股”的办法204

妈咪食谱：西红柿炒鸡蛋＋芹菜牛肉丝＋双菇炖鸡205

元气炖品：芦笋南瓜乌鸡汤206

中医说理：提升食欲，补充维生素207

Day 39208

金牌指引：菜式要多元化，让营养均衡208

宝宝口中有奶白斑点，很可能是鹅口疮209

妈咪食谱：紫菜虾皮汤＋什锦果汁饭＋南瓜油菜210

元气炖品：猪心藕片汤211

中医说理：养心活血，清热祛燥212

Day 40212

金牌指引：鸡蛋食用分量要适量212

宝宝发奶癣怎么办213

妈咪食谱：鲈鱼豆腐汤＋阿胶核桃仁红枣羹＋奶油白菜214

元气炖品：紫菜瘦肉花生汤216

中医说理：滋补阴元，护脑护心216

Day41217

金牌指引：最忌“多吃少动”217

宝宝如果患上脓疱病，该如何应对218

妈咪食谱：枸杞红枣蒸鲫鱼＋豆角烧荸荠＋胡萝卜菠菜鸡蛋面219

元气炖品：乌鸡莼菜汤221

中医说理：养血生血，营养多样221

Day 42222

金牌指引：食物别太精贵，粗粮也要多吃222

了解硬肿症的成因，慎防新生儿硬肿症223

妈咪食谱：双红乌鸡汤＋鸡蛋玉米羹＋虾酱蒸鸡翅224

元气炖品：红枣百合银耳汤226

中医说理：清心去燥、温补养血226

产后体形恢复227

Part07 【第七周】妈咪出关：重拾S形苗条身材230

Day 43230

金牌指引：产褥体操要多做，能锻炼身心230

注意被褥别捂住宝宝口鼻，慎防新生儿窒息231

妈咪食谱：鳗鱼饭＋西红柿面疙瘩＋牛肉饼232

元气炖品：花生红枣粥233

中医说理：养血调息，营养均衡234

Day 44235

金牌指引：坐着也能做健身操235

宝宝有了新生儿黄疸该怎么办236

妈咪食谱：雪菜肉丝汤面＋猪肝烩饭＋阿胶粥237

元气炖品：乌鸡白凤尾菇汤238

中医说理：补血滋补，补而不燥239

Day 45240

金牌指引：细数产后瑜伽好处240

如何防治新生儿肺炎241

妈咪食谱：栗子黄鳝煲＋南瓜排骨汤＋橙香鱼排242

元气炖品：黑芝麻糙米粥243

中医说理：养血生化、排清毒素244

Day 46245

金牌指引：多做上肢锻炼，增强灵活度245

宝宝腹泻，妈咪要及时从自己身上找成因246

妈咪食谱：香菇鸡片＋西兰花彩蔬小炒＋肉炖小鱿鱼247

元气炖品：鲜香黑芝麻粥249

中医说理：补血催乳，促进消化249

Day 47250

金牌指引：巧妙改善腿部曲线250

宝宝便秘，多是湿热所致251

妈咪食谱：菠菜粉皮＋三鲜炒肉丁＋烧鲜贝252

元气炖品：百合猪脚汤253

中医说理：清心养血，不油不腻254

Day 48255

金牌指引：甩掉腹部赘肉的妙法255

怎样知道宝宝是否发热256

妈咪食谱：香菇西兰花＋清炒苋菜＋清蒸鲈鱼256

元气炖品：猪蹄茭白汤258

中医说理：营养丰富，帮助消化258

Day 49259

金牌指引：多做健胸运动能帮助乳房缩张259

宝宝发热要怎样科学降温260

妈咪食谱：香菇鸡汤面＋香菇炒青菜＋红枣腰果西米露261

元气炖品：木瓜鲫鱼汤262

中医说理：固本培元，温中强身262

产后体形恢复263

Part08 【第八周】步入产后恢复期：“营养”、“塑身”要两不误266

金牌指引：产后90天内是妈咪身体和身材的重要恢复期266

两个月大的宝宝老犯湿疹，如何是好267

妈咪食谱：三鲜汇＋姜汁菠菜＋莲子炖猪肚268

元气炖品：老鸭炖猪蹄269

中医说理：清心养气，促进消化269

产后体形恢复270

Part09 【第九周】宝宝两个月了：忙于照顾孩子也要照顾自己273

金牌指引：除了照顾乖宝宝，妈咪也要建立良好的作息规律273

开始训练宝宝的手指灵敏度274

妈咪食谱：椒盐排骨＋猪蹄香菇炖豆腐＋肉炒三丝275

元气炖品：海带黄豆炖排骨276

中医说理：清热解毒，均衡营养277

产后体形恢复278

Part10 【第十周】妈咪不能太享福：多带宝宝有利身体机能康复280

金牌指引：带宝宝很busy，试试一边带宝宝一边训练身体280

宝宝体操，要派上用场了281

妈咪食谱：羊肚黑豆粥＋甜糯米饭＋五彩米饭282

元气炖品：黑芝麻猪蹄汤283

中医说理：补血养气，提升机能284

产后体形恢复285

Part11 【第十一周】谢绝产后抑郁：当了妈咪，你的心有变化吗288

金牌指引：多接触外界多交际，及时自查心理健康288

三个月的宝宝，可以竖着抱吗289

妈咪食谱：核桃豆腐丸＋烤什锦菇＋芥蓝腰果炒香菇290

元气炖品：首乌黄芪乌鸡汤291

中医说理：固本培元，宁神安眠292

产后体形恢复293

Part12 【第十二周】产后“无性期”很痛苦：既是妈咪，也是好妻子295

金牌指引：要关注产后夫妻生活，与丈夫和谐相处295

宝宝三个月了，开启练习翻身模式296

妈咪食谱：银耳苹果豆腐羹＋白汁牛肉＋五圆鸡297

元气炖品：黄蘑炖小鸡298

中医说理：滋补阴元，补充雌激素299

产后体形恢复299

Part13 【第十三周】康复状态大阅兵：全面检查不能少302

金牌指引：产后三个月到医院进行全面康复情况检查302

训练宝宝对色彩和声音的敏感度303

妈咪食谱：茄汁鹌鹑蛋＋奶油鲫鱼＋枸杞鸡丁304

元气炖品：八宝鸡汤306

中医说理：固本培元，增强体质306

产后体形恢复307

Part14 【第十四周】妈咪要懂得好好规划：为了阶段生活列个完美的“B计划”310

金牌指引：即将重返工作，又要带宝宝，科学的生活规划很重要310

母乳和奶粉混合喂养计划要适时启动311

妈咪食谱：苹果煎蛋饼＋清炖牛肉＋烧豆腐丸子312

元气炖品：当归生姜羊肉汤313

中医说理：补中益气，提升活力314

产后体形恢复315