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第一章 悉数长寿帝王之共性一、一日三餐3

饮食有节3

谨和五味5

定时定量6

药膳保健8

几种被帝王钟爱的食物13

链接：E时代饮食21

二、流水不腐，户枢不蠹22

长寿皇帝＝运动健将22

运动的原则25

步行——最好的运动28

链接：非主流“运动”30

三、养生重养心31

宽宏大度得长寿31

意志坚强利延寿33

链接：养生随着性格来34

四、顺应季节变换35

春季养生篇36

夏季养生篇38

秋季养生篇39

冬季养生篇41

五、兴趣广泛益长寿44

富文采，保健康45

善书者得长寿46

美术人生50

行幸巡游得长寿52

第二章 乾隆——集养生之术之大成一、吐纳肺腑59

二、活动筋骨之健身球60

三、十常四勿62

齿常叩62

津常咽62

耳常弹63

鼻常揉64

睛常转64

面常搓64

足常摩64

腹常运65

肢常伸65

肛常提65

食勿言66

卧勿语67

饮勿醉68

色勿迷68

链接：戒掉有害小动作69

四、适时进补70

食补——上乘之补70

药补——需时之补71

药酒——增寿之方72

五、生活规律75

作息有常75

早餐如金76

善于舒缓疲劳78

六、粗细搭配80

食不厌精80

粗粮的营养价值81

粗细如何搭配83

七、奉行茶道87

茶的保健功能88

科学饮茶法90

八、饮水得法92

水的分类及特性93

喝水的学问95

第三章 萧衍——清心寡欲养天年一、好读书99

链接：改变不讲卫生的读书习惯100

二、喜六艺101

三、远酒色102

小酌怡情，过饮伤身102

欲不可纵106

四、主素食108

第四章 武则天——一代女皇，养生之皇一、参禅修心得长寿115

何为参禅115

调身116

调息117

调心118

二、花中仙子119

花可开颜120

花能解劳121

食花健身122

净化空气124

花香醉人126

三、遗传基因起作用127

第五章 赵构——昏君养生不昏一、禀气渥131

妈妈早准备131

爸爸早准备134

天时地利人和136

二、寡欲养生138

第六章 忽必烈——戎马生涯的长寿之道一、饮食相宜相克之道145

二、甚喜羊肉147

三、注重饮食卫生149

日常饮食卫生149

厨房清洁要点150

饮食卫生的误区152

旅游中的饮食卫生154

第七章 李隆基——唐朝第一寿帝一、温泉养生，洗铅华而长寿命157

温泉的神奇疗效157

不同温泉疗效各异159

泡汤五部曲160

泡汤建议161

二、沐浴也能促养生162

冷水浴163

药浴164

酒浴165

海水浴165

干浴166

日光浴166

森林浴168

第八章 刘彻——养生之“不为”一、穿衣二不过171

“捂”和“冻”要适度171

衣服也能伤人172

二、九不吃172

不吃腐败的食物173

不吃烹饪不当的食物174

三、五不坐卧176

电脑前不久坐176

坐久了会生病178

沙发忌久坐180

四、五不睡181

益于健康的睡眠习惯181

睡眠坏习惯184

养生重午睡187

食物也能辅睡眠188

药枕作用大189

五、居住环境佐养生192

六、健足——养生之行始于足下192

第九章 孙权——乱世寿星一、悠然垂钓，满怀清风197

身处自然耳聪目明197

静坐可以健脑提神198

陶冶情操心旷神怡199

钓鱼吃鱼有益健康199

保健提醒199

二、会减压才会养生200

压力的危害201

做办公室的减压精英202

乐观面对，解放自我203

有效减压三大招203

第十章 朱元璋——后天保养得高寿一、中年养生，博采妙方207

补钙要坚持208

更年期保养209

饮食重点210

豆腐的“药用”212

适度锻炼215

二、善奕者长寿216

下棋之益217

下棋之忌218

第十一章 康熙——志有所专，即是养生之道一、合理的饮食结构223

老年人宜清淡饮食223

慎食反季水果223

愉悦的餐后环境224

链接：不宜空腹吃的食物225

二、戒烟226

吸烟的危害227

戒烟刻不容缓227

三、中国推广西药的鼻祖229

四、反对好逸恶劳230

第十二章 曹操——戎马一生，求一生健硕一、长练气功，颐养天年235

气功——独特养生法236

简单易学的气功方法238

二、唯物主义养生观239

好心态助养生241

莫生气245