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一、我有赘肉吗？（一）您减的是体重还是脂肪2

赘肉是怎么长出来的2

体重不是减肥的唯一标准3

想消灭赘肉，先了解“体脂肪率”4

您的体型标准吗？您是否有“隐性肥胖”6

保持运动习惯，赘肉与您绝缘7

体重增加，体脂肪就一定会变吗7

图表索引理想的体脂肪判定表3

体脂肪比较图3

BMI值判定表5

让“DIY”帮您燃烧体脂肪6

（二）我身上的赘肉长在哪里8

赘肉与现代文明病的关系8

赘肉伤“心”、“肝”，加重身体负担9

身体哪些部位容易出现赘肉10

图表索引代谢症候群的评断标准9

您是“苹果型”胖妹，还是10

赘肉容易引发的文明病10

用赘肉测试皮下脂肪的多寡12

“西洋梨型”肥女13

（三）了解赘肉，您才能瘦对地方14

为什么我会长赘肉14

赘肉到底从哪里冒出来的15

白色脂肪堆积，赘肉的起因16

谁需要减重？您是否过胖了17

预防长出赘肉，愈早开始愈好19

为什么小时候胖，比长大发胖更难瘦19

图表索引体脂肪测量机的原理15

人体脂肪有2种16

标准体重怎么算18

（四）不让赘肉爬上身的最佳方法20

饮食习惯与赘肉的关联20

审视您的肥胖因子20

为什么肥胖的人容易感觉疲劳24

维持热量负平衡，赘肉不上身30

喝水有助消除赘肉33

吃得少不如吃得巧35

适度运动，赘肉跑光光36

多做运动就一定会变瘦吗37

随时随地都可以做运动38

控制口腹之欲，减重的基本原则41

一天吃两餐，会比一天吃三餐容易瘦41

图表索引上班族减重的必胜绝招25

容易导致肥胖的外食食物26

健康食物瘦身金字塔34

运动燃烧热量比较表38

日常生活也能抽空动一下39

二、赘肉怎么来的？又该怎么消灭它（一）拒当“大腹翁”或“小腹婆”44

测验：您的腹肌力量有多少44

小腹婆由来 腰围变粗、小腹凸出的原因45

人体消耗能量的3种方式45

后天饮食失调，小腹容易长肉48

拒当小腹婆 运动是缩小腹最安全、有效的方法50

想瘦小腹，请您跟我这样做53

简易纤腰体操54

腰腹雕塑按摩58

纤腰穴位指压60

纤腰饮食法 用餐定时定量，小腹婆换人当61

清楚计算每天需要的热量61

多吃蛋白质，脂肪及糖类少碰63

缩小腹速成——低GI值饮食法64

只要吃素，就一定能变瘦65

低GI值食物的选择技巧66

速效缩腹纤腰餐66

纤腰新生活 时刻放松心情，提高瘦身效果68

营造睡眠环境，减重更有效68

纤腰五四三 小腹婆隐忧，恼人的“便秘”70

患有便秘的人，真的比较胖70

图表索引成人每日消耗的能量比例47

消除赘肉常见的4大难题50

标准热量计算公式51

记得饭后别按摩60

我每天需要摄取多少热量62

活动强度分类VS成人每日所需消耗热量62

适合消除赘肉的精油73

（二）轻松让臀部脂肪各就各位71

自我检测卷：您的臀部肌力有多少71

大屁股起因 我的臀部为什么越来越大72

粉领族常见的4种臀型72

女性激素加速脂肪囤积74

凹凸不平的橘皮，是大屁股的专利75

美臀饮食法 不吃淀粉，臀型越变越松垮76

做到营养均衡，确保不复胖76

非吃不可的瘦臀食物＆营养素78

翘臀去脂食谱79

美臀新运动 运动燃烧脂肪，臀型变美真容易80

有氧运动，瘦臀唯一法宝80

速效美臀操82

翘臀穴位指压85

丰臀五四三 让女性苦恼的“橘皮组织”86

橘皮组织的预防与治疗87

体重下降＝减肥成功吗89

图表索引完美臀型大检测71

人体消耗热量的方式71

女性常见的4种臀型73

橘皮组织是怎么出现的75

5大瘦臀法宝86

橘皮组织的4个等级87

（三）我不要“大象腿”或“萝卜腿”90

自我检测卷：您的腿部线条够美吗90

萝卜腿由来 萝卜腿是怎样产生的91

造成水肿的内、外在因素91

萝卜腿也分种类喔92

美腿新运动 运动雕塑“黄金比例”的美腿94

速效美腿操96

泡澡98

美腿饮食法 多吃利水食物，美腿轻松保养100

外食多半过油、偏咸，少吃为妙100

遗传、生活，萝卜腿总爱不请自来102

非吃不可的美腿食物103

速效美腿食谱105

美腿五四三 腿部常见病变——静脉曲张106

静脉曲张的预防与治疗106

胖子比较容易有橘皮组织，是真的吗？107

图表索引标准美腿尺寸对照表94

美腿5大秘诀99

（四）轻松终结“大饼脸”噩梦108

自我检测卷：我是“大饼脸”吗108

大饼脸起因 为什么我的脸型会歪向一边109

喝水要看时间，以免脸部浮肿110

巴掌脸食谱 饮食习惯正常，瘦身真轻松112

瘦脸食材大公开114

速效瓜子脸食谱115

瓜子脸体操 培养运动习惯，瓜子脸不请自来117

简易瘦脸操118

瘦脸，纤颈按摩121

瓜子脸穴位指压122

雕塑明星脸 时常按摩，瘦脸从生活中做起123

小脸五四三 彻底防晒，脸部保养的基础法则125

做好防晒工作的注意事项125

水喝太多，脸真的会比较浮肿吗127

图表索引脸型歪斜的原因109

为什么女性比男性容易水肿111

轻松瘦脸的6大法宝116

按摩指压的注意事项124

防晒品专业名词详解126

（五）不要有“掰掰肉”128

自我检测卷：我的手臂很粗壮吗128

蝴蝶袖起因 “虎背熊腰”的身材怎么来的129

爱吃甜食与油炸品，掰掰肉跟着来129

纤臂新体操 利用哑铃，轻松雕塑手臂线条130

抽空举哑铃，不怕手臂变粗131

手臂紧实操132

纤臂按摩术137

纤臂五四三 肩膀酸痛，上班族职业病NO.1138

肩膀酸痛的预防与治疗138

只要不吃淀粉，肯定会变瘦139

图表索引人体的肌肉有2种130

举哑铃的注意事项131

如何减轻肩膀酸痛138

三、赘肉不只影响体型，更是健康大敌！（一）压力为何会让人发胖142

测验：您有过大的困扰吗142

肥胖起因 压力使习惯改变，赘肉趁虚而入143

肾上腺素分泌失调，赘肉跟着来144

瘦身饮食 怎么吃才能纾解压力，不发胖145

上班族不可不吃的抗压食物146

减压食物知多少148

舒压解忧食谱149

舒压体操 运动让您甩开压力，重拾美丽150

舒压伸展操150

舒压按摩151

压力五四三 伴随压力而来的文明病——抑郁症153

抑郁症的预防与治疗。154

碳水化合物VS脂肪，哪种吃了容易胖155

图表索引容易导致压力变大的食物146

与压力和平相处之道152

抑郁症常见的症状154

（二）谁说当“妈”就一定会变胖？156

自我检测卷：我是胖妈妈吗156

肥胖起因 怀孕期少吃点，分娩后易瘦些157

别真的以为“一人吃”就会“二人补”157

产后饮食 瘦不下来，都是坐月子惹的祸159

产后瘦身饮食原则160

产后瘦身食谱163

大量饮水有助身体排脂、解毒164

产后饮食的注意事项164

预防产后肥胖，从怀孕期开始165

坐月子餐以高蛋白质为主166

产后运动 培养“适度”与“适当”的运动167

产后瘦身的5大成功关键167

产后肥胖的预防与治疗169

产后瘦身操170

怀孕五四三 妊娠纹——孕妇肥胖的首要敌人172

妊娠纹的预防与治疗173

图表索引孕妇各部位建议体重158

外食妈妈的用餐原则165

孕妇的3大保养重点166

（三）更年期为何会使身材走样174

自我检测卷：您进入更年期了吗174

肥胖起因 更年期症候群——女人的必经阶段175

更年期发福的元凶176

少吃、多动，成功终结更年期肥胖178

更年期饮食 更年期妇女，这样吃最健康180

大豆制品，缓解更年期不适181

舒缓更年期的饮食方法182

更年期食疗汤方184

日式轻食，让更年期更舒适184

更年期运动 适应更年期，活着就要动185

一定要运动才能减肥吗186

适应更年期 迎接更年期，请您跟我这样做187

闲话更年期 更年期肥胖的风险——乳癌188

乳癌的预防与治疗190

减肥一定要靠运动才行吗？191

图表索引更年期易变胖的主因170

热量消耗比一比186

更年期妇女的护肤和延长188

乳癌高危险群＆常见的症状189

如何早期发现良性乳房肿块190

（四）赘肉一多，人就容易生病192

糖尿病自我检测192

糖尿病与肥胖 赘肉与糖尿病的关联193

肥胖是引发糖尿病的主因194

饮食与生活 糖尿病患者，怎么吃才健康195

适合糖尿病患的食物198

糖尿病参考食谱199

活动量不足，糖尿病发病主因200

体重增加几千克才算是变胖201

测验：我可能罹患高血压了吗202

高血压与肥胖 血管长赘肉，血压自然易偏高203

“饮食”是控制血压的良方204

测验：您是脂肪肝候选人吗207

脂肪肝与肥胖 腹部赘肉多，脂肪肝上身几率大208

“减重”是脂肪肝特效药208

图表索引高血压患者的YES食物206

高血压患者的NO食物206

脂肪肝患者的最佳食物＆营养素209

附录 ENDING六大类食物代换表210

外食族热量对照表214

热量消耗一览表219