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健美卷1

健美1

第一章 健美的起源及其作用3

第一节 健美的起源5

第二节 健美运动所起的作用6

第三节 如何健美10

第四节 健身的随时性12

第五节 平坦小腹五步法19

第二章 运动不当对健身的影响21

第一节 如何消除运动疲劳？24

第二节 摄入过多糖分对健身者的影响25

第三节 运动性腹痛的处理27

第三章 常用的健身方法29

第一节 拍打可健身31

第二节 身体各部位的健身运动33

第三节 中老年人健身运动操35

第四节 不同年龄段的男人健身法36

第五节 健身常用的步行方法39

第四章 减肥43

第一节 减肥方法的比较45

第二节 苗条从收腹开始47

第三节 为何吃的少还会胖49

第四节 柔软优美的健身法51

第五节 简单易学强身法54

第五章 减肥的方法及注意事项55

第一节 简易瘦身法57

第二节 选择合适的运动方法60

第三节 无法变瘦的原因62

第四节 腿部和臀部变美法64

第五节 减肥应遵循的原则69

第六节 影响减肥的四种原因71

第七节 意识可以使女性苗条72

第六章 生活习惯及季节对体型的影响75

第一节 别让生活小危机打垮你的臀线77

第二节 根据季节变化进行减肥79

第七章 女性器械健身83

第一节 肌力锻炼的注意事项86

第二节 脊柱保健操88

第三节 IT健身操90

第四节 用力量重塑美丽93

第八章 运动对身材及柔韧性的影响97

第一节 芭蕾舞塑造苗条身材100

第二节 冬季如何进行长跑锻炼102

第三节 性格与运动104

第四节 冬季锻炼养生法106

第五节 减肥的原因112

第九章 健身小常识113

第一节 早晨起床后的健身法117

第二节 长跑者如何护脚119

第十章 健身的注意事项及方法121

第一节 健美需要正确的呼吸方法123

第二节 制定运动方案124

第三节 锻炼的方法126

第四节 老年人运动的原则132

第五节 运动指标136

第六节 塑造美丽身段138

第七节 身体其他部位的减肥方法149

第十一章 关于健美的两种说法157

第十二章 帮您制定训练计划163

第一节 循环大强度训练法172

第二节 怎样安排肌肉练习的顺序175

第三节 肌肉生长的惯性177

第四节 特殊部位肌肉的训练181

第五节 快速健美腿部肌肉二法188

第六节 女性美体健美操190

第十三章 美丽的秘密193

第一节 生活习惯与美丽的秘密195

第二节 怎样给皮肤补水197

第三节 教您科学使用洗面奶201

第四节 如何选用化妆品205

第五节 唇部护理207

第六节 美容小窍门209