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第一章 领悟健康理念1

健康的概念1

健康的标准2

何谓健商（HQ）5

何谓体商（BQ）6

何谓亚健康7

健康十大危机10

健康生活准则12

第二章 储蓄体质资本15

运动胜过药物15

如何自测生理年龄16

如何自测体质和运动量18

如何进行有氧运动19

健康体魄始于足下20

反常态运动能健身22

仿生运动有益健康24

锻炼要把握好气象26

黄昏锻炼更有益27

老年人健身需讲科学29

老年人如何科学晒太阳30

锻炼腿脚健全身31

拍拍打打益健康33

抖、甩、滚动可健身35

登高能锻炼身心36

跳绳踢毽乐在其中37

第三章 驾驭心海方舟41

衡量心理健康的标准41

如何自测心态是否乐观43

如何自测心理承受能力45

如何自测是否患有老年抑郁症46

快乐是健康的良方47

信心是抵御疾病的力量49

心理老化是人的“死亡腺”50

心理按摩不可少51

娱乐要讲究心理卫生53

不可忽视隐型抑郁症54

感情伤损后需要宣泄56

走出太认真的误区57

中年谨防灰色心理病58

什么时候需要心理咨询60

自我心理调适不可少61

学会优化自己的心境64

第四章 体味平衡膳食67

何谓“中国居民膳食指南”67

何谓“平衡膳食”69

平衡膳食宝塔71

为什么素食在全球盛行73

为什么有色食物受青睐74

如何鉴别农产品的安全性76

为什么快餐速食不可取78

白领午餐要讲究营养80

晚餐更应该讲究科学81

为什么要常吃腊八粥82

怎样才能吃上放心菜83

如何在外卫生就餐85

谨慎到大排档就餐86

科学饮用牛奶的学问88

科学饮用咖啡的学问90

科学食用海鲜的学问91

第五章 营造绿色湾港93

现代居室的卫生标准93

警惕现代居室的“杀手”95

不可忽视家电病97

家庭植物装饰和自然净化99

“睡眠赤字”要不得101

怎样提高睡眠质量102

特殊人群科学睡眠的学问104

科学养护脸部的学问106

服装会影响身体健康吗107

如何从健康角度选择服装108

不可忽视服装病110

穿鞋戴帽的学问113

第六章 感知身体零件117

何谓健康体检117

体检应做哪些准备118

一份终生体检清单119

体检项目需因人而异120

解读一般检查项目122

解读血常规检查项目124

解读尿常规检查项目126

解读生化检查项目129

解读肿瘤标志物检测项目135

挂号就诊方向标137

第七章 认识用药ABC141

如何识读医生处方141

何谓非处方药143

如何辨别医药术语和名称145

如何阅读药品说明书147

如何正确认识药物的副作用150

为什么要按时服药153

服用药物的最佳时间155

服用药物的最佳方法156

不同药物如何正确服用158

服用中药的时间和方法160

服药与饮食有关系吗161

老年人如何合理用药163

如何配备家庭药箱166

第八章 亲近自然疗法169

传统疗法170

环境疗法172

情趣疗法176

附录183

附录一 健康红绿灯183

附录二 重要卫生与健康活动日198

参考文献201