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第一章　瑜伽塑身要义3

一、身体姿式4

（一）跏跌坐修4

（二）五类姿式8

二、呼吸调息18

（一）调息通气18

（二）调息功法20

三、冥想定心22

（一）冥想目的22

（二）冥想功法23

四、生命升华26

（一）瑜伽经络26

（二）生命提升28

第二章　瑜伽功法练习35

一、练习要领35

二、呼吸基本功36

三、基本动作39

1．提脚跟39

2．提脚趾40

3．提脚掌内侧40

4．提脚掌外侧41

5．两脚同时上举42

6．膝外转42

7．脚尖外移43

8．脚跟外移44

9．两脚同时外移44

10．并膝蹲立45

11．开膝蹲立45

12．深蹲46

13．上体后仰47

14．举腿48

15．正反合掌49

16．伸臂屈腕55

17．届肘转肩59

18．举臂抱颈60

19．转颈65

20．运睛四方65

21．眼球圆转66

22．直腿开合66

23．扶膝后仰67

24．握脚上举67

25．前滚翻69

26．前屈后仰70

第三章　身体动态功75

第一功——“提神功”76

第二功77

第三功78

第四功79

第五功79

第六功79

第七功80

第八功80

第九功——击踵功81

第四章　身体静态功85

一、增强记忆的功法86

1．头功86

2．万能功89

3．飞去来器功90

4．犁功92

二、健美背部和眼睛的功法93

1．自抱功93

2．坐踵功95

3．莲花功96

4．鱼功98

5．十字功99

6．智瑜伽功100

7．环形功101

8．螺旋功102

9．简易姿势103

10．鹳功103

三、健美腹部的功法105

1．蜗牛功105

2．蛇功106

3．轭功107

4．折叠坐功108

5．孔雀功109

四、放松与休息的功法111

1．精神休息功111

2．鳄鱼功111

3．睡眠功112

五、改善胃肠健康的功法112

1．乌鸦功112

2．智瑜伽功113

3．简易姿势114

六、防治扁桃体发炎的功法115

1．狮子功115

七、减掉腹部脂肪的功法116

1．收腹功116

2．腹肌功116

八、改进视力的功法117

1．眼睛功117

九、改善听觉的功法118

1．鸟功118

十、锻炼面部肌肉的功法119

1．面部功119

十一、可使面颊恢复青春的功法121

1．双颊功121

十二、改善呼吸系统功能的功法121

1．轮流通气122

2．全面通气123

3．铁匠风箱功123

4．水洗清鼻术124

十三、静态功练习注意事项127

第五章　瑜伽与日常生活131

一、饮食131

二、饮水133

三、怎样练好瑜伽134

四、女性练习瑜伽的注意事项137

五、简易瑜伽功138

第六章　瑜伽与养生145

一、气、脉、轮明点145

二、养生之道147

三、养身要诀151

四、养生祛病法152

五、肺脏保健155

六、心脏保健156

七、摩擦强身法十二则157

八、素食与贪欲160