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第一篇 男人要培养健康的生活方式2

第一章 男人三餐怎么吃才最好2

男人饮食重在均衡2

男人要食之有道：饮食因体质而异3

应季的食物才能给身体最好的能量4

热食伤骨，冷食伤肺，不冷不热最适宜6

饮食搭配好，机体能量强7

选择食物也得看颜色8

健康不能吃太“好”，粗茶淡饭宜养生10

重“补”不会补，等于没事吃毒药11

第二章 打针吃药不如睡个好觉13

充足的睡眠是身体最好的补药13

为睡眠营造良好的卧室环境14

睡前保健助你轻松入眠16

贪睡赖床，疾病就会凑热闹17

裸睡，让身体彻底解放18

提高睡眠质量，从选好床上用品开始20

正确睡姿让你一觉到天明21

选好枕头很重要，对症选枕更健康22

午睡要有讲究24

第三章 男人别让房事伤到自己26

饮酒助“性”不可取26

做足前戏才能拥有美好性生活27

性生活后的注意事项28

房事前的饮食禁忌29

影响性功能的药物30

男人千万要远离五更色31

这些时候不宜过性生活33

重复性生活危害大34

男性“不应期”的调理35

忍精不射严重危害男人健康36

体外射精易伤身37

第四章 进行健康的娱乐活动39

有益身心的养生旅游39

轻松娱乐，远离亚健康40

KTV里的健康隐患41

迷恋麻将对健康无益42

与电脑为伴的男人健康陷阱多43

小心宠物带来健康隐患44

第五章 一定要重视生活细节46

男人卧室保持空气清新是健康的保证46

男人依恋沙发不健康47

重视马桶卫生、做好马桶清洁48

大男人，洗衣机要正确使用49

日光灯使用要健康50

各种地毯谨慎选用52

清除厨房健康隐患53

安全使用电磁炉54

男人别太爱跷二郎腿55

粗心的男人，洗手要认真56

不要随便挖耳屎58

手机辐射，男人了解多少59

第二篇 身体内部的养生保健62

第六章 吸烟有害健康62

切忌用吸烟来缓解焦虑62

降低吸烟危害的饮食方法63

掌握正确方法，减少吸烟危害65

防治肺癌需注意：五大肺外症状66

预防肺癌、常吃三宝67

第七章 男人一定要重视“养肝”69

干！干！干！小心成了酒精肝69

大蒜是保护肝脏的上佳选择70

玉米是清湿热、理肝胆的宝石71

春季护肝注意点72

水果护肝有奇效73

男人养肝护肝的食物有哪些74

中年男人别太累，休息睡眠才护肝75

脂肪肝的原因和危害76

第八章 应酬就要养好胃78

三餐养胃注意的地方78

小心忙出“胃溃疡”80

“保胃菜”帮你打响“保胃战”81

年终岁末，当心“应酬胃”82

养胃要吃“红黄白黑”83

春季养胃四大措施84

男人夏季养胃禁忌85

秋季养胃注意点86

驱寒养胃冬三宝87

男人养胃的黄金时刻88

应酬男人饮食养胃原则89

调理肠胃五步走91

第九章 男人也会亏气血92

气血——能量的源泉，决定男人的活力92

身体发肤观气血93

气血瘀堵，给癌创造了环境94

中药按摩补气血让你不再虚胖95

吃点花生，补点血95

第十章 男人排毒降火比进补更重要97

男性也需要排毒吗97

人体毒素的主要来源98

“体内毒素”对人体健康的影响100

五脏存在毒素时的外在反应101

充分咀嚼能使“毒素”减半102

清除毒素吃什么好103

营养素，排毒的关键所在105

通过运动来排毒106

人体哪些器官有排毒的功能107

人体各器官排毒的黄金时间段108

哪些花草茶有排毒降火的效果110

特效去火养生食材111

第十一章 男人必须补“阳气”113

真阳，男人身体的大宝113

阳虚体质饮食、运动要固阳114

男人要跟着太阳养阳气115

节能养生就是储备阳气116

行气可让男人采集浩然元气117

津液阻止外邪入侵118

午间散步采阳有益身心119

保阳气就需要祛湿120

第十二章 不做“三高男”122

高血压茶疗十法122

高血压饮食禁忌123

多吃蔬菜降血脂125

高血脂的食疗方法126

糖尿病要因地制宜、因时制宜127

糖尿病人的日常饮食禁忌128

糖尿病饮食九种元素必不可少129

糖尿病饮食常见的误区130

第三篇 男人最重要的就是养肾134

第十三章 养阳先养肾134

肾是人体非常重要的器官134

养阳先养肾136

如何区别男性肾阳虚和肾阴虚137

如何判断肾功能好坏138

自查“肾”况，生命还能走多远139

男人要强“肾”警惕误区140

男人肾脏有“六怕”142

慢性肾炎，肾衰的“前奏”144

急性肾炎，青壮年的健康“杀手”145

养生，春季养肾温补阳146

夏季养肾“火力十足”148

性养生，保肾精就是养肾保命149

养肾固阳，“性”事顺四时而动150

第十四章 吃什么最补肾152

常食“黑五类”，肾脏安康底气足152

冬季养肾要避咸忌寒153

男人补肾很关键，多吃鳗鱼有奇效154

粟米养肾气，补虚又补体155

板栗，男人的“肾之果”155

鸡肝补肾，缓解疲劳156

怀牛膝，健肾强体157

植物的种子最能补肾壮阳158

补肾多吃“水中之物”159

温养补肾找蚕蛹159

五大补肾水果，男人可常吃160

适合男人的补肾佳品161

肾结石的饮食之“宜忌”163

第四篇 运动塑身做健康型男166

第十五章 “居家运动”有功效166

边看电视边做预防腰痛的体操166

适合懒男人做的便捷运动167

走路也养生、倒走更有效168

浴巾锻炼法169

床上也能轻松锻炼170

跳绳，男人可以玩出健康来172

呼啦圈，男人可以摇出健美曲线173

拉力器，肌肉的“雕刻刀”174

爬楼梯，为健康迈出一大步176

锻炼平衡荡秋千177

肋木架运动，男人的韧带也可以柔韧178

第十六章 做一个“户外运动健将”180

游泳，男人的最爱180

拳击，让男人充满朝气181

搏击操，提升男人的心肺功能182

滑雪，让男人远离冬季抑郁184

攀岩，减缓男人压力185

打篮球，有益身心的运动187

打网球，增加男人的自信心188

踢足球，让男人肌肉变得更结实190

第十七章 练就黄金比例身材192

练习哑铃、打造宽厚双肩192

哑铃、杠铃帮你打造胸部“立体肌”193

甩开啤酒肚，做腹肌潮男194

倒三角，气质自凸显195

腰背肌，活力又健康196

单杠运动，塑造更立体的腰腹肌肉197

双杠运动，造就力量型臂膀198

第十八章 摒弃错误的运动观念200

过量运动的危害和信号200

运动过程中的健康红灯201

运动不单一，要“交替”202

别集中锻炼，掌握科学运动量204

运动中要科学补水205

运动穿鞋要讲究206

晨练的注意事项207

“饭后百步走，活到九十九”不可取208

不宜“剧烈运动”209

下午四时是最佳的运动时间210

跑步选对方式才有好效果211

感冒最好不要运动212

运动出汗不是一个小问题213

运动后的4大禁忌214

远离运动减肥的误区215

第五篇 男性特殊部位的护理218

第十九章 睾丸是“精气”之源218

睾丸是多灾多难的命根子218

男性要小心睾丸肿瘤219

睾丸萎缩，揪出“肇事者”220

睾丸鞘膜积液的预防221

找准阳池穴就能搞定睾丸炎222

睾丸肿痛的小偏方223

睾丸癌不可怕，只要你别忽视它224

按摩加外敷，和附睾炎说拜拜225

第二十章 养好阴茎，就是养好自己的阳刚之气226

禁欲：阴茎功能退化的源头226

阴茎的日常保养227

阴茎异常勃起，试试推拿法228

象皮肿，偏方来解忧229

什么是阴茎硬结症231

阴茎龟头溃疡，用草蜜膏治231

阴茎癌的防治细节232

阴囊湿疹的病因分内外233

鱼腥草，不给“绣球风”一点机会234

阴囊湿疹，黄花蒿是你的得力助手236

精子房奇痒难耐，蛋黄解忧愁237

第二十一章 前列腺，身体健康列前线238

男人，小心前列腺“出轨”238

前列腺炎治疗需谨慎，按摩是种好疗法239

远离前列腺炎的食疗方240

小妙方巧治前列腺炎242

黄金穴位，让前列腺不再肥大243

前列腺增生的经典食疗方法243

前列腺肥大的日常保健244

饮食清淡可预防前列腺癌245

第二十二章 不可小觑的输精管保健247

输精管是什么247

输精管存在四种“畸形”248

什么是输精管缺失249

为什么输精管会痛250

输精管堵塞是怎么回事251

输精管堵塞如何预253

输精管堵塞应该怎么治疗254

男人做了输精管结扎后，影响身体吗255

输精管结扎复通术管用吗256

输精管手术后的保养258

输精管变粗是什么情况259

输精管囊肿的危害大吗260

第二十三章 强精，制造“好种子”262

男性为优生优育该做什么262

亥时性爱，最佳生育时刻263

少精症的危害及预防264

精子畸形，尝试天杞凤翅汤265

泥鳅钻豆腐，精子更活力266

一品山药，提升精子生成力267

熏熏洗洗，让精子活过来268

人参鸡，温和补养生殖系统268

铁裆功，性保健的“武林绝学”269

第六篇 男人的形象护理272

第二十四章 做好脸部皮肤的保养272

走近男子汉的皮肤272

油性皮肤，甩掉油光才干爽273

如果你是中性皮肤，那要这样做274

干性皮肤，护理要有针对性275

男性皮肤的基础护理和面膜保养276

男人的脸这样洗才好277

正确去角质，男士皮肤也能细腻起来279

去黑头秘方，保证肌肤无瑕疵280

一日三次缩孔术281

男性皮肤要保养，进“口”食物有禁忌282

想要皮肤好，这些事情要知晓283

第二十五章 须发烦恼一扫光285

如何正确剃胡须285

剃须刀的选择、清洁与保养286

剃须小窍门287

不可忽视的剃须误区288

男性脱发是哪里出了毛病289

治疗脱发的中医疗法290

内服加外养，解决中年男人的脱发危机291

首乌药膳，益血乌发一举两得292

西兰花，防止脱发的“高手”293

精神性斑秃，用熟地与黄精294

黑豆治脱发，男性多青睐295

年轻脱发，吃点黑芝麻296

护发要多喝养生汤297

第二十六章 去除异味做清爽男人299

刷牙方式正确才能保证口腔卫生299

巧用茶品和零食除口臭299

口臭不要紧，有粥来帮忙301

得腋臭要摆正心态、养好习惯303

小偏方除腋臭304

按摩极泉穴，“洗”去狐臭305

日常品泡脚和泡脚禁忌306

明矾水治脚臭307

家居日用祛脚气309

食疗汤补治脚气310

规划饮食，吃出悠悠体香311

教你几招，做个清爽男人313

第二十七章 衣饰也有健康标准315

牛仔裤不适宜长期穿315

如何选择合适的内裤316

衣物宜选真丝、亚麻布料317

小心新衣服的残留物318

天冷穿衣要讲究“层数”和细节319

干洗和水洗不可一概而论321

贴身衣服要勤换洗322

鞋子也不能随便穿323

鞋袜也要谨慎穿324

凉拖穿不好，也是“隐形杀手”326

运动鞋慎穿慎选327

冬季戴帽子益处多328

围巾当口罩给健康埋下祸患329

第七篇 不同年龄阶段的身体强化332

第二十八章 注意青春期的“身体事变”332

青年男性必须养成健康习惯332

青年运动保健，合理最关键333

体力劳动不能替代体育锻炼334

合理营养搭配，青年保健的重要方面335

青年男性应该注重前列腺的保护336

第二十九章 中年男性的能量补充338

中年男性锻炼要讲原则338

中年人要选适合自己的运动339

中年男性要加强自我保健340

中年别“硬熬”，健康是根本341

人到中年就好累342

中年时期心理特点343

第三十章 老年要为自己添加长寿动力346

人到老年，保健愈加重要346

老年男人保健，用药不如做运动347

老年人早起要注意什么348

人老了，要学会养脑健脑350

小动作帮你治愈老寒腿351

暖背，冬天将不再难熬352

“老来瘦”易患骨质疏松353

老年易得病的原因354

乐观心理面对老年时期的心理需求355

第八篇 职场男性要注意的办公室细节358

第三十一章 坐出来的“办公室病”358

半分钟帮你告别“鼠标手”358

留心键盘里藏污纳垢359

男人谨防“空调病”360

与饮水机同甘不共苦361

男人要警惕“复印机病”363

男人要当心微波炉损害健康364

做好清洁工作，减少电脑危害365

第三十二章 谨防“电脑眼”，减小电脑对眼睛的压力367

缓解眼部疲劳还得做做眼保健操367

电脑一族的眼睛问题368

别让电脑“谋杀”双眸神采369

液晶屏幕也伤眼370

调整好电脑的光亮度371

别总是盯着电脑看，适当休息372

眼药水不是小问题373

小心“干眼症”，给眼睛补水374

眼镜也要谨慎戴375

办公室隐形眼镜族常见的眼睛问题376

多吃点明目食品377

电脑前正确的姿势和动作378

眼操运动不能少379

绿色电脑屏和绿色植物有妙用380

第三十三章 巧治“电脑肩”“电脑脖”383

什么是电脑脖，如何防治383

什么是电脑肩，如何防治385

颈椎病，就怕按揉与刮痧386

电吹风和粗盐袋，轻松妙治颈肩痛387

颈椎保健，叩首法最简单388

电脑脖易落枕，适当按摩可缓解389

办公室健身操，防治颈肩病390

肩部保健，每天搓脸391

得了肩周炎，注意肩部锻炼392

穴位按摩帮你缓解“办公室酸痛”394

颈肩疼痛自我防治法，电脑族的福音395

治疗肩周炎，食疗也有效396

治肩不难，姜葱、毛巾加摇扇397

第九篇 男性疾病的预防和养护400

第三十四章 “肠”通才能“便”利400

肠道问题不是小问题400

肠道也老化，多吃粗粮促排便401

宿便，体内毒素的根源402

便秘是肠道“腐败”的真凶404

食疗治便秘405

活动活动，大便自通407

大便出血的原因有哪些408

男人为什么容易得痔疮409

良好习惯摆脱痔疮困扰410

男人得痔疮具体吃什么412

痔疮作祟，偏方帮你解“难言之隐”413

第三十五章 解决尿道问题，才能更“方便”415

长期尿黄是什么原因415

怎么会憋不住尿416

想尿却尿不出来是怎么回事417

尿路感染了怎么办418

男性尿道瘙痒的原因是什么呢420

男性尿道炎治疗注意事项421

“血尿”严重吗422

尿多尿痛，不妨煮点白花蛇舌草423

按摩脚心除尿频，做“爽快”男人423