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译者的话1

第1章 睡眠影响我们的一生——睡眠的实质1

失眠和睡眠过度其实是一回事1

为什么睡得越多越想睡4

不规则的起居是造成逃课旷工的根本原因7

睡眠与阳痿10

睡前饮酒不利于睡眠12

电视和电脑妨碍睡眠13

起不了床是因为不想起床16

第2章 活力与长寿之本——睡眠的作用20

什么是睡眠20

人类失去睡眠将无法生存24

熟睡后醒来为何会心情舒畅26

脑波诊断睡眠28

睡几个小时最好33

人们为什么在夜晚入睡36

如何弥补生物时钟与地球时钟的偏差40

人为什么会做梦42

第3章 有益身心的睡眠——睡眠的秘密46

午睡46

人为什么打瞌睡49

睡眠无法储存52

可以帮助自己熟睡54

为何有朝型和夜型之分57

为什么感冒发烧时想睡觉59

睡眠也会老化62

睡眠男女有别65

婴儿与成人的睡眠差异69

第4章 婴儿的睡眠与成人不同——睡眠的意义69

长时间的雷姆睡眠有助于婴儿的大脑发育72

婴儿睡眠为何时断时续75

多睡是否就能长个儿79

对儿童来说午睡是利还是弊82

孩子起居无规律是大人的责任85

睡眠也会遗传89

孩子的睡相有讲究91

第5章 睡眠是健康的晴雨表——睡眠与健康94

国际上认定的八种睡眠疾病94

打鼾可能是致命疾病的先兆97

枕边的恐惧——睡眠呼吸暂停综合征100

驾车瞌睡时段与睡眠周期的因果关系103

安眠药对睡眠的影响107

磨牙与睡眠——牙科医生也关注的话题110

梦呓是病吗111

为什么性交后会感到困倦113

睡眠对内脏器官的影响115

第6章 优质睡眠的诀窍——理想的睡眠118

测一测自己的单位睡眠时间118

利用睡眠的循环特点把握起床良机120

晚睡晚起的生活只要有规律就不会引起睡眠不足123

单调乏味无意义的动作容易使人入睡126

熟悉的声音促进睡眠，不熟悉的声音干扰睡眠128

用餐使大脑清醒131

肚子饿睡不着时吃一点甜点133

睡前洗澡用温水，晨起洗澡用热水135

咖啡和巧克力驱除睡意137

挑选寝具的标准不在其功能，在个人喜好139