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你知道吗？关于血压的是非判断题12

第1章 高血压与生活习惯病12

为什么血压会上升？血压的生理功能和基础知识16

血压是血液循环时对血管施加的压强20

血压受心排血量和血管阻力的影响20

血压上升和交感神经及激素有关20

饮食、生活习惯的不当也能引起血压异常20

得了高血压后身体会发生哪些变化20

高血压再加上黏稠的血液会导致严重的后果22

过大的压力使血管受到伤害，血管壁变得粗糙22

高血压的危害随着时间的推移会波及到全身各处22

高血压和黏稠的血液危害脑和心脏24

含糖分多的黏稠的血液和高血压一起造成的危害24

利用所掌握的有关高血压的正确知识来控制血压24

高血压新的标准值分类更细、更严格26

掌握了一天之中血压的起伏变化，就能较容易地控制血压26

高血压患者特别要注意晚上和清晨的血压28

了解了血压波动的“魔鬼时间”后，就能有效地防止发生危险28

血压在一日之内也会上下波动28

多发脑卒中、心肌梗死的“魔鬼时间”30

最危险的是血压摇摆不定30

改善血质，告别高血压30

黏稠的血液流动困难，而且容易引起血管堵塞32

血液变清澈，也能减轻心脏的负担32

胆固醇和甘油三酯高的人容易使血液变稠32

顺畅流动的血液和富有弹性的血管壁是相辅相成的32

测试你患高血压的危险度34

你的肯定回答有几个34

要保持富有弹性的血管就必须保持低糖低脂肪的血液34

清澈的血液和柔韧的血管能降低血压34

动脉硬化就是动脉变得像老化的橡皮管一样34

测试你的血液清澈度36

你的肯定回答有几个36

测试你的血管柔韧度38

你的肯定回答有几个38

测试的综合说明40

胡桃42

花生42

杏仁42

海产类42

◆海鱼42

EPA、DHA有利于改善血质，缩氨酸能降低血压42

1 海鱼42

食品篇42

第2章 改善血质、降低血压的50种方法42

［知识专栏］44

海鱼的DHA能有效地防止痴呆44

◆墨鱼、章鱼、牡蛎46

金枪鱼46

？鱼46

秋刀鱼46

青花鱼46

鲑鱼46

鲣鱼46

沙丁鱼46

竹？鱼46

牛磺酸能缓解疲劳，降低血压46

2 墨鱼、章鱼、牡蛎46

海带48

紫菜48

羊栖菜48

裙带菜48

牛奶、奶制品48

◆牛奶、奶制品48

3 牛奶、奶制品48

补充钙质，降低血压48

4 纳豆、豆腐52

大豆的成分可以防止动脉硬化52

◆纳豆、豆腐52

大豆、种子、坚果类52

5 荞麦56

增强毛细血管弹性，降低血压56

◆荞麦56

谷类、杂谷类56

卤养麦用足够的干制鲣鱼来调制汤，汤料要一起吃下去57

含有精白米所没有的γ－氨基丁酸，有降低血压的作用58

◆胚芽米58

6 胚芽米58

抗氧化成分能抑制动脉硬化，增强血管弹性60

◆芝麻60

7 芝麻60

◆海藻类62

8 海藻类62

含有丰富的能降低血压和血胆固醇的成分62

◆黄绿色蔬菜66

蔬菜类66

有效食品和营养成份索引66

具有抗氧化作用的维生素能清洁血液，柔韧血管66

9 黄绿色蔬菜66

保护血管，降低血压72

10 油菜科蔬菜72

◆油菜科蔬菜72

◆洋葱76

是维持清洁的血液不可缺少的蔬菜76

11 洋葱76

洋葱的皮也具有降压作用78

◆西红柿80

颜色越红，预防动脉硬化和降压的效果越好80

12 西红柿80

◆大蒜84

形成臭味的成分可以防止血栓的形成，降低血压84

13 大蒜84

◆芋艿88

钾和食物纤维有助于降压88

14 芋艿88

具有绝佳的降低血压和胆固醇的作用90

15 菌类90

◆菌类90

◆柑橘类94

水果类94

柔和的清香有助于降低血压94

16 柑橘类94

柑橘类水果不能和降压药一起吃96

◆苹果98

17 苹果98

众所周知的降压食品98

◆香蕉100

18 香蕉100

含有丰富的具有降压效果的钾盐100

香蕉也是预防癌症的良方100

柿树的叶子也是降血压的民间良药102

◆柿子102

19 柿子102

含有丰富的维生素C和丹宁，能102

预防动脉硬化102

醋的种类104

20 醋104

降低血压、血糖、胆固醇104

调味料、调理油104

◆醋104

21 橄榄油、紫苏油108

是预防血栓最合适的油108

◆橄榄油、紫苏油108

22 坚果110

含有丰富的防止动脉硬化的成分110

◆坚果110

健康茶篇112

23 绿茶112

既可饮用也可食用，可以降低血压，净化血液112

茶类112

◆绿茶112

绿茶里还含有茶油和绿茶油114

强化γ－氨基丁酸能降低血压116

◆萃取茶116

24 萃取茶116

在注意盐分的前提下，梅干也能净化血液117

◆杜仲茶118

25 杜仲茶118

能降低血压，防止动脉硬化118

26 槐实茶120

通过改善血液循环、强化血管来降低血压120

◆槐茶120

27 银杏茶122

具有降低血压、预防血栓的功效122

◆银杏茶122

营养成分124

◆食物纤维124

营养成分篇124

是高血压的敌人，消除便秘必不可少的物质124

28 食物纤维124

◆多酚126

具有抗氧化作用，能够打扫血管，净化血液126

29 多酚126

◆钙128

30 钙128

不足会导致血压上升128

◆钾130

促进盐分排泄，降低血压130

31 钾130

32 牛磺酸132

是预防心肌梗死、脑卒中不可缺少的蛋白质132

◆牛磺酸132

◆镁134

33 镁134

能增强钙的作用134

日常生活篇136

关键是持之以恒136

34 减少盐分摄取136

为什么有些人即使减少盐分的摄入血压也没有变化137

35 补充水分142

稀释黏稠的血液142

36 降血压体操144

经常运动的人不易发生高血压144

坐着用臀部往前挪动躯体可以矫正骨盆不正，降低血压147

37 摇晃手脚运动148

促进血液循环，降低血压148

38 按摩手脚152

改善因动脉硬化而造成的血液循环不畅152

用菊花做枕头可以起到降压的效果156

39 头皮按摩156

起到放松肌肉、提神的作用156

选择枕头时，重要的是让头部枕得舒适159

40 按摩刺激穴位160

能降低血压。对高血压并发症也有疗效160

躺下一会儿就能降低血压，安定精神164

41 和衣而卧164

防止睡眠中呼吸暂停166

42 侧卧166

可以放松身心，降低血压168

43 腹式深呼吸168

44 消除急躁情绪170

消除血压上升的一个原因170

45 沐浴法174

正确的沐浴方法能降低血压，改善血质174

46 戒烟180

能使血压下降，血管变年轻180

47 饮酒的方法184

饮酒得当可以降低血压和胆固醇184

为了防止血压上下剧烈波动，必须消除便秘188

48 消除便秘188

如果担心运动不足可以尝试以下方法191

49 厕所里的几点注意192

降低危险地带发作的概率192

高血压严重时，最好不要过性生活195

50 减肥196

只要减轻体重就能降低血压196

利用减肥食品的药剂或胶囊199

对血压有利的一天的行动模型202

因季而异，不使血压上下波动的生活方法204