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第一章 依目的使用维他命健康法7

发掘您所必需的维他命8

消除疲劳、充足能量的维他命10

舒缓压力、使您冲劲十足的维他命12

有效治疗感冒及头痛的维他命14

让皮肤及头发更光滑亮丽的维他命16

提高记忆力、增强脑力的维他命18

消除筋骨肌肉酸痛的维他命20

消除肥胖的维他命22

治疗便秘的维他命24

减轻生理痛的维他命26

防止老化及老年痴呆症的维他命28

预防脑神经衰弱及睡眠不足的维他命30

保护因饮酒过度而受损的肝脏之维他命32

预防手脚冰冷的维他命34

治疗眼睛疲劳相当有效的维他命36

怀孕及授乳期间所需的维他命38

服用维他命所应注意的事项40

维他命的所需量、饱和量、药用量42

第二章 维他命的基础知识43

维他命是生命中不可欠缺的营养素44

摄取过多的维他命，有没有什么害处呢？46

为何维他命不能遇热及遇水呢？48

维他命会马上被排出体外吗？50

若人体内的维他命不足，会有什么现象产生？52

维他命的单位及一日所需的分量54

为了提高维他命的效果，必须在适当时机摄取维他命56

维他命与矿物质有何不同？58

维他命会随著时间而消失60

天然的维他命与加工合成的维他命，哪一种比较有效？62

维他命的重要资讯63

维他命究竟是什么颜色及味道？64

为何总数共有13种的维他命，要以「A」为起首呢？66

第三章 依症状别来服用维他命特别有效69

在糖尿病患者的食疗法上补充维他命70

钙质是治疗中老年女性易患的骨质疏松症不可或缺的物质72

治疗动脉硬化必须先降低坏的胆固醇74

摄取充足的维他命，可让肝脏恢复活力76

服用维他命C可预防白内障继续恶化78

维他命B6及维他命C可预防特应性皮肤炎80

叶酸及维他命B12对治疗痛风相当有效82

预防贫血须同时摄取铁质及维他命84

维他命B1及维他命C可治疗顽固的腰痛86

维他命可同时预防及治疗风湿痛88

维他命可预防脑中风及动脉硬化90

补充维他命可治疗自律神经失调症92

维他命可预防心脏发作94

大量摄取维他命可预防癌症96

第四章 维他命蕴含在丰富的饮食中99

多食用芋头类及茶类，可摄取充足的维他命C100

维他命A蕴含在肝脏、牛奶等动物性食品中102

水果及蔬菜类内含丰富的维他命104

多喝果汁对摄取维他命也很有效106

经常外食或食用速食餐的人所必需的维他命108

喜食肉类食品者所必需的维他命110

灵活运用维他命料理食物的秘诀112

请积极摄取维他命以促进健康吧！114

减肥中的人所必需的维他命116

第五章 13种维他命的介绍119

了解13种维他命的功能及效用120

谨防摄取维他命A过量122

维他命B1可将醣类转化为热能124

维他命B2可保护皮肤及粘膜的健康126

维他命B6是饮酒过量、胃功能不好的人不可或缺的128

维他命B12可提高记忆力、增强注意力130

维他命C是人体健康管理不可或缺的生力军132

维他命D是调整钙质及帮助骨骼发育134

维他命E可防止老化及预防成人慢性病136

维他命K可维持正常的血液功能138

菸硷酸是压力繁重的现代人不可或缺的营养素140

泛酸可增加好的胆固醇142

生物素对治疗白头发及防止秃头相当有效144

叶酸是可制造出红血球的造血维他命146

第六章 维他命制剂的选择方法和服用方法149

配合症状及生活习惯选择3种类的维他命制剂150

锭剂及口服液剂，哪一种剂型可获取较多的维他命？152

什么时候服用维他命效果会比较好呢？154

服用维他命的注意事项156