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第1章 肌肉筋骨怎么动2

骨骼肌：牵一发而动全身2

肌肉：它们也有自己的名字7

怎么用力：动的杠杆原理9

肌肉和骨怎么连接14

轻忽不得的膜：筋膜和肌筋膜16

筋膜的形成17

第2章 想“止痛”，要知道“痛”怎么来22

什么是“激痛点”22

激痛点就是穴位吗23

全身都痛的纤维肌痛24

缺乏什么营养让你痛25

鉴定你的不良姿势25

激痛点的十字模式27

激痛点是怎么形成的28

激痛点的成因28

激痛点的分类32

来检查吧！为何痛不停33

第3章 “止痛”的方法40

触诊法40

注射与干针穿刺法42

喷疗与牵引法44

徒手放松法46

摆位放松术48

按摩法50

第4章 头、颈的痛55

枕额肌55

眼轮匝肌57

咬肌59

颞肌61

翼外肌63

翼内肌65

二腹肌67

前、中、后斜角肌69

胸锁乳突肌71

颞下颌关节73

第5章 身躯、脊椎的痛77

竖脊肌77

后颈肌群78

多裂肌、旋转肌81

头夹肌、颈夹肌83

腹外斜肌85

腹横肌87

腹直肌89

腰方肌91

髂腰肌（腰大肌、髂肌）92

横膈膜95

第6章 肩膀、上臂的痛99

斜方肌99

肩胛提肌101

菱形肌103

前锯肌104

胸大肌106

背阔肌109

三角肌111

冈上肌113

冈下肌115

小圆肌117

肩胛下肌119

大圆肌121

肱二头肌123

肱三头肌125

第7章 前臂、手的痛129

旋前圆肌129

掌长肌131

腕部屈肌群133

肱桡肌135

腕部伸肌群137

指伸肌139

旋后肌141

拇对掌肌、拇收肌143

手肌中间群145

第8章 髋关节、大腿的痛149

臀大肌149

阔筋膜张肌151

臀中肌153

臀小肌155

梨状肌157

大腿肌后群159

大腿肌内侧群161

耻骨肌163

缝匠肌165

股四头肌167

第9章 腿、脚的痛171

胫骨前肌171

趾长伸肌、足拇长伸肌173

腓骨长肌、腓骨短肌、第三腓骨肌174

腓肠肌176

跖肌179

比目鱼肌181

腘肌183

趾长屈肌、足拇长屈肌184

胫骨后肌187

脚的表层肌肉188

脚的深层肌肉190

第10章 搞定疼痛，更多激痛点的二三事194

激痛点的“待命”194

四种新“定律”194

居家自疗实例205

重要名词总复习221