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通便问答1

5分钟认识便秘4

什么是便秘4

便秘的种类4

便秘对人体的危害6

哪些人易患便秘8

便秘是癌症的诱发因素10

便秘是口臭的原因10

便秘是女性美容的天敌11

肥胖容易导致便秘12

便秘有哪些情况需要去医院12

不良的饮食习惯与便秘13

可以引起便秘的药物14

肠道易激综合征与便秘15

肠腔狭窄或梗阻性疾病与便秘16

痔疮与便秘16

内分泌代谢性疾病与便秘17

为什么女性比男性更容易发生便秘18

为什么白领女性比一般人更容易发生便秘19

更年期便秘的饮食19

5分钟通便常识22

大便的形成与排泄过程22

影响排便的主要因素23

肠道内的健康卫士——双歧杆菌24

肠运动与排便的关系25

排便习惯与便秘26

有益健康的乳酸菌27

肠道为什么爱“激动28

预防肠道寄生虫30

人的消化系统有哪些结构和功能31

小肠、结直肠主要有哪些功能32

肠壁平滑肌的特点33

粪便的颜色为什么会不同34

便意是如何产生的35

5分钟通便小窍门38

便秘的日常应急处理38

四季变化与预防便秘39

高血压病人预防便秘的必要性39

如何引起便意40

巧用排便的姿势通便41

精神放松疗法42

耳穴压丸法42

“便秘点”埋针法43

刮痧疗法44

针刺疗法45

奇经梅花磁针法46

气功治疗便秘47

5分钟走出通便误区50

误区一：使用泻药可通便50

误区二：洗肠是最好的通便方法51

误区三：用抗生素不会导致便秘52

误区四：便秘不治而愈53

误区五：便秘是因为健康、吸收能力好53

误区六：排便是一个自然的过程，没必要刻意定时54

5分钟运动通便56

体操预防便秘56

腿部运动通便56

跑步运动通便57

腹肌运动通便58

晨操58

提肛运动59

瑜珈59

5分钟按摩通便62

站立按摩腹部法62

自我按摩简易法治便秘62

按揉法63

便秘伴腹胀如何按摩63

一指禅推拿法63

5分钟谷物通便68

小麦68

玉米69

燕麦70

芝麻71

黄豆71

豇豆72

红小豆73

5分钟蔬菜通便76

雪里蕻76

魔芋76

生菜77

红薯78

荸荠78

海带79

土豆80

牛蒡80

银耳81

苜蓿81

韭菜82

芋头83

空心菜84

卷心菜85

丝瓜86

芦荟86

蕨菜87

油菜87

柿子椒88

口蘑88

苋菜89

莲藕90

茭白91

慈姑91

菠菜92

莴笋93

白菜94

黄豆芽95

绿豆芽96

5分钟肉类通便98

猪肉98

猪血98

海参99

鸭肉100

5分钟水果通便102

杏102

李子102

梨103

香蕉104

无花果105

菠萝106

葡萄柚106

苹果107

葡萄108

哈密瓜109

甘蔗109

橘子110

柚子111

5分钟坚果通便114

腰果114

核桃114

杏仁115

松子116

5分钟调料通便118

食用油118

橄榄油118

香菜119

糖120

醋121

5分钟通便茶饮124

舒胃饮124

木瓜奶茶124

酸奶乳绿茶124

何首乌茶125

水晶蜜橘桂花茶125

锁阳桑葚茶125

麦参益阴茶126

5分钟中药通便128

何首乌128

肉苁蓉128

柏子仁128

谷芽129

决明子129

桑葚130

桃仁130

5分钟通便菜谱132

油焖茭白132

桃仁鸡丁132

汁腌菠菜小蘑菇133

肉丝炒雪里蕻133

蟹黄海参133

香菇炒上海青134

红薯排134

木耳炖豆腐135

杏仁豆腐135

火龙果酸奶沙拉136

姜丝鳕鱼136

鸳鸯白菜136

丝瓜蟹肉137

口蘑烧冬瓜137

拔丝荸荠138

炸芝麻里脊138

葱椒藕片139

肉片烧春笋139

牛蒡莲藕沙拉139

魔芋黄瓜肉丝140

豆浆慈姑140

虎皮核桃140

金边白菜141

菠菜煮猪肝141

萝卜拌菠菜142

核桃荸荠鸭142

5分钟通便汤谱144

慈姑汤144

二神汤144

核桃仁韭菜汤144

番泻叶鸡蛋汤145

菊花青翠鱿鱼汤145

冬瓜薏苡仁瘦肉汤145

黄鱼参汤146

雪羹汤146

橘饼银耳汤147

养血紫菜汤147

萝卜紫菜海鲜汤147

蜜奶芝麻汤148

银耳蛋清汤148

三仁汤149

翡翠豆腐汤149

肉末菠菜汤149

银耳大枣汤150

豆皮汤150

藤菜瘦肉汤150

5分钟通便粥谱152

锁阳粥152

韭菜粥152

苁蓉羊肉粥152

锁阳木耳粥153

粳米鲫鱼粥153

郁李仁粥153

三仁粥154

苏子麻仁粥154

香槟粥154

绿豆菱角粥155

麦片粥155

甜浆粥155

小米白薯粥156

竹笋粳米粥156

莴笋粥156

粳米红薯粥157

黑芝麻粥157

玉米胡萝卜粥157

菱角糯米粥158

麻仁米粥158

山药柿饼粥158

5分钟通便药酒160

三仙酒160

麻子酒160

李干蜜酒160

天门冬酒161

黑芝麻核桃酒161

紫苏子酒161

5分钟通便药膳164

葡萄煎164

海参冬笋药膳164

苁蓉豆腐药膳165

五色排毒药膳165

胶蜜药膳165

决明炖茄子166

香参炖大肠166

麻子仁药膳167

黄芪苏麻药膳167

玄参增液药膳167

决明粳米药膳168

杏仁粳米药膳168

四仁药膳168

木瓜排骨药膳169

松子仁粳米药膳169

枸杞梨药膳170

钱草猪腩药膳170

首乌粳米药膳170

当归苁蓉养血羹171

芪竹炖兔肉171

商陆瘦肉药膳172

枸杞玉米药膳172

牵牛子粳米药膳172

滋阴枸杞梨173

附录：便秘患者饮食调养常用食物参考表174