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上篇　老爸的健康必修课3

给老爸们的健康清单3

为老爸们的健康把脉3

必须遵守的健康清单4

第一章　从“小伙子”到“老大爷”——中老年男性的生理变化6

1．男性衰老的生理标志6

2．呼吸系统的变化7

3．中枢神经系统的变化9

5．心血管系统的变化10

4．内分泌系统的变化10

6．消化系统的变化12

7．泌尿系统的变化14

8．前列腺的变化16

9．骨骼和关节的变化17

第二章　清净自然是养生根本——中老年男性的养生观19

1．男人的预期寿命有多长19

2．没病不等于健康20

3．不可忽视的亚健康23

4．养生先养神25

5．四时养生法26

6．男性养生数字诀28

7．哪些人更健康长寿29

8．长寿老人的的养生共性30

9．简易精神状况检查32

第三章　生活有序寿更长——适合中老年男性的生活起居方式35

1．生活方式决定寿命35

2．住宅与养生37

3．室内环境与养生39

4．睡眠与养生41

5．衣着的学问42

6．沐浴与健康43

7．退休后如何生活45

8．节制性生活47

第四章　适量运动抗衰老——中老年男性的运动养生49

1．人到老年，动则不衰49

2．中老年男性运动原则51

3．运动的“收益”52

4．怎样制订运动处方53

5．远离运动损伤55

6．适合中老年男性的运动项目57

7．臂跑：新型的温和运动58

8．几种老年常见病的康复锻炼59

第五章　兴趣广泛多思考——中老年男性的休闲方式61

1．善待大脑61

2．读书看报62

3．练习书法64

4．泼墨绘画65

5．户外“三浴”67

6．游山玩水69

7．野外垂钓71

8．棋牌72

9．园艺74

10．赏鸟77

第六章　养好胃才能养好身——中老年男性饮食营养与健康79

1．老年人营养代谢特点79

2．健康饮食策略81

3．讲究吃法，延年益寿82

4．饮食要荤素搭配84

5．保持饮食的酸碱平衡85

6．老年人营养需求87

7．进补并非越多越好88

8．老年补脑要科学90

9．食粥有益长寿91

第七章　致病“垃圾”常清理——中老年男性疾病的预防与治疗94

1．预防疾病是健康长寿的基础94

2．定期健康检查很有必要96

3．中老年人要警惕胸闷97

4．肿瘤的早期征兆98

5．腰腿病的防治99

6．心脑血管病的防治101

7．“中风”的防治102

8．中老年人骨关节疾病的防治103

第八章　活出一个好心情——中老年男性如何保持心理健康105

1．老年人心理健康标准105

2．年轻心态抗老化107

3．退休的心理调适109

4．心理疾病与健康111

5．适当“服老”有益健康112

6．态度决定生活质量113

7．警惕“回归心理”115

8．重视情绪锻炼116

给老妈们的健康守则121

中年期的健康守则121

下篇　老妈的健康必修课121

老年期的健康守则122

第一章　“特殊时期”的和平过渡——女性更年期和绝经期保健123

1．中老年女性的生理变化123

2．女性更年期保健125

3．更年期综合征的治疗126

4．更年期月经拨“乱”反正127

5．更年期退潮热128

6．更年期性生活及避孕130

7．正确对待停经131

8．中年女性要护心132

9．性器官的卫生保健133

第二章　情志平和益身心——中老年女性的养生之道135

1．女性为什么寿命长135

2．中年女性巧养生137

3．养生保健新观念139

4．老年养生“四勤四戒”140

5．老年养生注意事项141

6．春季养生保健142

7．夏季养生保健144

8．秋季养生保健146

9．冬季养生保健147

10．秋冻有度，谨防感冒149

第三章　起居有常身体好——适合中老年女性的生活起居方式151

1．培养良好的生活习惯151

2．喝好清晨第一杯水152

3．居住环境的选择153

4．睡眠要讲科学155

5．枕头的学问156

6．健康洗漱利养生157

7．洗浴的注意事项158

8．洗衣防污染160

9．按摩养生161

10．老年女性的房事养生162

第四章　运动休闲更健康——中老年女性的运动养生165

1．怎样控制运动量166

2．高血压患者如何锻炼167

3．老年人如何进行健康跑168

4．爬山健身妙趣多169

5．太极拳是理想的运动项目170

6．延缓衰老的健身操171

7．音乐舞蹈与养生保健173

1．中老年女性的营养需要175

第五章　吃出健康和长寿——中老年女性饮食营养与健康175

2．中老年女性的膳食安排177

3．善饮者长寿178

4．多喝牛奶身体好180

5．吃水果的学问182

6．怎样补充维生素和微量元素184

7．中老年肥胖症的营养防治185

8．骨质疏松症的营养防治187

9．心血管疾病的营养防治188

10．妇科恶性肿瘤的营养防治189

1．中老年美容新概念191

第六章　美是女人永远的专利——中老年女性的仪态与美容191

2．中老年美容的心理特征193

3．中年女性怎样美容194

4．老年妇女美容良方195

5．中老年女性整形美容197

6．老年护肤，营养为主198

7．中老年女性如何化妆200

8．服装的选择201

第七章　防病治病靠日常——中老年女性常见病的预防和治疗204

1．老年抑郁症的药物治疗204

2．子宫的卫生保健206

3．老年性阴道炎的防治208

4．尿道的卫生保健209

5．老年瘙痒症的防治212

6．防治骨脆和骨折213

7．老年女性腰腿保健214

8．轻松防“糖扰”216

9．预防中老年猝死217

10．其他中老年女性常见病防治218

11．中老年人看病须知220

12．水火不容的药物与食物222

13．在家吸氧悠着点223

第八章　性静温雅享人生——中老年女性的心理健康方案224

1．中老年女性的性格224

2．女性更年期心理健康226

3．心理不老，青春常在228

4．心理调适与养生229

5．如何应对病态怀旧心理230

6．远离孤独和寂寞231

7．老年焦虑症的应对方法233

8．与子女相处十忌234