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第一章 基础知识12

第一节 运动前的准备12

（一）颈部运动13

（二）上肢运动13

（1）肘部13

（2）臂部13

（3）手指14

（三）下肢运动14

（1）正压腿14

（2）侧压腿14

（3）仰卧侧扳腿15

（4）侧卧侧扳腿15

（5）前压腿15

（6）脚踝运动15

（四）肩部运动16

（五）腰部运动16

（1）屈膝前俯16

（2）仰卧抱膝16

（3）手触脚尖16

第二节 球拍的选择17

（一）海绵的选择17

（1）正胶熟胶海绵拍17

（2）正胶生胶海绵拍18

（3）正胶长齿海绵拍18

（4）反胶海绵拍19

（5）防弧海绵拍20

（二）底板的选择20

（1）形状20

（2）重量21

（3）弹性22

第三节 球拍的握法23

（一）直拍握法23

（1）正确的握拍姿势23

（2）直拍握拍常出现的问题24

（二）横拍握法25

（1）正确的握拍方式26

（2）横拍握拍常出现的问题27

（三）正手横拍握法28

（四）反手横拍握法28

（五）深握法28

（六）浅握法29

（七）深握法与浅握法优缺点比较29

第四节 脚步和重心30

（一）站位30

（二）步法种类与要领30

（1）单步30

（2）跨步32

（3）跳步33

（4）并步34

（5）交叉步35

（6）侧身步36

（三）练习方法37

（四）易犯错误38

（五）纠正方法39

第五节 击球40

（一）击球的距离40

（二）球运动的路线40

（三）击球的时间41

（四）击球的部位41

（五）拍形42

（1）拍形角度42

（2）拍面方向42

（六）击球点42

第六节 如何有效的回击球43

（一）关于引拍的问题43

（1）引拍距离与力量43

（2）引拍方向与来球性质43

（3）引拍拍面粘度与来球性质44

（二）关于迎球挥拍的方法44

（1）挥拍方向与击球的关系44

（2）挥拍速度与击球的关系44

（三）关于球拍触球的方法45

第七节 乒乓球技术的五个因素46

（一）速度46

（1）如何打出较快的速度46

（2）提高速度，实现击球的“快”46

（二）旋转47

（1）如何打出较强的旋转47

（2）加强旋转，提高击球的“转”47

（三）力量48

（1）如何打出较大的力量48

（2）加大力量，强化击球的“狠”49

（四）落点49

（1）如何打出准确的落点49

（2）控制落点，提高击球的“变”50

（五）弧线50

（1）如何打出合理的弧线50

（2）打好弧线，保证击球的“准”50

第二章 发球与接发球战术第一节 发球技术实战运用54

（一）发球技术实战运用的原则54

（二）发球后的强攻54

第二节 正手转与不转发球55

（一）技术范例55

（二）技术特点56

（三）制胜意识56

（四）制胜要点56

（1）站位策略56

（2）运用条件57

（3）运用方式57

（五）易犯错误59

（六）纠正方法60

（七）练习方法61

第三节 正手侧上、下旋发球62

（一）技术范例62

（二）技术特点62

（三）制胜意识63

（四）制胜要点64

（1）站位策略64

（2）运用条件64

（3）运用方式65

（五）易犯错误67

（六）纠正方法67

（七）练习方法68

第四节 反手侧上、下旋发球69

（一）技术范例69

（二）技术特点70

（三）制胜意识70

（四）制胜要点70

（1）站位策略70

（2）运用条件70

（3）运用方式71

（五）易犯错误72

（六）纠正方法72

（七）练习方法73

第五节 正、反手上旋球——奔球74

（一）技术范例74

（二）技术特点75

（三）制胜意识75

（四）制胜要点75

（1）站位策略75

（2）运用条件75

（3）运用方式76

（五）易犯错误76

（六）纠正方法77

（七）练习方法77

第六节 慢搓接发球技术78

（一）技术范例78

（二）技术特点80

（三）制胜意识81

（四）制胜要点81

（1）站位策略81

（2）运用方式81

（五）易犯错误84

（六）纠正方法84

（七）练习方法84

第七节 快搓接发球技术85

（一）技术范例85

（二）技术特点88

（三）制胜意识88

（四）制胜要点88

（1）站位策略88

（2）运用方式88

（五）易犯错误90

（六）纠正方法90

第八节 摆短接发球战术91

（一）技术范例91

（二）技术特点94

（三）制胜意识94

（四）制胜要点94

（1）站位策略94

（2）运用方式94

（五）易犯错误96

（六）纠正方法96

（七）练习方法96

第九节 挑打接发球技术97

（一）技术范例97

（二）技术特点100

（三）制胜意识100

（四）制胜要点100

（1）站位策路100

（2）运用方式100

（五）易犯错误101

（六）纠正方法102

（七）练习方法102

第十节 晃接接发球技术103

（一）技术范例103

（二）技术特点106

（三）制胜意识106

（四）制胜要点106

（1）站位策略106

（2）运用方式106

（五）易犯错误108

（六）纠正方法108

（七）练习方法108

第三章 抢攻与对攻的技法第一节 正手攻球110

（一）技术范例110

（二）技术特点111

（三）动作要点111

（四）练习方法112

（五）易犯错误114

（六）纠正方法115

第二节 直拍正手位交叉步攻球118

（一）技术范例118

（二）运用条件119

（三）动作要点119

（四）易犯错误119

（五）纠正方法120

（六）练习方法120

第三节 直拍正手侧身攻球121

（一）技术范例121

（二）运用条件122

（三）动作要点122

（四）易犯错误122

（五）纠正方法123

（六）练习方法123

第四节 反手攻球124

（一）技术范例124

（二）技术特点126

（三）动作要点126

（1）直拍反手攻球动作要领126

（2）横拍反手攻球动作要领126

（四）练习提示126

（五）易犯错误127

（六）纠正方法127

（七）练习方法128

第五节 正手杀高球130

（一）技术范例130

（二）技术特点132

（三）动作要点132

（四）练习提示132

（五）易犯错误133

（六）纠正方法133

（七）练习方法133

第六节 正手拉弧旋球134

（一）技术范例134

（二）技术特点136

（三）动作要点136

（四）练习提示137

（五）易犯错误137

（六）纠正方法137

（七）练习方法138

第七节 前冲弧圈球140

（一）技术范例140

（二）技术特点142

（三）动作要点142

（四）练习提示142

（五）易犯错误142

（六）纠正方法143

（七）练习方法143

第八节 横拍反手拉加转弧圈球144

（一）技术范例144

（二）技术特点145

（三）动作要点145

（四）练习提示145

（五）易犯错误146

（六）纠正方法146

（七）练习方法146

第九节 横拍反手拉前冲弧圈球147

（一）技术范例147

（二）技术特点148

（三）动作要点149

（四）易犯错误149

（五）纠正方法149

（六）练习方法149

第十节 反手弧圈球技术150

（一）技术范例150

（二）技术特点151

（三）动作要点151

（四）易犯错误151

（五）纠正方法152

（六）练习方法152

第十一节 直拍反拉技术153

（一）技术范例153

（二）技术特点154

（三）动作要点154

（四）易犯错误154

（五）纠正方法155

（六）练习方法155

第十二节 近台横板反拉弧圈球156

（一）技术范例156

（二）技术特点157

（三）动作要点157

（四）易犯错误157

（五）纠正方法157

（六）练习方法158

第十三节 实战技术结合——发球抢位技术159

（一）技术特点159

（二）练习提示159

（三）技术范例160

（1）正手侧身位发球后正手攻球160

（2）正手侧身位发球后侧身正手拉球161

（3）正手位发球后反手拉球162

（4）反手发球后侧身正手抢拉163

（5）反手发球后反手抢拉165

第十四节 实战技术结合——搓球后抢位技术166

（一）技术特点166

（二）练习提示166

（三）技术范例167

（1）反手搓球后反手拉167

（2）正手搓球后正手拉168

（3）反手搓球后正手拉169

第十五节 实战技术结合——连续进攻技术171

（一）技术特点171

（二）技术范例171

（1）正手拉后正手扣杀技术171

（2）反手拉后正手扣杀技术173

（3）正手连续跑位拉弧圈球技术174

第四章 分析对手制定战术与双打基础知识第一节 技术分析178

（一）进攻技术分析178

（二）发球技术分析178

（三）接发球技术分析178

（四）控制性技术分析179

（五）对手技术实力分析179

（六）战术方案确定180

第二节 心理状态分析181

（一）技术动作上的征兆181

（二）技术使用上的质量182

（三）过度紧张与技术策略的关系182

第三节 战术实用——近网控制为主183

（一）近网控制为主的战术183

（二）战术运用的阶段183

（三）实施战术的主要技术184

（四）战术模式的操作方法184

（1）发球抢攻184

（2）接发球及抢攻185

第四节 战术实用——反手突破为主186

（一）反手突破为主的战术186

（二）战术运用阶段186

（三）实施战术的主要技术186

（四）战术模式的操作方法187

（1）发球抢攻187

（2）接发球及抢攻188

（3）打相持对攻战和搓攻战189

第五节 战术实用——正手突破为主190

（一）正手突破为主的战术190

（二）战术运用阶段190

（三）实施战术的主要技术191

（四）战术模式的操作方法191

（1）发球抢攻191

（2）接发球及抢攻192

（3）打相持对攻战和搓攻战193

第六节 乒乓球双打基础知识194

（一）双打的特点194

（二）双打的技术要点194

（三）双打的配对195

（四）双打的技术195

（1）打相持双打的位置移动195

（2）发球与发球抢攻196

（3）接发球与接发球抢攻196

（五）双打的战术197

（1）控制较强者，主攻较弱者197

（2）发球抢攻198

（3）紧盯一角，突袭另一角198

（4）交叉攻两角或长、短结合198

（5）各施所长198

（六）双打的训练199

附录200

乒乓球竞赛规则200

乒乓球裁判方法206