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第一章 老少咸宜的体育健身法1

一、健身长跑1

(一)慢速长跑的方法2

(二)强度和运动量3

(三)十二分钟慢跑健康测定法4

(四)四阶段健身跑计划5

(五)问答8

1.什么时间进行慢速长跑最合适？8

2.跑步前要做哪些准备活动？8

3.老人、少年儿童和妇女长跑应注意什么？8

4.雨雪天怎样练长跑？9

5.长跑会出现哪些反应？如何克服？9

6.长跑时为什么不要用脚跟着地？10

7.怎样衡量长跑的技术正确与否？10

8.长跑后能否马上进行冷水浴？11

9.感冒后要多久才能恢复长跑锻炼？11

10.长跑时适宜穿什么衣服？11

二、健身游泳12

(一)游泳入门13

(二)常用的游泳姿式16

(三)江河游泳28

(四)冬泳30

(五)问答34

1.游泳前为什么要做准备活动？有哪些要求？34

2.什么时间下水适宜？在水中多长时间好？34

3.哪些人不宜游泳？35

4.人在水中有哪些正常反应？35

5.人在水中有哪些不适现象？35

6.怎样防止游泳中抽筋？36

7.夏季游泳怎样防止中暑和日灸？38

8.水灌进耳朵怎么办？38

9.游泳时遇雷电怎么办？39

10.游泳结束要做些什么？39

三、第六套广播体操39

动作要领40

四、简化太极拳50

(一)各部位姿势的要求50

(二)动作要领52

(三)问答80

1.什么样的环境适于练太极拳？80

2.每日在什么时候练拳较合适？81

3.练太极拳应怎样掌握运动量？81

4.练太极拳要作哪些准备？81

5.收势以后应注意些什么？82

6.妇女月经期、妊娠期、哺乳期能否练拳？82

7.练太极拳应怎样安排饮食？82

8.练太极拳是否可以再练其它运动？83

五、练功十八法83

(一)动作要领84

(二)注意事项106

六、四浴健身法107

(一)日光浴107

(二)空气浴109

(三)冷水浴110

(四)热冷水浴113

七、飞盘114

动作要领115

第二章 婴幼儿体育健身法117

一、锻炼方法介绍117

(一)婴儿体操117

(二)婴幼儿游泳127

(三)幼儿徒手操132

(四)幼儿哑铃操137

(五)母子体操142

(六)家庭体育游戏144

(七)婴幼儿三浴锻炼法150

二、问答154

1.幼儿有哪些生理，心理特点？154

2.婴幼儿体育锻炼怎样区别对待？154

3.怎样安排好婴幼儿锻炼内容？155

4.婴幼儿锻炼的时间、强度和密度怎样掌握？155

5.幼儿为什么不宜拔河？155

6.幼儿练武术要注意些什么？156

7.幼儿能练习长跑吗？156

第三章 少年体育健身法158

一、锻炼方法介绍158

(一)第六套儿童广播体操158

(二)提高少年跑跳能力的方法171

(三)少年足球的三项基本功练习法176

(四)跳绳184

(五)爬绳(竿)188

(六)跳皮筋190

(七)踢毽子195

(八)练习侧手翻的方法201

(九)防治近视眼体育锻炼法203

(十)少年武术208

(十一)阴雨天室内体育锻炼法247

(十二)少年体育游戏261

二、问答268

1.少年的生理特点是什么？268

2.少年体育锻炼应注意些什么？269

3.女少年的生理特点是什么？体育锻炼要注意哪些问题？269

4.从小锻炼身体为什么要做到身体的全面发展？269

5.练哪些项目可以使少年们长得高些？270

6.不正确的锻炼方法对身体有何害处？270

7.饭后立即剧烈运动有什么害处？270

8.为什么剧烈运动后不能吃冰棒等冷食？271

9.为什么在激烈运动后不宜大量饮水？271

10.课间休息进行哪些运动好？272

第四章 青年体育健身法273

一、健美的标准273

(一)体型健美的标准273

(二)姿态健美的标准274

二、锻炼方法介绍275

(一)健美运动的方法275

(二)球类活动方法简介303

(三)骑自行车旅行326

(四)溜旱冰328

三、问答339

1 体育锻炼能改变青年的某些心理弱点吗？339

2.体弱或有病者能否参加健美锻炼？340

3.健美锻炼一般多久能看出效果？340

4.为什么肌肉越练越发达？341

5.残废青年锻炼身体有何重要意义？341

6.怎样自制健美锻炼的器械？341

第五章 妇女体育健身法343

一、锻炼方法介绍344

(一)妇女体操344

(二)妇女健美锻炼法363

(三)妇女生育前后的体育锻炼372

(四)妇女更年期的体育锻炼380

二、问答382

1.为什么妇女适合于做柔软活动？382

2.体育锻炼对女工为什么特别重要？382

3.女子练器械体操应注意哪些问题？383

4.锻炼身体会损伤处女膜吗？383

5.妇女在月经期能不能参加锻炼和比赛？384

6.妇女月经期能不能游泳？385

7.妇女怎样进行冷水锻炼？385

8.结扎输卵管对参加体育运动有没有影响？386

9.妇女产后锻炼有何好处，要注意些什么问题？386

第六章 中老年人体育健身法387

一、锻炼方法387

(一)防老体操387

(二)走跑健身法389

(三)体锻减肥法393

(四)气功强身法398

(五)其他健身法437

(六)钓鱼452

二、问答458

1.人过中年，体内主要有哪些系统的功能改变？458

2.怎样锻炼才有助于防治中老年人常见的腰痛病？458

3.什么是中老年人健康上的危险信号？459

4.中老年人的体育锻炼如何与营养相配合？460

第七章 常见病的体育疗法461

一、医疗体育方法介绍461

(一)肺结核病461

(二)肺气肿463

(三)胸膜炎恢复期464

(四)支气管扩张466

(五)冠心病466

(六)高血压468

(七)胃下垂470

(八)痔疮474

(九)神经衰弱476

(十)失眠症478

(十一)半身不遂(偏瘫)478

(十二)脊椎关节炎480

(十三)颈椎综合征482

(十四)腰肌劳损483

(十五)肩周炎484

(十六)脱发485

(十七)慢性盆腔炎487

(十八)痛经488

二、问答489

1.发热时为什么不宜进行医疗体育？489

2.慢性病患者如何正确对待体育医疗？489

3.体育医疗如何做好自我监督？490