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Chapter 1 与生俱来的自愈力2

什么是自愈力2

自愈系统不仅仅是免疫系统3

注意身体发出的信号4

头发4

脸色5

指甲6

大便8

腹泻9

便秘9

疼痛10

自愈系统与机体其他系统疾病12

消化系统12

呼吸系统13

循环系统14

骨骼、肌肉系统15

内分泌系统16

区分自愈反应与疾病症状18

咳嗽18

腹泻18

昏厥19

发热19

恶心19

流泪19

Chapter 2 日常生活如何增强自愈力22

这些营养，自愈系统不能少22

蛋白质22

糖类22

脂肪22

维生素A22

B族维生素22

维生素C22

维生素E23

钙23

铜23

碘23

铁23

钾23

吃对食物，五脏恢复得快24

红色食物对心好24

绿色食物对肝好24

黄色食物对脾好25

白色食物对肺好26

黑色食物对肾好26

改善生活习惯，增强自愈力27

培养良好的饮食习惯27

合理运动促进健康30

保证良好的睡眠33

情绪影响自愈力，调节心情37

走出阴影，告别不自信37

忧郁就大声喊，悲伤就放声哭38

放松身心，摆脱焦虑39

战胜恐惧，拥抱生活40

调节心情，切忌愤怒41

快乐生活，可以养生42

做好排毒，保障自愈系统功能43

生活中的毒素43

体内的毒素44

是药三分毒45

身体的排毒机制46

Chapter 3 穴位唤醒自愈力50

认识传统理疗方法50

按摩50

艾灸51

刮痧51

太阳穴52

合谷穴53

风池穴54

内关穴55

大椎穴56

身柱穴57

神阙穴58

气海穴59

命门穴60

肩井穴61

中脘穴62

关元穴63

膏肓俞穴64

涌泉穴65

血海穴66

阳陵泉穴67

三阴交穴68

足三里穴69

Chapter 4 饮食增强自愈力72

增强自愈力食材集锦72

小米72

羊肉片炒小米72

南瓜小米粥73

鸡蓉豆腐胡萝卜小米粥73

酸枣仁小米粥73

大麦74

大麦猪骨汤74

薏米大麦粥75

大麦糙米饭75

燕麦76

椰子油格兰诺拉麦片76

燕麦沙拉77

燕麦苦瓜酿77

香蕉燕麦粥77

黄豆78

黄豆焖茄丁78

苦瓜黄豆鸡爪汤79

黄豆鸡肉杂蔬汤79

芹菜80

香芹辣椒炒扇贝80

亚洲风味蛤蜊芹菜81

芹菜胡萝卜酸奶浓汤81

金枪鱼芹菜叶汤81

菠菜82

菠菜苹果沙拉82

菠菜红椒沙拉83

烩酸菠菜83

包菜84

包菜莳萝开胃沙拉84

手撕包菜85

过瘾包菜85

包菜扇贝汤85

洋葱86

虾米洋葱裙带菜沙拉86

蔬菜蒸盘87

明虾洋葱汤87

南瓜88

咖喱双椒炒南瓜88

土豆南瓜疙瘩汤89

南瓜豌豆牛肉汤89

南瓜炖鸡89

西红柿90

西红柿煎土豆90

西红柿干烧虾仁91

红咖喱西红柿海鲜91

美味西红柿意大利面91

胡萝卜92

胡萝卜嫩炒长豆角92

山药胡萝卜炖鸡块93

茯苓胡萝卜鸡汤93

凉薯胡萝卜鲫鱼汤93

香菇94

香菇炒鸡蛋94

香菇骨头汤95

三色蘑菇炖鸡95

猪蹄96

大枣山药炖猪蹄96

板栗桂圆炖猪蹄97

海底椰无花果猪蹄汤97

萝卜干蜜枣猪蹄汤97

牛肉98

蚝油牛肉98

蒜香秋葵炒牛肉99

黑椒杏鲍菇牛肉粒99

花豆炖牛肉99

鸡蛋100

双瓜鸡蛋沙拉100

香辣金钱蛋101

桂圆大枣银耳炖鸡蛋101

草鱼102

椒香啤酒草鱼102

避风塘草鱼103

黄金草鱼103

鲈鱼104

清蒸鲈鱼104

炙烤鲈鱼105

豆腐烧鲈鱼105

芒果106

芒果草莓沙拉106

芒果炒鸡柳107

芒果雪梨糖水107

火龙果108

橘子香蕉火龙果沙拉108

四色水果沙拉109

香蕉火龙果汁109

火龙果柠檬芹菜汁109

大枣110

大枣竹笋汤110

山药大枣鸡汤111

百合大枣乌龟汤111

芝麻112

缤纷蜜柚沙拉112

黑芝麻豆浆113

核桃芝麻米浆113

增强自愈力药材集锦114

菊花114

菊花枸杞子绿豆汤114

菊花粥115

菊花茶115

枸杞菊花茶115

金银花116

金银花茅根猪蹄汤116

金银花绿豆粥117

金银花鸭肉粥117

蒲公英金银花饮117

绞股蓝118

绞股蓝大枣粥118

绞股蓝养血茶119

绞股蓝大枣茶119

莲子120

木瓜莲子炖银耳120

益母莲子汤121

双莲扇骨汤121

莲子养心安神粥121

五味子122

五子衍宗汤122

固肾补腰鳗鱼汤123

养肝茶123

白芍124

白芍炖梨124

白芍枸杞炖鸽子125

紫草白芍薏米粥125

四物饮125

冬虫夏草126

虫草炖牛鞭126

虫草香菇排骨汤127

虫草海马小鲍鱼汤127

人参128

人参糯米鸡汤128

阿胶桂圆人参粥129

人参蜂蜜粥129

人参大枣羹129

党参130

香菇党参鸡汤130

柏子仁党参鸡汤131

当归党参大枣鸡汤131

党参枸杞子猪肝粥131

甘草132

芹菜根甘草汤132

茵陈甘草蛤蜊汤133

迷迭香甘草茶133

黄芪134

黄芪灵芝炖肉134

大枣黄芪蒸乳鸽135

川芎黄芪大枣鸡汤135

黄芪黄连茶135

灵芝136

灵芝炖蘑菇136

灵芝猪蹄137

灵芝芙蓉鸡137

核桃灵芝粥137

牛膝138

牛膝大蒜粥138

枸杞牛膝煮绿豆139

地黄牛膝黑豆粥139

锁阳140

锁阳杜仲猪腰汤140

锁阳山茱萸炖鸡141

锁阳韭菜羊肉粥141

鹿茸142

鹿茸竹笋烧虾仁142

枸杞鹿茸炖牛鞭143

鹿茸小米粥143

阿胶144

阿胶牛肉汤144

牛奶阿胶粥145

燕窝阿胶糯米粥145

Chapter 5 运动巩固自愈力148

瑜珈148

清凉式调息法148

猫式149

鱼式150

弓式151

车轮式152

骆驼式153

蝗虫式154

眼镜蛇式155

战士三式156

侧角伸展式157

仰卧脊椎扭转式158

莲花坐前屈扭转式159

散步160

登山161

慢跑162

游泳163

Chapter 6 常见病的自愈调理方法166

感冒166

哮喘168

肺炎170

慢性支气管炎172

失眠174

贫血176

高血压178

低血压180

高血脂182

糖尿病184

冠心病186

心律失常188

腹泻190

便秘192

痔疮194

慢性胃炎196

胃、十二指肠溃疡198

前列腺炎200

月经失调202

痛风204

颈椎病206

肩周炎208

骨质疏松210

风湿性关节炎212

腰椎间盘突出症214