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绪论：不要让生活失控，留点儿空间给自己1

第一章 坚持“八分”主义，达成健康生活5

健康专家预言：像心脏那样去生活6

1．多数疾病的产生与追求完美有关8

2．英年早逝背后的健康“杀手”11

3．不要过“速食生活”14

4．让0.8成为你的生活原则17

5．为自己的生活留两分空白20

6．“0.8生活”的关键在于有张有弛22

7．中医养生学中的“0.8原则”——中庸之道25

“0.8生活”札记：升级自己的健康主义29

第二章 “十分”诱惑，致命的杀手33

健康专家预言：别让自己的生命太匆匆34

1．生活消费追求十分丰富有损健康36

2．十全十美的生活带给人们的伤害40

3．“十分舒适”真的舒服吗43

4．长期“十分”生活易过劳46

5．抑郁——追求十分完美的恶果49

6．事事渴望十分圆满“吞噬”健康52

“0.8生活”札记：“0.8节奏”与生物钟合拍55

第三章 “0.8饮食”：健健康康吃到老59

健康专家预言：快食及饱食危害人们健康60

1．饭吃八分饱64

2．饭吃八分饱从细嚼慢咽开始68

3．二分饥，提高免疫力72

4．菜做八分咸75

5．炒菜放八分油78

6．八分细，二分粗：粗茶淡饭保健康80

7．不要陷入“甜蜜陷阱”84

8．素荤完美比例8∶287

9．吃水果也有讲究91

10．重寻天然吃饭速度95

“0.8生活”札记：我国的饮食习惯有哪些缺陷99

第四章 “0.8保健”：轻松梳理心身健康103

健康专家预言：学会化繁为简104

1．亚健康的调养之道107

2．不要欠睡眠的债110

3．每天健康一点点114

4．减肥，慢工出细活儿117

5．冬天穿衣，八分暖二分寒120

6．一天八杯水124

7．疾病八分防，二分治128

8．远离十分大的噪声环境133

9．对电磁辐射不可不防138

“0.8生活”札记：慢慢修炼自己的健康140

第五章 “0.8工作”：健康与成绩双赢143

健康专家预言：总和时间赛跑的人是笨蛋144

1．不能让忙碌的工作把“本钱”赔掉146

2．学会忙里偷闲149

3．关键在提高工作效率152

4．健康是人生第一财富158

5．清除办公室里的毒素160

“0.8生活”札记：学会缓解工作压力163

第六章 “0.8休闲”：使你走更长的路167

健康专家预言：放松身心，处处皆休闲168

1．坚持“0.8休闲”，远离“快节奏综合征”171

2．瑜伽，舒展身心174

3．“0.8运动”，为健康加油178

4．注意“玩”出病来182

5．时尚“家务休闲”185

6．“0.8休闲”与太极的异曲同工之妙188

7．细细品读，与心灵共舞191

8．“0.8休闲”是一种生活方式194

9．健身房里的健康隐患197

“0.8生活”札记：触摸“0.8休闲”的真谛199

第七章 改变追求完美，过“0.8生活”203

健康专家预言：从现在开始让自已慢下来204

1．寻找适合自己的健康生活方式207

2．“0.8生活”从“心”开始211

3．与网络和计算机健康相处214

4．学会有效管理自己的时间218

5．吃好、睡好和适当运动221

6．保护自己身体的排毒机制226

7．不能忽视汽车给健康带来的威胁229

8．防癌从改变生活方式做起233

9．从现在开始“0.8生活”236

“0.8生活”札记：培养自己的爱好238

结束语：享受美好的生活241