中国道家养生秘法 天天10分钟更健康、更性福、更长寿2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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导言——“道家健康术”使我们永葆健康、长寿和性爱的质量1

上篇 认识“道家健康术”10

一、“道家健康术”，是人与天地能量的同道同修13

二、重点理解之一， “气”：改变生命力的第一着手处14

三、能量在身体中流动和循环的基本方式15

四、重点理解之二，“精”：生命的本质，男女不同的保精法16

五、从“元精”到“元气”——核心的健康秘密17

六、重点理解之三，“神”：健康的最高境界，精化气，气化神19

七、阴和阳：失衡（不健康）与平衡（健康）19

八、使我们身心舒服的五大奥秘21

九、怎样正确地开始23

十、第一，从呼吸开始，渐获身神的和谐24

十一、第二，通过气的运行，达到身体长久的年轻26

十二、第三，“六愈声”与“铁布衫”给你神奇能量28

十三、第四，自我按摩回春功，让身体新生，容颜亮丽29

十四、第五，性健康术，增强性能力，并转化为体能与脑能31

十五、第六，调神，从“心”健康通达“身”健康的最高方法32

下篇 “道家健康术”14周修练法36

一、12条习练须知39

二、第一周43

（10）八段锦，岳飞将军的伟大创见65

（11）八段锦第一式：双手托天理三焦65

（9）拍打胸部，清肺消堵65

（8）摩擦脸部，让你放松65

（7）按摩鼻子下侧，恢复精力65

（12）八段锦第二式：左右开弓似射雕65

3．炼神：精神训练65

（1）让神安定，开发心智65

（2）坐式静心法：由此步入舒泰安然之境65

三、第二周65

（4）摩擦鼻子不感冒65

（5）鼻部改善不容忽视65

（3）摩擦采气7步法65

（2）调体法：自我按摩回春功，改善器官机能65

（1）六愈声之一，让肺的声音为我们缓解压力65

2．炼精：身体训练65

（2）调息：第一周让你享受身体的变化65

（1）关注你的呼吸，会有奇妙发现65

1．炼气：呼吸训练65

（6）摩擦鼻梁，毒素大扫除65

（4）按摩胸腔下方和胸隔膜，恢复精力81

四、第三周81

3．炼神：精神训练，坐式静心法，头脑空灵智慧开81

（8）八段绵第四式：五劳七伤往后瞧81

（7）八段锦第三式：调理脾胃须单举81

（6）按摩内耳，维护身体平衡81

（5）按摩双耳强肾脏81

（2）腹式呼吸8步法81

（3）击打肾脏祛寒气81

（2）调体法，自我按摩回春功，增强肾脏功能81

（1）六愈声之二，让肾脏的声音添加生命能源81

2．炼精：身体训练81

（1）腹式呼吸让你精力充沛81

1．炼气：呼吸训练81

（8）女人的性健康术：卵巢——第一部分99

（9）八段锦第五式：摇头摆尾去心火99

（7）男人的性健康术：精液——第一部分99

（6）性健康术99

（10）八段绵第六式：两手攀足固肾腰99

3．炼神：精神训练，坐式静心动，内笑双目，消除疲劳99

五、第四周99

2．炼精：身体训练99

（4）收缩眼球99

（3）按摩眼球和眼窝99

（2）调体法，自我按摩回春功，让眼睛的阳能量疗疾祛病99

（1）六愈声之三，让肝脏的声音为我们改善情绪99

1．炼气：呼吸训练，深化腹式呼吸增强免疫力99

（5）炼出眼泪，增强阳能，排毒去病99

（5）性健康术中的舌头功114

六、第五周114

3．炼神：精神训练，锻炼人体暖炉的下丹田114

（8）第八式：背后七颠百病消114

（7）第七式：攒拳怒目增气力114

（6）八段锦：第七和第八式要领114

（4）压迫和弯曲舌头114

（3）吞咽津液114

（2）调体法，自我按摩回春功，消除舌头的经脉堵塞114

（1）六愈声之四，心脏的声音114

2．炼精：身体训练114

1．炼气：呼吸训练，腹式呼吸和会阴力量：第一部分114

七、第六周127

3．炼神：精神训练，用内笑之术强健我们的五脏127

（9）女性：关闭两前门127

（8）男性：关闭两前门127

（7）性健康术127

（6）阴阳手掌，吸收宇宙之气，移为我用127

（5）活动手掌和手指——握住气球127

（3）嘴部美容按摩，心情愉悦与容光焕发127

（2）调体法，自我按摩回春功，脸部美容与脾脏健康127

（1）六愈声之五，让脾的声音控制我们的血糖水平，提高抗生素127

2．炼精：身体训练127

1．炼气：呼吸训练，腹式呼吸和会阴力量的进阶修炼127

（4）瑜伽气功的能量搬运法127

（7）伸脖子140

八、第七周140

3．炼神：精神训练，让内笑改善我们的消化系统140

（11）易筋经训练，收缩双手140

（10）易筋经的站立训练，激活你体内的3个能量之泵140

（9）神妙无比的易筋经，第一阶段：从改变肌肉和肌腱做起140

（8）缩脖子140

（4）按摩颈部前侧140

（6）伸脖子和缩脖子140

（5）按摩颈背140

（3）按摩下巴下方140

（2）调体法，自我按摩回春功，锻炼颈部和喉咙，增强自我信心140

（1）六愈声练习之六，让三焦之声为我们的充分休息服务140

2．炼精：身体训练140

1．炼气：呼吸训练，会阴力量和性功夫的进一步结合140

（6）易筋经收缩双脚练习155

（7）性健康术：睾丸和卵巢呼吸的第一阶段155

（8）睾丸呼吸155

（5）易筋经伸展双肩练习155

（9）卵巢呼吸155

3．炼神：精神训练，内笑，让大脑、脊柱和神经系统非比寻常地灵敏155

九、第八周155

（2）命门呼吸155

（3）易筋经第二阶段：改变肌肉和肌腱155

（2）调体法，自我按摩回春功，让脊髓呼吸，能量流动得更好155

（1）六愈声总汇与图解155

2．炼精：身体训练155

（1）从腹式呼吸转向命门呼吸，强肾之道155

1．炼气：呼吸训练155

（4）易筋经的站立训练155

（4）易筋经第三阶段：改变肌肉和肌腱166

十、第九周166

3．炼神：精神训练，小周天搬运法的第一部分166

（8）卵巢呼吸166

（7）睾丸呼吸166

（6）性健康术：睾丸和卵巢呼吸的第二阶段166

（5）易筋经第一至第四式166

2．炼精：身体训练166

（3）击打骶骨166

（2）摇晃臀部166

（1）调体法，自我按摩回春功在下半身的运用166

（2）丹田呼吸166

（1）小周天搬运法166

1．炼气：呼吸训练166

（8）性健康术：睾丸和卵巢呼吸的第三阶段177

（9）睾丸呼吸177

（7）第一至第十六式（变式B）177

（6）第一到第十六式（变式A）177

（10）卵巢呼吸177

3．炼神：精神训练，小周天搬运法的第二部分177

十一、第十周177

（4）第九至第十二式177

（5）第十三式至十六式177

（3）易筋经第五至第八式177

（2）易筋经第四阶段：改变肌肉和肌腱177

（1）调体法，自我按摩回春功，腹部的消化与排毒177

2．炼精：身体训练177

1．炼气：呼吸训练，逆向呼吸法（胚胎呼吸法），返老还童，令人精力充沛177

十二、第十一周188

3．炼神：精神训练，让小周天（第三部分）搬运法打开气冲188

（7）性健康术：睾丸与卵巢呼吸法的第四阶段188

（6）第四步：导引坐起功188

（5）第三步：伸展腰肌188

（4）第二步：张开腹股沟188

（3）第一步：温润腰肌188

（2）导引功的第一部分188

（1）调体法，自我按摩回春功，高效地消除经脉滞碍188

2．炼精：身体训练188

1．炼气：呼吸训练，脚底呼吸法让我们的健康水平突飞猛进188

十三、第十二周201

3．炼神：精神训练，小周天搬运法的第四部分，把气从督脉运到百会201

（11）女性8步201

（10）男性5步201

（9）性健康术：睾丸与卵巢呼吸法的第五阶段201

（8）第八步：双膝分开201

（7）第七步：腿靠头201

（5）第五步：推肘压膝201

（4）导引功的第二部分201

（3）保护光环201

（2）看光环201

（1）调体法，自我按摩回春功，按摩中脘，调控人体光环与磁场201

2．炼精：身体训练201

1．炼气：呼吸训练，气冲呼吸法201

（6）第六步：抬膝201

（6）第十二步：仰卧扳趾215

十四、第十三周215

3．炼神：精神训练，小周天搬运法的第五部分——内丹之术215

（9）女性8法215

（8）男性7法215

（7）性健康术：阴囊与卵巢收缩功215

（3）第九步：前弯腰215

（5）第十一步：平躺伸直215

（4）第十步：后弯腰215

（2）导引功的第三部分215

（1）调体法，自我按摩回春功，敲打手臂去毒素215

2．炼精：身体训练215

1．炼气：呼吸训练，督脉呼吸法，让我们完成小周天循环215

（9）第十四步：推拉腿229

（10）第十五步：推山229

（11）第十六步：扭动手韧带229

（12）性健康术：能量锁定练习229

（8）第十三步：弯膝抬肩229

（13）男性的大提功229

（14）女性高潮上提功229

3．炼神：精神训练，小周天搬运法的第六部分229

十五、第十四周229

（4）按摩龙虎穴229

（6）干洗229

（5）按摩合谷229

（3）暖手229

（2）按摩双手229

（1）调体法，自我按摩回春功，按摩胸骨，强化机体免疫系统229

2．炼精：身体训练229

1．炼气：呼吸训练，让任脉呼吸229

（7）导引功的第四部分229

（6）性健康术：男女双修功245

结语245

3．炼神：精神训练，开启内丹245

（10）男女双修连接小周天练习245

（9）交合245

（8）前戏245

（7）调整情绪245

（1）调体法，自我按摩回春功的精要体验部分245

（5）导引功的第五部分：导引呼吸245

（4）抖动身体245

（3）摆动手臂245

（2）内耳骨吹气练习245

2．炼精：身体训练245

1．炼气：呼吸训练，让铁布衫呼吸法保护我们的身体和器官245