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绪论1

第一节 健康和健康的生活模式2

一、你了解健康吗2

二、什么是“亚健康”2

三、什么是疾病3

四、什么是体质3

五、什么是健康的生活模式3

第二节 大学生为何学养生4

第三节 学会自我健康管理6

一、人为何会生病6

二、何为自我健康管理6

三、自我健康管理的基本内容8

四、自我健康管理的基本方法8

第四节 维护健康的主要原则9

一、主动休息9

二、均衡营养10

三、保障睡眠10

四、自我放松10

五、培养情趣11

六、有氧运动11

七、调整心情11

八、欣赏音乐11

九、通畅二便12

十、改变不良的生活习惯12

第一章 健康状态辨识13

第一节 望舌知健康14

一、神奇的舌头14

二、如何望舌15

三、望舌与养生16

第二节 看甲知健康16

一、神秘的指（趾）甲17

二、如何看甲17

三、看甲与养生19

第三节 切脉知健康19

一、多变的脉搏19

二、如何切脉20

三、切脉与养生20

第四节 闻诊知健康21

一、怪异的气味21

二、异常的声音22

三、闻诊与养生23

第五节 测体质知健康24

一、多元的体质24

二、体质与养生30

第六节 测生命体征知健康30

一、重要的生命体征30

二、测生命体征与养生30

第二章 健康状态维护33

第一节 五官养护34

一、善待眼睛34

二、爱护牙齿35

三、了解耳朵35

四、保护鼻子36

五、珍视咽喉37

第二节 身体美容与护理37

一、面部护肤38

二、呵护口唇38

三、头发护理39

四、手部护理39

五、脚部护理39

六、全身皮肤护理40

第三章 起居与季节养生41

第一节 起居养生42

一、睡眠42

二、二便43

三、服饰43

第二节 季节养生45

一、春季养生45

二、夏季养生45

三、秋季养生45

四、冬季养生46

第四章 饮食养生47

第一节 营养与营养素48

一、营养48

二、营养素48

三、营养素来源48

第二节 标准体重指标49

一、计算方法一49

二、计算方法二49

第三节 合理膳食50

一、饮食要定时50

二、饮食要定量50

三、饮食要荤素搭配51

四、饮食宜细嚼慢咽51

五、饮食宜专心愉悦51

六、饮食宜干稀平衡52

七、饮食可依据季节变化52

第四节 药膳53

一、何为药膳53

二、如何选择药膳饮食53

第五节 禁烟限酒59

第五章 运动养生61

第一节 大学生运动常识62

第二节 常用运动养生方法64

一、捻指通经法64

二、益智健身太极拳65

三、快走慢跑皆相宜66

四、健美健脑甩手操67

五、弹指疏肝67

六、蹲起强心67

七、搅舌健脾68

八、吐纳润肺68

九、摩腰健肾68

十、揉面养眼68

十一、叩齿醒脑69

十二、摇头防病69

十三、跳跃壮骨69

十四、跪拜护脊69

十五、懒腰抗疲69

十六、打坐安神70

十七、提肛防痔70

第三节 军训保健常识70

一、军训期间常见疾病的防治70

二、军训卫生保健六“不宜”71

第六章 情志养生73

第一节 大学生心理健康及标准74

一、大学生心理健康的含义74

二、大学生心理健康的标准74

三、了解心理状态——心理测验75

第二节 大学生情志养生75

一、话说情志养生75

二、情志养生的原则76

三、神奇的情志疗法77

第三节 学会辨识心理问题78

一、人为什么有烦恼78

二、如何看心理警示灯78

第四节 解决心理问题的常用方法79

一、认识自己，面对现实80

二、保持积极乐观的心态80

三、遇事冷静、淡然81

四、学会修身养性的方法81

第七章 性卫生与保健83

第一节 大学生性常识84

一、生殖系统的组成84

二、第二性征84

三、性心理卫生84

第二节 大学生性保健85

一、男性性保健85

二、女性性保健86

三、性行为保健87

四、避孕原理与方法87

第三节 意外怀孕与人工流产87

一、意外怀孕87

二、人工流产88

第四节 性传播疾病89

一、艾滋病（AIDS）89

二、淋病90

第八章 简易中医养生方法93

第一节 中药94

第二节 推拿按摩95

第三节 足疗96

第四节 刮痧99

第五节 拔罐101

一、留罐法101

二、走罐法102

第六节 耳穴103

第七节 艾灸104

第八节 贴敷106

第九节 熏洗107

第九章 急救技术111

第一节 心肺复苏术112

第二节 中暑急救113

第三节 创伤急救113

第四节 烧烫伤急救114

第十章 用药常识115

第一节 合理用药原则116

第二节 学会阅读药物说明书116

一、识别处方药与非处方药117

二、说明书的主要内容117

第三节 自备小药箱118

一、如何选择自备用药118

二、适合的自备用药119

三、不宜备用的药物120

四、自备药物贮存的注意事项120

第十一章 常见疾病的养生保健121

第一节 胃病122

第二节 感冒125

第三节 疲劳综合征128

第四节 颈椎病131

第五节 腰椎病135

第六节 失眠138

附：神经衰弱142

第七节 高血压144

第八节 鼻炎148

第九节 咽炎150

第十节 干眼症153

第十一节 近视155

第十二节 视疲劳158

第十三节 便秘159

第十四节 月经不调162

第十五节 抑郁症165

第十六节 焦虑症170

第十七节 痤疮171