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上篇 体育与健康3

第一章 体育与健康原理3

第一节 体育的概念3

第二节 健康的概念4

第三节 大学生体育健康的价值与意义7

第四节 体育与健康文明生活方式9

第二章 身体机能的锻炼原则和方法11

第一节 身体机能的锻炼原则11

第二节 运动处方的科学应用13

第三节 简便易行的锻炼方法15

第三章 体育锻炼与心肺功能适应能力18

第一节 体育锻炼时的能量供应18

第二节 体育锻炼与心肺系统19

第三节 提高心肺功能适应水平的运动处方20

第四节 耐力练习对提高心肺功能适应水平的作用22

第四章 体育锻炼与肌肉力量和耐力的提高25

第一节 发展肌肉力量、耐力的必要性25

第二节 肌肉力量、耐力练习的运动处方26

第三节 力量练习方法29

第五章 学生体质健康与自我评价33

第一节 高校学生身心健康状况评价33

第二节 学生体质健康测定与评价概述33

第三节 学生体质健康标准评价原则34

第四节 《国家学生体质健康标准》大学生测试项目及操作方法36

第五节 《国家学生体质健康标准》大学生测试项目查分表43

第六章 田径健身运动48

第一节 健身走（普通走）48

第二节 竞走技术49

第三节 跑步健身运动52

第四节 跳跃健身运动54

第五节 投掷健身运动59

第七章 健美操65

第一节 健美操运动概述65

第二节 健美操基本动作67

第三节 健美操大众锻炼标准测试套路77

第四节 瑜伽课堂85

第八章 游泳运动90

第一节 游泳运动概述90

第二节 熟悉水性与水中安全救护91

第三节 泳姿的技能学练95

下篇 实用技能与训练107

第九章 队列动作107

第一节 个人队列动作107

第二节 集体队列动作113

第三节 敬礼、礼毕116

第十章 队列指挥118

第一节 指挥员在队列指挥时的要求118

第二节 口令118

第三节 校阅119

第十一章 实用武术与训练120

第一节 武术概要120

第二节 武术基本功和基本动作121

第三节 拳术124

第四节 器械145

第五节 太极拳178

第十二章 跆拳道技术及训练185

第一节 跆拳道概述185

第二节 跆拳道的基本技术187

第三节 跆拳道的基本战术201

第四节 跆拳道运动基本竞赛规则204

第十三章 擒敌技术与训练208

第一节 擒敌拳与倒功训练208

第二节 擒拿技术与实用训练218

第十四章 散打技术与训练226

第一节 练习散打的基本方法和要求226

第二节 散打的基本技术229

第三节 散打的基本战术255

第四节 散打比赛的规则与裁判方法260

第十五章 近身防卫技术265

第一节 近身防卫技术概说265

第二节 被动解脱防卫擒拿265

第三节 主动防卫擒拿技术269

第四节 对付凶器擒拿防卫技术272

第十六章 防卫抗击打与训练276

第一节 抗击打功的训练要求与方法276

第二节 功法279

第三节 功力测试的方法293

第十七章 警察常用手枪武器常识296

第一节 手枪296

第二节 枪弹308

第三节 射击动作312

第四节 简易射击原理313

第五节 实弹射击319

第十八章 警械具使用技术327

第一节 警棍盾牌术与训练327

第二节 应急棍术与训练335

第三节 警用器具340

第四节 捆绑技术359

第十九章 专业性体能训练367

第一节 400米障碍367

第二节 攀登与攀岩374

第三节 定向越野383