图解瑜伽与冥想 一种神奇的健身和疗法 彩图典藏版2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一篇 瑜伽2

第一章 科学练习瑜伽2

瑜伽基本知识2

什么是瑜伽2

瑜伽的流派3

正解瑜伽六要素4

收束法6

凝视法的应用9

呼吸法11

练习瑜伽的注意事项16

练习前的准备16

练习中的注意事项18

身患疾病的人应避免或慎练瑜伽19

瑜伽，养护身体一生健康20

瑜伽练习中的禁忌事项20

月经期要谨慎进行练习20

其他禁忌事项20

拒绝伤害，坚持练习科学的瑜伽20

建立身体各部位的正确中心线22

从基础动作开始练习25

自我检视身体是否端正29

第二章 瑜伽基本体式30

站姿体式30

合掌立脚式30

站立侧拉腿式31

山式32

三角式33

反三角式34

三角扣手式35

半莲花站立前屈式36

舒缓拉背式37

树式38

风吹树式39

弦月式40

手抓脚单腿站立伸展式41

幻椅式42

加强侧伸展式43

站姿炮弹式44

壮美式45

脊椎扭转式46

前蹲式47

新月式48

鹰式49

鸵鸟式50

舞者式51

半月式52

三角转动式53

侧角伸展式54

前伸一式55

花环式56

劈叉式57

谦卑战士式58

脚尖式59

战士一式60

战士二式61

战士三式62

坐姿体式63

简易坐63

至善坐64

莲花座65

手杖式66

半船式67

坐广角A式68

坐广角B式69

莲花座前屈扭转式70

圣哲玛丽琪式71

莲花式72

闭莲式73

头部放松式74

敬礼式75

吉祥式76

坐姿臂前伸式77

手背交叉式78

弯腰变形式79

“V”字式80

鹭式81

牛面式82

半闭莲变体式83

鸽子式84

射手式85

摇篮式86

细腿变化式87

身印式88

磨豆式89

蝙蝠式90

双腿头碰膝式91

后视式92

跪姿体式93

抬腿式93

跪姿伸腿式94

骑马式95

骑马变形式96

下犬式97

跪姿背部舒展式98

骆驼式99

髋屈肌伸展式100

猫式101

猫式变形式102

鹫鸟变形式103

脚尖跪式104

狗变式105

门闩式106

海豚式107

婴儿式108

半脚尖式109

英雄式110

英雄伸臂式111

英雄前屈式112

英雄转体式113

简单坐转体式114

半英雄式全伸展式115

手臂旋转式116

跪坐式117

仰卧体式118

鱼式118

仰卧扭转放松式119

炮弹式120

犁式121

肩立菱式122

扭腰式123

肩倒立式124

手肘轮式125

美臀式126

半莲花脊椎伸展式127

鱼式变形128

船式129

侧躯单腿伸展式130

肩桥变形式131

斜面式132

拱桥式133

桥式134

卧束角式135

膝碰耳犁式136

仰卧脊椎扭转式137

仰卧脊椎腿扭转式138

上莲花倒立式139

仰卧抱膝式140

俯卧体式141

后抬腿式141

后板式142

弓式143

半弓式144

眼镜蛇式145

眼镜蛇变形式146

桥平衡式147

菱形按压式148

俯卧抬膝式149

猫变形式150

头立三角式151

头倒立式152

头肘倒立式153

下犬式变体154

上犬式155

第三章 瑜伽套路156

哈他瑜伽156

轻柔瑜伽Ⅰ156

轻柔瑜伽Ⅱ157

柔韧瑜伽Ⅰ158

柔韧瑜伽Ⅱ160

流瑜伽Ⅰ161

流瑜伽Ⅱ162

流瑜伽Ⅲ164

拜日式Ⅰ166

拜日式Ⅱ167

拜月式Ⅰ168

拜月式Ⅱ170

艾扬格瑜伽172

简单站式172

简单坐式173

巩固简单站式174

墙肩立式和半犁式的引入175

安宁、镇静练习176

伸展腘绳肌腱的姿势177

坐式加简单转体式178

热烈式和鹰式的引入179

放松练习180

坐式前屈的引入181

长时间的站式182

长时间的坐式前屈183

基础站式引入坐式184

转体式和坐式前屈185

放松和恢复练习186

站式和站式前屈187

放松和恢复练习188

逐步加大难度的姿势189

放松练习190

俯卧式和基础站式191

坐式和膝部练习192

站式、站式倒立和坐式193

放松和调息194

巩固站式195

坐式196

站式和俯卧式197

放松练习198

阿斯汤加瑜伽199

15分钟练习199

30分钟练习200

45分钟练习202

第二篇 冥想206

第一章 领悟瑜伽中的精华——冥想206

什么是冥想206

消除内心障碍206

缓解压力207

帕坦迦利的冥想体系208

帕坦迦利其人208

帕坦迦利《瑜伽经》的教义208

通用的冥想方法209

让身体静止209

呼吸和吟唱209

把注意力集中到单个的物体上209

观察和接受210

精神的意想210

用爱来治疗210

生活在爱中210

达到平衡与和谐211

翳质（tamas）211

激质（rajas）211

纯质（sattva）212

第二章 冥想前的准备工作213

呼吸练习213

五种呼吸方法213

配合呼吸的伸展运动217

冥想姿势219

冥想练习与放松练习219

坐在椅子上219

席地而坐220

冥想姿势的选择221

简易坐221

佛教徒坐式221

早晨冥想222

选择冥想时间、地点223

在固定的时间冥想223

创建你的冥想空间223

选择冥想物品224

姿势的伸展224

放松的水平伸展224

积极做准备活动225

滑雪式运动225

放松脊椎和颈部运动226

第三章 动用五官感觉227

冥想与五官227

制感法——集中意识227

普拉纳手印法：能量流过脊柱的姿势228

视觉、味觉和嗅觉229

视觉229

味觉和嗅觉230

听觉和触觉231

听觉231

五官感觉的结合233

触觉233

占主导地位的感觉233

调动各种感官深入冥想234

意想艺术235

确立一个内心宣言235

意想旅行237

第四章 日常冥想练习240

日常生活中的冥想240

关键元素240

感受自己241

主奎师那（Krisna）的舞蹈——培养和谐与平衡241

活力运动与冥想242

培养空间意识243

交叉练习243

重复性的工作与冥想244

专注244

笔头曼特拉244

爱好、技能与冥想245

忘我境界245

把工作变成娱乐245

集中注意力246

注意力功能分类246

引导注意力246

学会使用手印语言247

正确应对生活事务247

肢体语言和古那247

手印法的目标247

手印法248

第五章 冥想示例249

冥想五持戒249

不杀生249

不妄语250

不偷盗250

不纵欲250

不贪婪250

冥想相反面251

好的感觉与坏的感觉251

硬币冥想251

克服障碍和干扰252

冥想通向自由之路252

冥想“噢姆”253

海鸥：向着自由翱翔253

用念珠来吟唱254

一群人一起冥想时吟唱254

冥想脉轮256

感知脉轮256

吟唱脉轮259

冥想与宇宙共鸣260

与宇宙相联系260

冥想心灵和思想261

聆听纳达261

脉轮吟唱261

心灵冥想261

冥想在灵魂层次上的生活262

疗养群体冥想263

闪耀精神的光芒264

第三篇 瑜伽、普拉提、健身球266

第一章 瑜伽-普拉提266

什么是普拉提266

普拉提的益处267

把普拉提引入瑜伽269

轴心力量271

柔韧性与力量271

猿还是人274

收腹275

卷胃276

髋屈肌277

菱形卷曲278

集合姿势279

关注背部280

猿背281

挺胸282

举臂283

弯背284

从前到后285

平衡脊柱286

稳固287

平足288

脚踝、膝部和髋部289

“吉米·周”练习290

站式291

站立开始291

弓步式292

战士二式293

下犬式变体294

四肢支撑式295

上犬式296

下犬式297

跳跃式298

鸵鸟式299

转体式300

脊柱扭转式300

扭转弓步式301

侧三角式302

三角式303

三角转动式304

平衡式305

三角前屈式305

飞牛式306

站姿炮弹式307

火箭人式308

坐式309

双腿头碰膝式309

斜面式310

吉祥式311

蝙蝠式312

双鸽式313

乌龟式314

第二章 瑜伽和健身球315

利用健身球来练瑜伽315

什么是健身球315

选择健身球的N个理由315

健身球的选择317

瑜伽与健身球的结合是必然的318

认识健身球之外的其他辅助工具319

瑜伽和健身球，开启女人健康美丽的密码320

坐球弹球式324

坐球转动式325

坐球呼吸式326

坐球脊椎扭转式327

坐球头碰膝式328

坐球前俯左右开臂式329

坐球双角式330

站姿纤腰细臂组合——不要“蝴蝶袖”，拒做“小腹婆”332

站姿侧腰推球式332

幻椅变体式333

站姿前推式335

推球三角式组合336

推球战士一式337

坐姿美胸收腹组合——凹凸有致，有线条才有魅力338

战士二式①338

战士二式②339

战士二式③340

平衡细腿组合——平衡美人最健康、最活力341

侧腰摆腿式341

侧腰腿绕圈式343

旁腰交叉腿式344

侧腰踢腿式345

侧腰半月式346

跪姿推球呼吸式347

跪姿猫变形式348

卧球健脊美背组合——强健脊柱，优雅体态349

卧球跪姿单腿蝗虫式349

卧球单腿平衡式351

卧球后弹腿式352

卧球燕子式353

卧球猫式354

卧球对折式355

蚱蜢式356

卧球揉腹式358

卧球扩胸式359

伸展放松组合——柔软肢体，舒缓身心361

脊椎前推式361

坐姿锯子式362

仰卧腿夹球式363

夹球犁式364

仰卧夹球收腹式365

卧夹球环绕式366

仰卧桥式367

单腿离地式368

仰卧头碰膝式369

休息式组合370

塑造全身形体的经典组合371

回控球式371

天鹅式372

跪姿单腿侧腰伸展式373

跪姿单腿侧腰推球式374

跪姿转腰细臂式375

跪姿踢腿式376

第四篇 瑜伽疗法380

第一章 呼吸系统疾病的瑜伽疗法380

基本瑜伽的动作序列380

中级瑜伽动作序列：坐式381

中级瑜伽动作序列：站式382

高级瑜伽动作序列383

脑部净化调息法384

平静的腹式呼吸法384

第二章 神经内分泌系统疾病的瑜伽疗法385

轮式385

“王者”式386

第三章 消化系统疾病的瑜伽疗法387

基本仰卧蝴蝶扭转式387

中级猫式到英雄式388

肩倒立式、半肩倒立式和犁式389

摩腹术391

高级扭转瑜伽动作序列392

能量控制调息法394

第四章 生殖泌尿系统疾病的瑜伽疗法395

提肛契合法395

坐式契合法396

蜥蜴契合法396

半肩倒立支撑式到蝴蝶式397

坐式瑜伽动作序列398

初学者背部瑜伽动作序列400

中级站式瑜伽动作序列402