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第一部分 入门指南4

1．高尔夫球间的智慧4

2．关注生活的意图8

3．理解行为的动机11

4．俏皮训练法14

5．观察，抚摸，离去16

6．路就在当下21

第二部分 培训基地27

7．说出“是的”27

8．我的第一反应是什么31

9．感受体内的空间35

10．识别困境，助你走出困境40

11．一分钟练习：STOP43

12．行走练习45

13．生活中的“红灯”47

14．饮食中的觉察空间49

15．是这样……还是这样52

16．一分钟进入当下时刻54

第三部分 了解思维模式，改变大脑结构54

17．心中的“电影”61

18．改编心中的“电影”65

19．记忆至关重要69

20．想法未必就是事实71

21．十强名单74

22．心灵陷阱77

23．无效的责备术82

24．关注节食85

25．也许是，也许不是89

26．现在进入工作状态92

27．从小处着眼，带来大改观96

第四部分 训练大脑接收积极信息96

28．能行善时且行善， 行善总是可能事103

29．同情是一种行动106

30．我想我能做到，我想我能做到110

31．放弃对美好过去的期盼113

32．盘点幸福116

33．怀旧当下119

34．微笑是喜悦的源泉121

35．用大爱做小事123

36．达观的种子126

第五部分 了解大脑结构，改变思维模式126

37．你好，我是你的大脑133

38．驾驶大脑136

39．神奇的γ世界139

40．大脑解说员141

41．解放大脑144

42．“这是不公平的”神经元147

43．直觉型大脑149

44．培养同情心151

第六部分 应对困难情绪159

45．欢迎痛苦159

46．大脑委员会163

47．善待恐惧166

48．焦虑的乘客169

49．我们本来就不完美172

50．卸掉悲伤的面具，呈现你的快乐176

51．ACE训练法——摆脱消极情绪的法宝178

52．愤怒：建设性的，破坏性的，或二者兼而有之181

第七部分 建立良好的人际关系181

53．最严重的疾病188

54．互不相干是一种错觉191

55．彼此相关的科学193

56．为什么要等待196

57．布鲁诺兄弟和青蛙199

58．卧室中的佛202

59．放松，年轻的父母们，答案就在我们身边206

60．交际中的合气道209

61．身在地狱依然要敞开心扉214

结语217

附录A220

附录B235

附录C237

致谢239