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第一部分 基础教学阶段3

上篇 体育与健康知识3

1．什么是健康?影响健康的因素3

2．中等职业学校学生身心特点与体育锻炼6

3．不同职业的特点与锻炼9

4．增强体能的原理与方法11

5．体育运动的乐趣17

6．情绪与健康19

7．营养与健康21

8．现代社会生活方式与体育知识24

9．吸烟、酗酒对健康的危害26

10．不同职业劳动的卫生安全知识28

下篇 锻炼健身方法32

1．基本运动能力练习32

1．1 走、跑、跳、投32

1．2 体操44

2．形体力量练习54

2．1 发展肩部和上肢肌肉群的练习54

2．2 发展躯干和下肢肌肉群的练习55

2．3 发展颈部力量的练习56

2．4 发展肩臂力量的练习57

2．5 发展腰、腹、背力量的练习58

2．6 发展腿部力量的练习58

3．有氧能力练习60

3．1 什么是有氧运动60

3．2 有氧运动的健身作用60

3．3 有氧运动负荷60

3．4 有氧运动项目的运动处方61

4．1 毽球66

4．简易健身练习66

4．2 徒手双人练习68

4．3 椅子操69

5．水上运动练习72

5．1 熟悉水性72

5．2 蛙泳73

5．3 实用性水上练习76

5．4 游泳卫生与急救77

6．球类活动79

6．1 篮球79

6．2 排球85

6．3 足球93

6．4 乒乓球101

7．养生保健练习107

7．1 五禽戏107

7．2 八段锦110

7．3 易筋112

7．4 太极拳114

7．5 保健推拿115

1．你会了解和评价自己的体质与健康状况吗119

上篇 体育与健康知识119

第二部分 选项教学阶段119

2．科学锻炼身体的方法127

3．学会预防运动损伤130

4．体育活动中的误区132

5．珍惜生命，拒绝毒品134

6．古代奥运会与现代奥运会136

7．体育竞赛欣赏139

8．野外活动的卫生安全142

1．选项练习146

1．1 篮球146

下篇 锻炼健身方法146

1．2 足球153

1．3 排球160

1．4 羽毛球165

1．5 乒乓球169

1．6 健身、健美操175

1．7 体育舞蹈188

1．8 健美运动194

1．9 武术199

1．10 游泳216

2．1 伏案型221

2．具职业特点的实用性身体练习221

2．2 站立型223

2．3 综合型225

3．休闲娱乐体育活动229

3．1 网球229

3．2 轮滑233

3．3 台球236

3．4 保龄球241

3．5 毽球245

参考文献248