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第一章 饮食能给人带来健康，也能让人生病2

1.病从口入——有八成以上的疾病都是吃出来的2

2.谁偷了你的健康——摸清疾病形成的来龙去脉6

3.记住这5类食物群，提高你的“食商”10

4.选对营养素，这是预防疾病的关键20

5.你吃得科学吗——教你掌握食物的搭配28

第二章 遵守饮食的纪律，任何人都可以永葆健康32

1.吃东西要没有“分别心”，种类丰富最相宜32

2.一日三餐不容忽视，每一餐都有不同角色34

3.饮食也有顺序，这样最科学38

4.跟大自然一起生活，吃当季、当地食物41

5.远离“食品添加剂”，回归绿色饮食44

第三章 掌握食物的6种黄金吃法，把健康请进家门50

1.生食：排除体内毒素最有效的方法50

2.慢食：现代饮食的“新坐标”55

3.素食：来自瑜伽的饮食观58

4.断食：给五脏六腑洗个澡63

5.粗食：让我们少患疾病的良方69

6.淡食：平平淡淡才是真72

第四章 老百姓最关心的10个饮食话题76

1.牛奶，在是是非非中喝个明白76

2.众说纷纭的“食物相克”80

3.年节大餐，如何吃好又健康83

4.服用保健品，到底保健不保健86

5.哪些食物危险系数高，不能再吃89

6.如何最大限度地保留食物的营养94

7.水人人都喝，如何喝才更健康100

8.如何洗净果蔬上的农药104

9.在外吃饭，怎样才能更健康107

10.如何科学使用调味品111

第五章 让不同人群吃出健康，吃出幸福116

1.怎么吃，男人才强壮116

2.怎么吃，女人才美丽123

3.怎么吃，孩子才健康128

4.怎么吃，老人才长寿135

第六章 轻松告别亚健康，让我们从饮食开始142

1.摆脱感冒的困扰，学会聪明饮食142

2.用食物留住青春、阻击衰老146

3.科学膳食，赶跑食欲不振152

4.不要郁闷和焦虑，才能吃出好心情156

5.你失眠了吗？食物是最天然的助眠品159

6.便秘别乱吃药，可以找食物来帮忙164

7.解决排尿问题，动动嘴就可以了168

8.性功能减退，吃什么来调理172

第七章 用嘴赶跑恼人的常见病，轻松活到100岁178

1.合理饮食，将高血压拒之门外178

2.预防心脑血管疾病，食物是最好的医药184

3.治疗糖尿病要从“嘴”开始189

4.用食物来防治肥胖，还你一个苗条身材196

5.远离高血脂，合理膳食才是正道202

6.脂肪肝是吃出来的，同样能把它吃回去206

7.食物能壮骨，助你告别骨质疏松210

8.用食物告别哮喘，重新自由呼吸215

9.防治癌症，选对食物聪明吃218

10.食疗，为胃病患者撑起一片天223

附录一：中国居民膳食营养素参考摄入量227

附录二：各类食物成分表230