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第一部分 为什么我们的血糖经常有麻烦2

第一章 “甜蜜”危机2

专题 风险检测：医生，我的血糖怎么样3

人体的构造没有变化，我们的生活方式却转变为“快餐式”7

血糖平衡的七大好处8

第二章 血糖病小检测：你的健康现在有什么危险11

你应该怎么做呢15

第三章 终极目标——减肥21

减掉更多体重22

赶走脂肪22

避免新陈代谢缓慢23

让身体里的大部分脂肪得以消耗23

消除对脂肪与糖的强烈欲望24

让自己精力充沛，而不是暴躁不安24

本书所推荐的减肥方法24

专题 血糖病的幸存者：杰奎琳·丹尼尔斯25

专题 压力与脂肪的关系30

第二部分 血糖平衡的好处34

第四章 血糖控制系统——身体健康的晴雨表34

合适的燃料34

单糖的秘密35

专题 血糖病幸存者：爱丽丝·迈克蔻金36

血糖知识第一课：选择低升糖指数的食物37

血糖知识第二课：消耗掉，或者把它囤积在臀部上37

血糖知识第三课：保护好胰岛素制造与感知系统39

血糖知识第四课：照看好你的后备能源40

第五章 古老的身体，现代的生活——血糖失衡的原因41

从胰岛素抵抗到糖尿病42

心脏病与脑卒中（中风）43

2型糖尿病44

癌症44

专题 血糖大事记45

不孕症与先天畸形47

阿尔茨海默病48

视力问题与失明48

神经损伤和截肢49

牙齿问题49

专题 笑——一个真正的控制血糖的好办法50

肾功能衰竭51

第六章 食物是思考的给养，还是记忆的窃贼52

你的大脑是窃糖贼52

专题 抑郁与血糖的关系54

“我不能再思考任何东西了！”55

专题 低血糖治疗方案56

现在高血糖，将来记性差57

专题 血糖病幸存者：帕梅拉·奥尔德姆58

第三部分 饮食计划62

第七章 好好吃饭一样可以控制体重62

健康攻略1：水果、蔬菜和全麦食品的价值63

专题 5种有助于控制血糖的方法64

专题 血糖生成指数的秘密66

健康攻略2：优质蛋白质69

专题 血糖病解决办法血糖生成指数表70

健康攻略3：对骨骼和心脏有益的奶制品73

健康攻略4：健康脂肪有益心脏、思维和味蕾75

健康攻略5：给零食留点儿肚子78

第八章 30种首选食品与减重策略30条80

策略1：快找找含纤维的食物81

策略2：多吃豌豆82

策略3：多吃麦片和谷物食品83

策略4：坚守你的“脂肪预算”84

策略5：吃海鲜，减脂肪85

策略6：坚果帮你解决血糖难题87

策略7：小盘子，大作为88

策略8：定量89

策略9：别理反式脂肪酸90

策略10：少吃盐91

策略11：喝前想清楚92

策略12：没有谁是不可代替的94

策略13：学会解读食品标签上的碳水化合物说明95

策略14：精挑细选无糖食品96

策略15：选择对心脏有益的巧克力97

策略16：早食多餐98

策略17：牛肉其实很不错99

策略18：奶制品100

策略19：每日吃点辣101

策略20：享受茶饮102

策略21：选择正确的小吃103

策略22：早餐很重要104

策略23：按时记录，轻松减重105

策略24：零食为你提供蛋白质107

策略25：别像汉子一样吃饭108

策略26：眼见未必为实109

策略27：拔去饮食难题这颗毒牙110

策略28：别让疲惫打垮你111

策略29：用你的烹饪方式让饭菜更健康112

策略30：补充纤维114

第九章 血糖病解决办法——重新整理厨房116

食品柜117

专题 给生活加点儿甜120

冰箱121

专题 血糖病解决办法——购物单122

冰柜124

烹饪小窍门125

第十章 餐厅里的健康选择131

我的菜单我做主131

专题 快餐还是“肥”餐，你决定吧133

专题 抵制食物诱惑，逃离超市饮食区的7种方法134

专题 飞机旅行：是自带还是买136

世界各国的健康饮食138

第十一章 甜食、零食与骗局141

抵制诱惑的好方法141

专题 巧克力和改变142

专题 便利店里健康食品的选择143

当你食用松脆食品的时候143

第十二章 营养补剂的真面目145

从多种维生素和微量元素开始145

专题 血糖控制的最好补剂150

第四部分 血糖健康方法之健身154

第十三章 动起来——给大忙人的建议154

运动能有效地处理血糖问题154

运动处方156

运动计划157

专题 要运动158

生活方式的优势159

专题 与性格相匹配的体育运动161

第十四章 徒步锻炼新方式166

策略1：新手——小步走167

专题 穿一双合适的鞋168

专题 血糖病解决办法——步行169

策略2：使用计步器169

专题 别忘了伸展运动170

策略3：徒步老手——适当休息，燃烧更多热量和脂肪171

专题 金牌计步器的标准173

策略4：忙碌的时候也不忘徒步173

策略5：太热？太冷？轻松应对糟糕天气175

专题 血糖病幸存者：麦琪·加利文176

策略6：别让身体太疲惫177

第十五章 每天10分钟力量训练179

血糖病解决办法——力量训练180

专题 锻炼肌肉就是这么简单181

专题 为成功加油185

训练动作185

专题 计划好你的训练187

第五部分 缓解压力，控制血糖192

第十六章 “啊”的神奇力量192

血糖病解决办法——压力缓解193

对血糖的益处193

对减肥的益处194

别想了，自愈吧195

每日15分钟，放松自己196

专题 只有5分钟？一样可以放松198

尝试或重新发现舒缓身体的爱好200

专题 快乐的原则202

第十七章 比泡沫浴更有效的放松方法204

让家成为平静的绿洲205

专题 在压力之下，你吃的更多还是更少206

让你上下班轻松些207

专题 用写文章释放你的压力208

把你的房子变成你的家，但不要追求完美209

学会更好地安排你的工作210

减少照顾家人带来的压力211

减少夫妻之间的争吵212

第十八章 终于可以睡个好觉了214

流言之一：每个人都需要至少8小时的睡眠215

流言之二：小憩一下，尤其是午睡，是非常正常的216

专题 鼾声背后的潜在威胁217

流言之三：如果你患了失眠症，你需要早点上床，晚点睡觉，或者下午打盹218

专题 打盹的力量219

专题 如果你的宠物让你睡不好220

第六部分 全部结合在一起——生活方式的大改变222

第十九章 28天改善健康令你身材苗条222

每日六餐，你不会感到饥饿223

专题 必须具备的调料和调味品225

专题 每星期提前做好准备225

一个留有余地的计划226

专题 有用的提示和品尝美味的建议227

专题 现在购买、以后备用229

专题 用对调味品，赢得健康230

关于饮酒的提示231

专题 人人都喜欢的小吃232

第1周第1天237

第1周第2天238

第1周第3天239

第1周第4天240

第1周第5天241

第1周第6天242

第1周第7天243

第2周第1天244

第2周第2天245

第2周第3天246

第2周第4天247

第2周第5天248

第2周第6天249

第2周第7天250

第3周第1天251

第3周第2天252

第3周第3天253

第3周第4天254

第3周第5天255

第3周第6天256

第3周第7天257

第4周第1天258

第4周第2天259

第4周第3天260

第4周第4天261

第4周第5天262

第4周第6天263

第4周第7天264

第七部分 特殊血糖类疾病的解决办法266

第二十章 代谢综合征——患病概率是1∶4266

代谢综合征——你的家庭医生从来没有跟你提过266

不为人知，还是尽人皆知267

专题 你患有代谢综合征吗269

当聪明的基因运行得过好的时候270

有效的解决方案：6种方法来预防或逆转代谢综合征271

第二十一章 糖尿病前期——不仅仅是“吃了一点糖”而已273

从腹部脂肪到胰岛β细胞275

专题 风险检查：你患有糖尿病前期的概率276

潜藏的并发症277

专题 高血糖的幸存者：莫林·马里内利278

从现在开始杜绝糖尿病前期279

战胜糖尿病前期的血糖解决方案280

第二十二章 糖尿病——美国人新的常见病282

糖尿病101284

控制血糖的3步计划285

专题 高血糖幸存者：玛吉·洛佩兹287

专题 无痛测试289

专题 高风险292

第二十三章 多囊卵巢综合征：潜藏的不孕不育杀手295

多囊卵巢综合征和血糖的关系296

多囊卵巢综合征的多种症状298

请进行诊断299

专题 医学突破300

减轻多囊卵巢综合征症状的计划301

专题 风险检查：你患有多囊卵巢综合征吗302

专题 高血糖的幸存者：珍妮·斯科特303

第二十四章 妊娠糖尿病——对婴儿和孕妇都有危险305

专题 风险检查：你以后会不会患有妊娠糖尿病306

掌控你和宝宝的健康307

专题 为什么要等待？为降低血糖应尽早测试308

血糖对孕妇和婴儿的危害309

专题 如果你已经患有2型糖尿病310

防止妊娠糖尿病的有效解决方案311

降低准妈妈们血糖高的有效解决方案313

第二十五章 儿童罹患糖尿病——处于危险中的儿童314

苏打水、薯条和视频游戏的充斥315

令人担忧的超重316

致命的遗传性疾病317

专题 风险检查：你的孩子是否有患2型糖尿病的风险318

预防2型糖尿病的家庭计划319