情绪调解术 情商养成的心理旅途2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一章 解开情绪的密码—情绪认知1

一股涌动的能量——情绪新视角1

是什么引发了内心的乱流——自我排拒5

刺肉的沙与圆润的珍珠——情绪的臣服8

我们缘何在门内敲打——情绪是一种抉择12

解铃还需系铃人——情绪的制造者与主宰者15

最坏的情绪，最好的成长契机——情绪的导引力量18

第二章 我们何时变得情绪化—情绪觉察22

感受你的感受——“正念”的透视力22

“生气”二字怎能打包情绪——情绪辨析26

在情绪绑架的日子里——情绪模式识别的方法29

抓住你的问题并设定目标——情绪转换33

当情趣遭遇“盲点”时——把握情绪活动规律36

玩一个默剧游戏——觉察他人情绪的方式39

第三章 我们的情绪来自何处——情绪动机43

随“心”应变——情绪的自动评估反应机制43

先感后思——情绪的思考性评估机制46

回顾过去的经历——记忆引发的情绪50

“精神想象操”的魅力——想象唤起的情感53

“一吐为快”需得法——倾诉的秘诀56

弄假成真的玄机——刻意表现出来的情绪59

第四章 洞察情绪的来龙去脉——情绪评价63

为什么受伤的总是我——情绪归因法的运用63

你意识到自己的问题了吗——情绪分析的“内观疗法”66

“以牙还牙”与“将心比心”——同理心法则69

“非此即彼”与“亦此亦彼”——辩证法策略72

都是“偏见惹的祸”——走出偏见的误区74

经历·体验·成长——加法思维修炼78

行动前的利益权衡——情绪代数学80

第五章 被观念系统操控的人——情绪品质83

质疑你的信念——合理情绪疗法83

荒谬的“必须”、“应当”标准——克服完美主义87

真的可怕之极吗——“反灾难化”信念的建立90

“逆境情商”之必要——提高挫折耐受力92

唯“事实”为“真实”——接纳性信念的养成95

灵魂深处的信念“大PK”——强化健康信念98

第六章 细小情绪的连锁反应—情绪传导102

警惕：情绪是瘟疫——被情绪传染后的情绪102

小心：别被他人情绪所左右——处理他人情绪的方式106

看看谁是最明智的人——释放他人给你的负面情绪110

“祸从口出”与“金玉良言”——说话的技巧与艺术113

面对擦肩而过的金牌——仇恨与宽容的心理解读116

不争而争的玄机——细小让步定律119

一张“笑脸”的魅力——吸引力法则123

第七章 专注的排他性与心理沉迷——情绪转移127

换个事来做——行动转移法127

控制情境刺激——环境转移法130

别往死胡同里钻——注意力转移法133

比上不足，比下有余——比较转移法136

以情胜情的心理疗法——反向情绪转移法138

光进来了，黑暗就消融了——情绪枯竭缓解法142

第八章 消极情绪的积极评估——情绪转化145

不做“好孩子”又如何——情绪的钟摆效应145

从柠檬中提取柠檬汁——负面情绪的正面价值148

失之东隅，收之桑榆——合理心理变通法151

接受痛苦，寻找自我——接受与实现疗法154

思绪决定情绪——培养积极的利导思维157

活在当下——培养积极的情绪情感体验161

你相信什么，就能得到什么——神奇的意念“魔力”163

第九章 当情绪不可避免地降临——情绪体验168

忧心忡忡为哪般——跟焦虑说再见168

愈挫愈勇的心理学依据——直面压力170

压制而非压抑——发泄怒气的健康方法173

想哭的时候笑一笑——打开忧郁的枷锁176

不眠不休的嫉妒——消除嫉妒之心的五大法则179

6秒钟走下情绪电梯——驾驭情绪反应环关键点182

后记：一个懂得运用情绪调节术的人185