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前言2

本书的特点以及使用方法4

米山教练的指导要点6

第1章 提高排球的必备能力“协调训练”篇23

协调训练的规则24

项目001猜拳，追赶训练26

项目002动作模仿训练27

项目003快速反应训练28

项目004场面假想训练28

项目005垫球跑动训练29

项目006翻转，跳跃中接球30

项目007排球接力①（冲刺）31

项目008排球接力②（跳跃）32

项目009排球接力③（平衡）33

项目010排球接力④（控球）34

项目011排球接力⑤（上半身）35

项目012排球接力⑥（下半身）36

项目0131个球拉力赛37

项目0142个球拉力赛37

项目015高抬腿反应38

第2章 所有战术、技巧的基础“传球”篇39

传球的规则40

项目0163根手指持球46

项目017手指手腕快速弹出46

项目018木板停球47

项目019水桶接球47

项目020对壁传球48

项目021下手接来自墙壁的反弹球49

项目022传球投篮50

项目023上手传球51

项目024上手半旋转传球52

项目025传接球53

项目026 1次反弹传接球54

项目027双手传接球55

项目028手掌击球传球56

项目029加大传球距离57

项目030前后移动传球58

项目031背传59

项目032单手垫传球60

项目033 3人纵传球61

项目034 3人移动长传球62

项目035三角长传球63

项目036四角传球64

第3章 引导赛事走向的“发球”篇65

发球的规则66

项目037发球时抛球要稳74

项目038跳发球时抛球要高75

项目039侧面下手发球时的离心力与重心移动76

项目040侧面下手发球时球路的划分76

项目041对壁发球77

项目042 100次发球77

项目043将场地9等分，向不同方向发球78

项目044发球控制·以区域决胜负79

项目045控制发球位置·击中目标决胜负80

项目046击中悬挂的布块81

项目047发球速度和发球控制82

项目048集中发球83

项目049大力发球83

项目050连续发球竞赛84

第4章 瓦解对方进攻的“接球”篇85

接球的规则86

项目051 1对1接球90

项目052 1对1交替接扣球91

项目053 3人1组·接球92

项目054 3人1组·交换接扣球92

项目055 1对1上手接球93

项目056列队接扣球94

项目057左右移动连续接2次发球95

项目058连续接3次发球96

项目059加入前后移动接扣球97

项目060接正面扣球98

项目061左右移动接扣球99

项目062接快速扣球100

项目063连续接2次扣球101

项目064连续接2次扣球后接机会球102

项目065 2人1组·接扣球（直线扣球）103

项目0662人1组·接扣球（交叉扣球）104

项目0672人1组·接扣球（前排交叉扣球）105

项目0683人1组·接扣球106

项目069接大力扣球（正面）107

项目070接大力扣球（左右）107

项目071鱼跃接球108

项目072翻滚接球109

项目073前扑接球110

项目074前后左右接机会球111

项目075 2组同时·接前后左右机会球112

项目076 1人连续接球113

项目077 2人1组连续接球113

项目078接触网球114

项目079 2段托球115

项目080拦网后的2段托球116

项目081双人拦网后的2段托球117

项目082前排3个人的2段托球118

项目083接球后的2段托球119

项目084 2人1组·接扣球＆2段托球120

项目085 3人1组·接扣球＆2段托球121

项目086 6人1组·接球＆2段托球122

项目087 3人接球123

项目088 3对3接球＆2段托球124

项目089从进攻开始的3人接球＆2段托球125

项目090前排vs.后排3人接球126

项目091从接扣球到侧面进攻127

项目092利用墙壁的反弹接发球128

项目093 1对1接发球129

项目094面对10个人的接发球130

项目095接来自高台上的发球131

项目096接不同线路的发球132

项目097 2人接发球133

项目098 2人接发球（全面）134

项目099 3人接发球135

项目100 4人接发球136

项目101实战阵形接发球136

第5章 击溃对方防守的“扣球”篇137

扣球的规则138

项目102 3步助跑式142

项目103 2步助跑式143

项目104空手挥臂144

项目105对壁扣球145

项目106向上抛球＆接球146

项目107助跑＆接球146

项目108正面直上托球，扣球147

项目109提高网的高度击球148

项目110自己抛球＆扣球149

项目111 3人1组连续对壁扣球150

项目112连续2次扣球151

项目113连续2次移动扣球152

项目114连续3次移动扣球（向上托球）153

项目115连续3次移动扣球（二传手托球）154

项目116从接球到扣球155

项目117快速扣球156

项目118 1人时间差的扣球（A快速的情况下）157

项目119大幅度移动扣球158

项目120后排进攻159

项目121直接扣球160

项目122击打来自二传手的托球161

项目123突破拦网扣球162

项目124以造成对方拦网出界为目标的扣球（打手出界）163

项目125与二传的配合164

项目126按照位置区分·中间（MB＝副攻手）165

项目127按照位置区分·侧面（WS＝主攻手）166

项目128从发球开始连续3次进攻167

项目129 2名攻手的配合168

项目130 3名攻手的配合169

项目131穿插后排进攻的配合170

项目132假动作171

项目133推球过网172

项目134扣球瞬间将挥臂速度减半173

项目135扣旋转球173

项目136针对接球手的假动作174

第6章 削弱对方进攻的“拦网”篇175

拦网的规则176

项目137保存拦网的姿势180

项目138 2人1组触碰脚尖180

项目139双手伸过球网181

项目140原地跳跃182

项目141原地倾斜身体跳跃183

项目142快速移动1步184

项目143侧步跳跃（2步）185

项目144交叉侧步跳跃（3步）186

项目145动作模仿拦网187

项目146拦网＆假动作辅助187

项目147掌握球触碰到手的感觉188

项目148网上互相推球188

项目149触碰2个球189

项目150直线扣球拦网与交叉扣球拦网190

项目151从侧步开始的连续拦网191

项目152从中心到侧边移动拦网192

项目153侧边双人拦网193

项目154双人拦网的连续配合194

项目155 3人拦网的连续配合195

项目156 3人拦网假动作辅助196

第7章 负有特殊使命的位置“二传手和自由人”篇197

二传手和自由人的规则198

项目157跳跃托球199

项目158单手托球＆二次球进攻200

项目159纠正长距离托球时的左右偏移201

项目160掌握两个边线之间的距离202

项目161绕过三角锥向上托球203

项目162从接球到托球204

项目163前后左右接球205

项目164 与自由人双人接球206

项目165鱼跃接球＆翻滚接球207

项目166扣球与假动作的连续接球208

第8章 提升团队整体实力的“实战演习”篇209

项目167限定场地扣球对决210

项目168王牌对决211

项目169后排进攻赛212

项目170侧面进攻限定赛213

项目171快速进攻＋后排中间位置发起后排进攻赛214

项目172第二节奏·第三节奏竞赛215

项目173假动作·推球竞赛216

项目174发球强化0-1竞赛217

项目175构筑防守体系竞赛218

项目176 3人拦网竞赛219

项目177扣球保护拉力赛220

项目178来自发球＋机会球的进攻WASH赛①221

项目179来自发球＋机会球的进攻WASH赛②222

项目180来自发球＋机会球的进攻WASH赛③223

项目181从21-21开始，轮转决胜负224

项目182接发球的成功率决定胜负225

项目183压力逆转竞赛225

项目184从16分开始的让分赛226

项目185从16-16开始的失误减分赛226

项目186全员进攻赛227

项目187迷你小竞赛228

第9章 训练前后热身的“拉伸运动”篇229

拉伸运动的规则230

项目188坐在地面上身体前屈231

项目189坐在地面上两腿分开前屈232

项目190两膝分开前屈232

项目191扭转腰部前屈233

项目192鸭子式坐姿向前屈233

项目193鸭子式坐姿仰躺在地面上234

项目194仰卧抬脚劈腿234

项目195仰卧扭转腰部235

项目196脚趾尖向前绷235

项目197脚趾尖向后勾236

项目198两肘在脑后并拢236

项目199手臂向后拉伸237

项目200两臂交叉向后牵引237

后记238