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Part 1 综述16

孕期重点营养素全解析16

季节变换与孕期饮食26

想要孩子了，该吃点什么28

备孕期少吃忌吃的食物30

怀孕了，要少吃的食物31

怀孕了，该吃的食物32

Part 2 孕早期怎么吃孕早期饮食原则搭配得当，均衡营养36

以清淡、易消化食物为主36

少食多餐，可缓解孕吐36

补充叶酸，并不是越多越好37

孕吐期间一定要随时补充水分37

孕1月：优质受精卵成长期胎宝宝：受精卵成功着床38

准妈妈：月经过期未来38

孕1月重点营养素39

写给备孕期的准爸爸39

饮食要点提醒40

一日饮食搭配41

孕1月营养食谱42

常见疑问47

怀孕后要加大饮食量吗47

孕吐期间要额外补充营养素吗47

我一直吃素，会不会影响宝宝生长发育47

服药期间意外怀孕怎么办48

喝酒后怀孕，宝宝还能要吗48

孕期感冒能吃药吗48

药店里有很多品牌的叶酸增补剂，该怎么选49

我喜欢喝纯净水，但听说开水更健康，是这样吗49

酸奶、牛奶怎样喝更健康49

孕2月：胎宝宝神经系统发育关键期胎宝宝：胚胎顺利开始分化50

准妈妈：孕吐来袭50

孕2月重点营养素51

身体缺乏营养的几个信号51

孕吐会影响胎宝宝发育吗51

饮食要点提醒52

写给准爸爸52

一日饮食搭配53

孕2月营养食谱54

常见疑问59

为什么我的口味变了59

什么时候开始喝孕妇奶粉比较好59

“酸儿辣女”有依据吗59

总想吃腌菜，又担心影响宝宝健康，怎么办60

不舒服时喜欢拼命吃东西，会不会导致营养摄取不均衡60

上班时午餐不能回家吃，怎样保证营养61

我一喝牛奶就腹泻，怎么办61

孕期每天摄入多少热量才足够61

孕3月：胎宝宝牙齿发育关键期胎宝宝：开始有了人样62

准妈妈：常感到焦虑62

孕3月重点营养素63

减少孕吐和恶心感的几个小窍门63

饮食要点提醒64

一日饮食搭配65

孕3月营养食谱66

常见疑问71

孕吐的感觉到底要持续多久71

妊娠反应1周后就消失了，是胎儿停育吗71

给准妈妈烹调食物要注意什么71

牛奶能加孕妇奶粉一起喝吗72

老是想上厕所，可以少喝点水吗72

突然觉得很饿，能放开胃口吃吗72

孕早期一直没有孕吐正常吗73

钙片什么时间吃最好73

对某种食物有极度的渴望，怎么控制73

Part 3 孕中期怎么吃孕中期饮食原则要避免营养过剩76

储存重要营养76

钙量需要增加76

勿忘补铁77

重搭配，多种类77

少食多餐，肠胃更舒适77

别错过健脑关键期77

孕4月：步入脑发育迅速增长期胎宝宝：胎盘发育完全78

准妈妈：肚子一天天隆起78

孕4月重点营养素79

胎儿大脑发育有两个高峰期79

饮食要点提醒80

过敏体质者少吃过敏性食物80

一日饮食搭配81

孕4月营养食谱82

常见疑问87

我是过敏体质，会遗传给宝宝吗87

我吃饭挑食，会导致宝宝以后也挑食吗87

孕4个月，腹部仍不增大是营养不良吗87

孕期可以吃凉粉吗88

孕期吃哪种食用油更好88

孕期吃酱油，宝宝会变黑吗89

体重增加太慢正常吗89

我平时吃蔬菜挺多的，怎么排便也不顺呢89

孕5月：别错过唐氏筛查最佳时期胎宝宝：感知外面的世界90

准妈妈：更有“孕味”了90

孕5月重点营养素91

保持好体重增加的幅度91

饮食要点提醒92

一日饮食搭配93

孕5月营养食谱94

常见疑问99

肚子总没别人大，是不是要加强营养99

我喜欢喝粥，孕期用什么煮粥好99

孕期可以喝蜂蜜吗100

如果体重增加太少，胎宝宝会不会感到饿100

饭后经常感觉头晕，怎么办100

觉得自己缺乏某种营养素，可以买营养补充剂吃吗101

孕6月：胎宝宝骨骼发育关键期胎宝宝：小模样已长成102

准妈妈：乳房开始为哺育做准备102

孕6月重点营养素103

这些食物会影响钙吸收103

不要擅自补碘或吃含碘药物103

饮食要点提醒104

吃粗粮不要贪多104

适量的运动会让你食欲更好104

一日饮食搭配105

孕6月营养食谱106

常见疑问111

长胖了很多，是否要控制吃东西呢111

晚上醒来可以吃点宵夜吗111

消化系统功能紊乱，常常腹泻怎么办111

孕期长斑可通过饮食减轻吗112

蔬菜怎么吃更营养113

孕期怎么吃水果更健康113

孕7月：胎宝宝智力发育关键期胎宝宝：占据了整个子宫114

准妈妈：大腹便便的感觉114

孕7月重点营养素115

血容量增加，铁需求量加大115

饮食要点提醒116

睡眠不好的准妈妈要改掉的饮食习惯116

一日饮食搭配117

孕7月营养食谱118

常见疑问123

孕期使用调味品有讲究吗123

孕期多吃鱼能让宝宝更聪明吗123

感冒后久咳，吃什么可以好得快123

容易水肿是因为吃盐太多吗124

夏季准妈妈可以喝绿豆汤解暑吗124

每天多吃几个鸡蛋可以吗125

我经常便秘，多吃粗粮能缓解吗125

听说孕期贫血对胎儿影响特别大，怎么预防125

Part 4 孕晚期怎么吃孕晚期饮食原则保证充足的优质蛋白质128

必需脂肪酸不可少128

热量摄入需有限度128

限制饮食中的盐含量128

食物应易消化、高营养128

按时用餐很重要129

摄入富锌食物，助自然分娩129

孕晚期每天所需食物品种129

孕8月：预防妊娠高血压胎宝宝：发育成熟了130

准妈妈：行动更加不便130

孕8月重点营养素131

控制饮食，预防“巨大儿”131

饮食要点提醒132

少喝水不能减少尿频、漏尿132

一日饮食搭配133

孕8月营养食谱134

常见疑问139

孕晚期手腕疼痛需要补钙吗139

我怀孕后很容易上火怎么办139

吃什么可以让宝宝发质好139

吃什么可以让宝宝视力好140

怎么吃宝宝皮肤更好140

喝骨头汤补钙好吗141

孕晚期吃哪些食物容易导致早产141

吃西瓜有消除水肿的作用，孕晚期能吃吗？141

孕9月：控制饮食，别让胎宝宝体重超标胎宝宝：能独立存活了142

准妈妈：宫缩频繁，分娩发动的“集结号”142

孕9月重点营养素143

饮食要点提醒143

少吃多餐，缓解胃灼热、烧心感144

一日饮食搭配145

孕9月营养食谱146

常见疑问151

为什么吃饭后老觉得胃有烧灼感151

总感觉腹胀，应该怎么办呢151

红糖、白糖，哪个更好152

检查出血糖偏高，要怎么控制饮食152

我体检血压值偏高，是妊娠高血压疾病吗，应该怎么吃153

维生素C可降低分娩危险吗153

咳嗽可以吃川贝枇杷膏吗153

孕10月：胎宝宝各器官发育完全胎宝宝：安静待产的足月儿154

准妈妈：为了分娩与哺乳而准备起来154

孕10月重点营养素155

入院待产时的饮食155

饮食要点提醒156

顺产前和顺产时吃些巧克力迅速补充能量156

一日饮食搭配157

孕10月营养食谱158

常见疑问163

为积蓄体力，晚餐可不可以吃多点163

剖宫产饮食上有什么特殊要求吗163

我的牙龈经常出血怎么办163

怎样吃可令产后奶水充足164

临产怎么吃才能保持体力164

临产却睡不好、吃不香，饮食要注意什么165

Part 5 月子与哺乳期怎么吃月子与哺乳期饮食原则168

少食多餐168

以食物补水168

食物需易于消化168

吃营养价值高的食物168

注重优质蛋白质摄取169

蔬菜、水果不可少169

不可禁盐169

每日饮食内容169

坐月子和哺乳期吃什么170

坐月子和哺乳期不能吃什么173

根据体质调整饮食174

产后进补因体质而异174

不同体质产后妈妈的饮食宜忌174

月子里身体变化及营养重点175

产后1周：开胃为主176

新妈妈身体变化176

宝宝成长发育176

饮食重点176

营养食谱177

产后2周：清补为主178

新妈妈身体变化178

宝宝成长发育178

饮食重点178

营养食谱179

产后3周：温补为主180

新妈妈身体变化180

宝宝成长发育180

饮食重点180

营养食谱181

产后4周：清补为主182

新妈妈身体变化182

宝宝成长发育182

饮食重点182

营养食谱183

产后5～6周：趋于正常饮食184

新妈妈身体变化184

宝宝成长发育184

饮食重点184

营养食谱185

剖宫产妈妈饮食调养186

剖宫产产后恢复186

饮食禁忌186

饮食重点187

营养食谱188

催乳下奶饮食调养189

产后母乳分泌量189

适量补充催乳食物189

营养食谱190

常见疑问191

产后要马上吃东西吗191

我月子期间受风感冒了，要停止哺乳吗191

据老人说产后吃公鸡比吃母鸡好，真的吗192

生化汤是每个人都可以喝吗192

听说产后喝葡萄酒对身体好，是真的吗193

为了宝宝吃一些自己不爱吃的食物这样一定好吗193

能像往常一样，用少许酒给肉类食物解腥吗193

新生儿喂养194

母乳喂养方案194

混合喂养方案196

人工喂养方案197

奶瓶的清洗与消毒198

奶粉喂养的新生宝宝2周时添加鱼肝油199

新生宝宝什么时候需要喝水199

Part 6 孕产期不适与疾病的饮食调养孕期感冒202

病症解析202

饮食重点202

调养食谱203

孕期呕吐204

病症解析204

饮食重点204

调养食谱205

孕期便秘206

病症解析206

饮食重点206

调养食谱207

孕期失眠208

病症解析208

饮食重点208

调养食谱209

孕期牙龈炎210

病症解析210

饮食重点210

调养食谱211

孕期水肿212

病症解析212

饮食重点212

调养食谱213

孕期腿抽筋214

病症解析214

饮食重点214

调养食谱215

孕期腹痛216

病症解析216

饮食重点216

调养食谱217

孕期贫血218

病症解析218

饮食重点218

调养食谱219

孕期高血压220

病症解析220

饮食重点220

调养食谱221

妊娠糖尿病222

病症解析222

饮食重点222

调养食谱223

孕期疲劳224

病症解析224

饮食重点224

调养食谱225

孕期尿频226

病症解析226

饮食重点226

调养食谱227

先兆性流产228

病症解析228

饮食重点228

调养食谱229

早产230

病症解析230

饮食重点230

调养食谱231

产后乳汁不足232

病症解析232

饮食重点232

调养食谱233

产后恶露不下234

病症解析234

饮食重点234

调养食谱235

产后出血236

病症解析236

饮食重点236

调养食谱237

产后便秘238

病症解析238

饮食重点238

调养食谱239

恶露不止240

病症解析240

饮食重点240

调养食谱241

产后尿潴留242

病症解析242

饮食重点242

调养食谱243

产后感染244

病症解析244

饮食重点244

调养食谱245

乳腺炎246

病症解析246

饮食重点246

调养食谱247

附录1．常见食物营养成分表248

附录2．胎宝宝发育关键期及所需营养素254