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第一章 调摄精神1

一、人体生命的精神活动2

二、老年人身体变化与精神状态4

三、异常情志与疾病11

四、老年人失衡心理调适法16

第二章 顺应环境26

一、自然环境的保健26

二、四时气候变化的保健30

三、家庭环境的保健41

四、居住环境的保健44

第三章 讲究起居48

一、讲究劳逸49

二、讲究睡眠54

三、讲究行、立、坐59

四、讲究生活62

五、要节制情欲71

第四章 调配饮食74

一、老年人营养的特殊要求74

二、老年人食养以健脾补肾为本77

三、人以水谷为本79

四、饮食应随四时调配91

五、茶饮应随四时调配108

六、饮食行为规范113

第五章 坚持锻炼115

一、锻炼时间的选择115

二、锻炼场地的选择119

三、锻炼应随四时而异122

四、健身宜做保健操126

五、按摩以祛病健身130

六、坚持散步好处多133

七、跑步要慎重135

八、打球要小心137

九、锻炼辩证法138

第六章 注意卫生145

一、清除污染145

二、注意心理卫生147

三、注意饮食卫生148

四、注意个人卫生154

五、讲究卫生防止“家电”病159

六、注意性生活卫生162

七、注意娱乐卫生164

第七章 注重预防166

一、预防的思想观点166

二、预防的保健体系168

三、预防保健的任务172

四、防病保健须知174

五、防止损伤须知188

第八章 适当娱乐198

一、读点好书198

二、诗词欣赏与创作201

三、散文、小说和回忆录的写作204

四、绘画与欣赏206

五、书法欣赏与练字209

六、音乐健身211

七、舞蹈健身213

八、相声使人开心215

九、下棋能养性益智216

十、打桥牌能健脑217

十一、养金鱼的乐趣219

十二、养鸟愉悦情怀220

十三、垂钓的乐趣220

十四、旅游、保健222

十五、集邮的益处223

十六、篆刻能修性静心224

十七、制作盆景的情趣224

十八、摄影能使老年人充满活力226

十九、卡拉OK使人快乐227

二十、插花美化生活有益健康228

二十一、游戏可使老年人年轻231

二十二、看电视得益良多232

第九章 重视穿着234

一、衣着讲究与精神调摄234

二、老年人穿着的要求237

三、穿着要适应四时变化240

四、老年人四季服装244

五、老年人的鞋、帽248

六、老年人的手套与袜249

七、老年人的围巾、头巾250

八、老年人的睡衣、浴巾、背心251

九、老年人挂的蚊帐252

第十章 慎重服药253

一、应根据需要服药253

二、防止药物损伤255

三、老年人应讲究服药方法261

四、老年人服药与饮食宜忌267

五、老年人常用的药物269

六、老年人健身祛病方剂277

七、老年人常见病简便药方286