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遭遇“亚健康”——我的身心危机1

一、什么是亚健康1

1．亚健康的概念1

目录1

2．亚健康的人群分布2

3．“亚健康”的十大原因3

4．病前干预是有效措施3

二、亚健康的标准及内容4

1．亚健康的确定标准4

2．亚健康的临床特点6

三、亚健康状态7

1．什么是亚健康状态7

3．亚健康状态的阶段划分8

2．亚健康状态的特点8

4．上班族有哪些亚健康表现9

四、防止亚健康10

1．必须学会“主动养生”10

2．如何防治亚健康综合症12

3．中医中药调节身心12

4．保持健康的四大方法14

五、亚健康自测法15

疲劳是健康的腐蚀剂——摆脱疲劳的基本方法17

一、疲劳的原因17

1．哪些原因可导致疲劳17

二、疲劳的害处20

1．慢性疲劳要重视20

2．慢性疲劳综合症的表现20

2．身心健康不可透支21

3．熬夜工作有害健康22

4．疲劳诱发的常见疾病23

三、疲劳的防治24

1．及时休息24

2．及早检查24

3．及早治疗24

4．运动调节24

5．兴趣调节25

6．心理调节25

7．综合调理27

8．补充维生素28

9．食物调节29

四、提高免疫力31

1．充分利用你身体的卫士31

2．冬虫夏草是最好的免疫剂31

3．灵芝能提高人体免疫力32

心理压力，我还能支持多久——面对扭曲自我的调整方法35

一、心理压力来自哪里35

1．压力是如何造成的35

2．心理压力导致疾病36

二、调节压力，重返健康38

1．消除紧张和不安38

2．提高认知和信心39

3．及时进行药物治疗40

4．掌握振奋情绪的良策41

5．注意调整自己的心态42

6．运用沉思内省解除不适43

7．运用心理催眠达到放松44

8．科学用脑减轻压力44

9．综合行动调整身心46

三、预防压力，积极养生47

1．积极的情绪是有利的药方47

2．消极情绪应该予以克服48

3．语言暗示有助于焕发活力50

4．生活快乐能够娱乐身心52

你会休息吗？——找准你的生物节律55

一、生物节律与健康55

1．什么是人体的生物节律55

2．生物节律错乱导致疾病56

3．要维持人体健康的节律57

4．主动利用生物节律养生58

二、生物节律与休息60

1．环境对睡眠的重要性60

2．如何提高睡眠的质量61

3．常见食物给你优质睡眠63

4．精神放松有助于睡眠质量64

5．学会选择正确的休息方式64

6．纠正有关睡眠的错误观点66

7．最科学的睡眠姿势69

8．不要为做梦而自寻烦恼70

9．睡眠打呼噜一定要尽早治疗71

10．测测你的睡商73

1．正常性爱有益健康77

你是个“性”福的人——怎样拥有“性”福人生77

一、适度的性生活77

2．适度的性生活有助长寿78

3．科学的性生活可预防疾病79

二、补性应科学谨慎80

1．服用壮阳药一定要慎重80

2．补肾中药要辨证服用81

3．食物补阳能够延缓性衰退81

4．常用的性活力滋养处方84

三、让“性”变得更科学86

1．掌握科学的性生活知识86

2．性生活前应有充分准备88

3．中年人房事应做到和谐有度88

4．老年人也应有房事的要求89

5．夫妻房事应注意哪些问题91

6．“力不从心”时应主动解决92

7．异常心理应随时进行修复93

推迟搭乘衰老的列车——清除体内的代谢产物95

一、长寿从何而来95

1．长寿者的四大特征95

2．长寿者的三大方法96

3．长寿者的两大因素97

4．长寿者的五种食物99

二、有长生不老药吗99

1．中药抗衰老的六大作用99

2．常用的十二种抗衰中药100

3．十种能抗老驻颜的中草药103

4．四种具有抗衰作用的生物制剂105

5．某些保健品可延缓衰老106

三、抗衰要养“心”107

1．与心脏相关的四大情绪107

2．与心脏有关的六类食物108

3．养心长寿的三个方面110

四、抗衰要“健脑”111

1．脑是人体重要的免疫器官111

2．抗衰健脑的五个基本方法112

3．维持大脑的五种微量元素113

4．健脑养脑的四类重要食物114

5．消极用脑的五种基本害处115

6．保持脑部活力的一张重要处方117

7．健脑益智的一种有益活动118

1．维生素E119

“吃”出来的健康——科学营养的基本法则119

一、抗氧化剂与健康119

2．超氧化物歧化酶120

二、维生素与健康120

1．了解维生素120

2．维生素与人体的关系121

2．维生素A123

3．维生素B族125

4．维生素C130

5．维生素D132

三、微量元素与健康133

1．微量元素与人体的关系133

4．防病少吃含盐食品135

3．缺钙多吃含钙食品135

2．贫血多吃富含铁食品135

四、保健品与健康136

1．健康食品136

2．蛋白质粉137

3．钙镁片138

4．保健佳品蜂花粉139

五、药物与健康140

1．中药与健康140

2．醋与健康142

六、食物与健康143

1．健康进餐的基本原则143

2．合理营养的三大原则145

3．饮食调理的基本原则146

4．合理用水的基本原则147

5．提高免疫的二十七种健康食物148

生命在于运动——在“动”与“静”之间寻找“和谐”161

一、锻炼161

1．为什么说生命在于运动161

2．运动保养的十大功效163

3．为什么劳动不能替代运动164

4．科学锻炼的五大原则165

5．走路、散步、跑步与健康167

6．骑车运动与健康169

二、健身170

1．健身运动应循序渐进170

2．怎样开展适量健身运动171

4．每日三十分钟健身活动173

3．每日五项运动健身活动173

5．每日五分钟健身操175

6．上班族每日桌边保健操176

7．上班族每日九节健身操177

8．每日脊椎运动健康法178

9．每日器械塑身健康法180

10．每日沐浴健身法181

三、内省187

1．在安静中内省的健康术187

2．在暗示中放松的健康术188

3．在呼吸中吐故纳新的健康术190

4．在训练中调整的健康术191

四、疗养192

1．新鲜空气与身心健康193

2．海滨气候与身心健康194

3．森林、草坪气候与身心健康197

五、气功198

1．放松身体法198

2．华山十二睡功201

3．中华峨眉内功202

4．古今健脑术203

六、按摩204

1．五分钟头面按摩法204

2．十分钟躯干按摩法205

3．十分钟四肢导引法206

4．下班后紧张消除按摩法206

1．健康的三个新概念211

一、健康的生活方式211

改良你的生活方式211

2．亚健康的八大诱因212

3．治疗亚健康的六大原则213

4．健康的六个“一”公式215

5．健康生活方式的十大要点216

二、不良的生活方式217

1．认清不良生活方式的危害217

2．避免破坏健康的五大恶习218

3．远离危害身心的十五个坏习惯221

4．克服自身固有的消极性格223

5．戒除诱发癌症的各种饮食习惯223

1．养成良好的卫生习惯224

三、调节我的生活方式224

5．戒除烟瘾和酗酒的生活恶习224

2．注意生活方式的自我调剂227

3．遵循专家提出的十个基本要素227

4．追寻健康的生活时尚228

5．学会运用色彩调节229

6．善于运用起居调节230

四、避免环境对人的不良影响231

1．注意气温与健康的关系231

2．避免诱发各种湿度病232

3．小心气压危害你的健康233

4．注意季风对健康的消极影响234

5．小心日照给你带来损害235

6．多多呼吸新鲜的健康空气237