图书介绍

中老年健身迪斯科2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

刘承鸾著著
出版社：北京：北京大学出版社
ISBN：7301006179
出版时间：1988
标注页数：55页
文件大小：3MB
文件页数：61页
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图书目录

目录1

第一部分基本动作练习1

一、腿部的基本动作练习1

二、胯部的基本动作练习4

三、两肩及手臂的基本动作练习6

第二部分组合练习12

第一组：12

第1节脚跟下压12

第2节转体挑臂12

第3节左右踏点14

第4节左右顶胯16

第5节胸部运动16

第6节伸臂弹指18

第7节左右摆臂挑掌18

第8节翘指伸臂20

调整22

第二组：24

第1节摆臂转胯24

第2节向后绷腿26

第3节前后侧点步28

第4节伸臂捶腰30

第6节腰胸运动32

第5节上下伸展32

调整34

第三组：34

第1节垫步大摆臂34

第2节弹踢腿36

第3节抬腿小跳38

第4节扭动双肩38

第5节侧踢小跳40

第6节推掌提胯42

第1节上下翻掌顶胯44

调整44

第四组：44

第2节跟掌移动46

第3节摆动转体46

第4节换步推掌48

第5节摇动摆臂48

第6节左右小跳50

调整1．深呼吸50

2．叩击肩腰54

3．放松顶胯54