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头痛篇1

1．偏头痛3

2．肌收缩性头痛7

3．经期的头痛10

4．神经痛所引起的头痛13

5．伴随失眠的头痛16

6．更年期的头痛19

双手互击简表22

酸痛篇27

1．腰痛29

2．膝盖部位的疼痛32

3．肩、颈部僵硬疼痛35

4．背部的疼痛38

5．脚跟部疼痛40

6．消除五十肩42

7．手腕的疼痛44

手掌指压简表46

微恙篇49

1．牙痛51

2．喉咙痛53

3．宿醉56

4．晕车59

5．感冒61

6．消化不良63

7．痔疮65

耳朵指压简表68

曲线篇71

1．使全身肌肉收紧73

2．扩大胸围76

3．消除腹部脂肪79

4．使腰部变细81

5．如何锻炼手臂83

6．使大腿变细86

7．使小腿肚纤细89

减肥篇93

1．消除腿部赘肉与腹部赘肉95

2．消除腹部的皮下脂肪97

3．使上胸部与肩变小98

4．消除多余的皮下脂肪99

5．使整个身体收紧101

6．消除腹部与臀部的赘肉103

7．使臀部与背部的肌肉收紧105

8．使臀部收紧，胸部丰满107

9．消除背部赘肉，使臀部提高108

10．修饰肩部、颈部、胸部的线条109

11．消除腰部赘肉110

12．消除背部赘肉、收紧大腿内侧肌肉112

生活篇115

1．洗脸时的瑜伽117

2．吃饭时的瑜伽119

3．上厕所前的瑜伽121

4．等公交车时的瑜伽123

5．工作空闲时的瑜伽125

6．长时间坐姿工作的瑜伽127

7．等人时的瑜伽129

8．看电视时的瑜伽131

9．打电话时的瑜伽133

10．刚洗完澡的瑜伽135

提神篇137

1．无精打采时的瑜伽139

2．昏昏欲睡时的瑜伽141

3．情绪低落时的瑜伽143

4．视觉疲劳时的瑜伽145

5．杂念丛生时的瑜伽147

6．无所事事时的瑜伽149

7．避免出错时的瑜伽153

8．读书疲倦时的瑜伽156

9．为求安眠时的瑜伽158

10．消除一天疲劳的瑜伽161

美容篇163

1．美化鼻梁轮廓165

2．美化颈部线条168

3．美化肩部线条171

4．美化手臂线条174

5．美化臀部线条178

6．美化肌肤光泽181

7．美化眼睛185

常识篇189

1．呼吸与健康191

2．呼吸的节奏194

3．吐气和闭气196

实践篇199

1．简易呼吸法：吸取新鲜空气201

2．简易呼吸法：松弛神经204

3．简易呼吸法：消除怒气206

4．简易呼吸法：就寝安眠208

5．简易呼吸法：增强耐力211

6．简易呼吸法：醉后清醒214

7．步行呼吸法：锻炼肠胃功能216

8．意志集中呼吸法：顺利进入冥想219

9．风箱式的呼吸法：由弱转强222

10．仰卧式呼吸法：防治百病223

11．坐式呼吸法：焕发精神225

12．立式呼吸法：韵律美感227

暖身篇229

1．如何做跑步运动231

2．几分钟的跑步233

3．短距离的跑步235

4．中年人的跑步方法237

5．饮食和跑步运动239

功能篇241

1．治疗便秘243

2．强化腹肌和背肌245

3．锻炼美好体态247

4．具有休息的效果249

5．提高读书效率251

6．降低紧张情绪253

7．可以使人熟睡255