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前言2

上篇 生活保健2

第一章 健康长寿2

一、人究竟可活多少岁2

二、影响寿命的因素6

三、离退休后的心理变化7

四、生理衰老的基本改变14

五、老年人守则六条15

六、推迟衰老十诀16

七、长寿新歌19

一、营养与健康20

第二章 合理营养20

二、人体必需的营养素22

三、中老年人的营养要求25

四、进食须知32

五、夏季饮食的选择34

六、常用的保健食品36

七、几种水果的选食38

第三章 卫生与防病42

一、人为什么会生病42

二、健康老人的共同特点44

三、重点防好几种季节性疾病45

四、重视日常清洁卫生47

五、防病“四戒”51

六、看看您是否生病52

七、应急徒手治病法53

第四章 议烟酒茶55

一、先说烟55

二、次话酒57

三、再谈茶59

四、重视补充水分63

第五章 坚持锻炼67

一、运动与长寿67

二、运动的好处69

三、中老年人锻炼要讲科学71

四、几种老年常见病的康复锻炼73

五、锻炼中应注意事项76

第六章 保证睡眠78

一、睡眠与寿命78

二、中老年人要保证睡眠时间79

三、创造良好的睡眠条件81

四、采取好的睡眠姿势与方向82

五、睡前坚持做好六件事84

第七章 对症进补87

一、滋补药的作用87

二、中老年人要对症进补88

三、正确看待维生素、葡萄糖92

五、药酒的选用与配制96

四、如何选购保健品96

六、药粥十六散97

第八章 慎重用药101

一、保健盒的使用101

二、家庭小药箱103

三、药品失效期的识别106

四、老年人应科学用药107

五、掌握正确的服药时间110

六、抗衰老防中风的四种药物简介112

第九章 家庭护理113

一、体温、脉搏、血压测量与观察113

二、日常生活护理116

三、旅游安全与防病120

四、衣着鞋帽的保健作用121

五、中药的煎服法和忌口123

第十章 安度晚年126

一、提高应变能力126

二、不良情绪损害健康127

三、做一个乐天派129

四、丰富晚年生活133

五、建立和睦家庭134

附 我的养生法137

一、促发脑卒中的危险因素141

第十一章 脑血管病141

下篇 疾病防治141

二、中风的预兆142

三、容易中风的人143

四、防治144

第十二章 冠心病148

一、病因148

二、临床症状148

三、防治149

四、气功疗法151

第十三章 高血压153

一、定义及病因153

二、老年高血压的特点154

三、高血压对健康的危害155

四、防治156

五、有降压作用的食物159

第十四章 肥胖161

一、肥胖的原因161

二、肥胖引起的疾病161

三、需要减肥的人163

四、肥胖的信号163

五、防治164

第十五章 糖尿病167

一、老年人糖尿病的特点167

二、糖尿病的危害168

三、糖尿病的征兆169

四、防治169

五、美味食谱172

第十六章 癌症174

一、病因174

二、癌症的警告信号174

三、中老年人为何易患癌176

四、哪些疾病易癌变177

五、防治177

一、病因180

第十七章 老年性痴呆180

二、症状181

三、防治181

四、早老性痴呆的自我诊断法182

五、预防老年性痴呆的十条建议183

第十八章 脂肪肝185

一、定义185

二、病因185

三、易患脂肪肝者186

四、症状186

五、防治187

一、病因189

第十九章 老人口干症189

二、防治190

第二十章 老年性贫血192

一、贫血的类型及病因192

二、主要症状193

三、防治193

四、贫血的自我诊断194

五、家庭补血药膳195

六、补血药的选用196

第二十一章 失眠197

一、失眠的原因197

三、治疗198

二、助眠法198

四、安神镇静中草药方选199

第二十二章 老年便秘200

一、病因200

二、危害201

三、防治201

第二十三章 感冒206

一、危害206

二、怎样预防感冒207

三、治疗感冒防三滥209

第二十四章 慢性支气管炎210

一、病因210

三、防治211

二、并发症211

第二十五章 病毒性肝炎214

一、传染途径214

二、临床症状215

三、诊断216

四、预后217

五、防治措施218

第二十六章 胃及十二指肠溃疡220

一、病因220

二、老年消化性溃疡病的特点220

三、胃溃疡恶变的征兆221

四、防治222

第二十七章 肩周炎225

一、病因225

二、症状225

三、防治226

四、治疗肩周炎验方227

第二十八章 颈椎病228

一、病因228

二、临床症状228

三、颈椎病的“信号”229

四、防治229

二、症状232

一、病因232

第二十九章 前列腺增生症232

三、诊断233

四、征兆233

五、防治234

第三十章 老年性耳聋与耳鸣237

一、老年性耳聋237

二、老年性耳鸣238

第三十一章 老年人常见致盲眼病241

一、常见致盲眼病241

二、眼睛保健法243

二、症状245

一、病因245

第三十二章 痔疮245

三、防治246

附表1 每100克食物的营养成分248

附表2 每100克食物中含胆固醇量248

附表3 每100克食物含糖量249

附表4 几种食用油脂的脂肪酸含量250

附表5 每100克食物的含钙量250

附表6 每100克食物的含铁量251

附表7 常吃食物中蛋白质的生理价值251

附表8 常用穴位位置注释252

附表9 血、尿、粪、痰化验正常值255

附表10 常用血液生化检查正常值256