习惯是最好的医生 398种生活习惯解读 生活好习惯 健康大回报2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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Chapter1 营养饮食习惯 营养有讲究，饮食习惯多1

1少吃红肉多吃鱼2

2饭后半小时再工作2

3晚餐早吃有利健康3

4喝饮料要选适合你的4

5搅拌肉馅要往一个方向转5

6喝酒也要就点下酒菜6

7淘米要简单7

8吃粗粮要有“度”8

9不同季节喝不同的茶8

10进食应有序9

11健康要远离汤、糖、躺、烫10

12带馅食品菜多肉少利健康11

13吃米饭尽量色、乱、粗12

14做不同的菜，用不同的锅13

15每周吃顿无盐餐14

16早餐要吃“热食”15

17午餐前来点零食16

18动植物油应混着吃16

19炒菜时要关窗开门17

20适量饮红葡萄酒对身体有益18

21早餐后最好吃些水果19

22清洗蔬菜，先洗后切20

23隔离光线保食品新鲜21

24餐前散步更加有利健康22

25学会“自讨苦吃”23

26吃自助餐悠着点24

Chapter2 日常生活习惯 重视小细节，赢得大健康25

27药物牙膏种类应该每月一换26

28早上刷牙洗脸应用下蹲姿势26

29浴液用后要及时冲洗27

30有意适应生物钟节律28

31睡到自然醒29

32裸睡更健康30

33慢刷牙宜健康31

34刷牙需要“三三制”32

35读报之后记得洗手33

36洗头沐浴时要用棉花球塞耳34

37毛巾40天必须更换一次35

38有屁就放36

39夏日最好每晚11点前睡觉！37

40食不言，寝不语！37

41勤做家务益养生38

Chapter3 服饰穿戴习惯 穿出时尚，穿出健康40

42穿皮鞋选袜子有讲究41

43洗衣服要“内外有别”41

44洗衣机洗过的衣服应过清水42

45鞋垫要经常更换43

46健身着装要讲科学44

47穿上真丝睡衣睡觉45

48干洗衣服多晾晒46

49戴帽子也要讲究卫生47

50存放衣物有讲究48

51选对服装色彩48

Chapter4 美容减肥习惯 健康的，才是最美的50

52沐浴时头发放到最后洗51

53用去屑洗发水要保持5分钟52

54男士修身，请减掉啤酒肚52

55中药洗发要对症53

56爱美应该抛弃老规矩54

57靠清除心理污染减肥55

58让运动赶跑你的卡路里56

59好身材，在乎怎么吃57

60随身带个小木梳！58

Chapter5 运动健身习惯 运动一小步，健康一大步60

61每天快走30分钟61

62自己制定健身计划61

63运动宜穿化纤袜62

64运动前做好充分的热身活动63

65锻炼身体要循序渐进64

66运动后要保持好睡眠和饮食65

67运动前最好先卸妆66

68运动间隙歇3分钟66

69“运动低谷”时期运动要减量67

70给常规运动加点“调料”68

71反序运动益健身69

72每天原地跳一跳70

73跑步一定要穿跑步鞋！71

74把运动适量“数字化”71

Chapter6 休闲旅游习惯 放松之余，健康莫忘73

75时尚出游要穿帆布鞋74

76旅游前先订个详细的计划74

77金鱼一缸，胜服参汤75

78口哨里吹出娱乐和健康76

79勤于吟唱也养生77

80行驶途中听听音乐乐趣多78

81出门远足带瓶醋79

Chapter7 养生保健习惯 注重保健，才能赢得健康80

82每天泡脚搓脚助年轻81

83晚上捶背可以睡个好觉81

84主动养生勤看“生物钟”82

85养生之道在于不刻意养生83

86热水浴解乏，温水浴止痒！84

87要学会培养“便意”85

88养生，健康格言记心中86

89腰下垫枕好处多多87

90多做深呼吸88

91生活规律顺应四时而变88

92赤脚可以抗衰老89

93养生宜吃家常便饭90

94不“酸”不“静”好养生91

95“寒头暖足”胜吃药91

96养生新时尚：分段睡眠92

97吸氧有利改善亚健康93

98交叉手指少生病94

99高温天气把握身体舒适度95

100按揉腹部好处多96

101装聋作哑也养生97

102男人更需排毒98

103寒冬腊月也应发点汗99

104头要多梳，面要常摩100

Chapter8 食补食疗习惯 好身体，吃出来101

105发酵食品保健养生102

106挑选适合自己的蜂蜜103

107工作太累多吃鸡肉104

108鱼和豆腐一起吃最补钙104

109上火了，来碗银耳粥105

110夜尿频繁多吃山药106

111每天来碗紫菜汤清肠消脂107

112吃咸鸭蛋能补钙和铁108

113用眼过度时吃根香蕉109

114生什么病，吃什么水果110

115保质期短的牛奶营养高111

Chapter9 疾病用药习惯 是药三分毒，用药要小心112

116维生素最好在饭后吃113

117把体检报告收集好114

118定期清理家里剩下的药品114

119早预防，早发现，早治疗115

120使用药用酒精注意浓度116

121买药别忘辨真假117

122看中医前别喝牛奶豆浆118

123不含PPA的感冒药要慎用119

124吃药前要先看“钟点”120

125服用进口药物要慎重121

126选择最适合自己的维生素121

127慎重对待民间偏方122

128药物过敏马上多喝水123

Chapter10 生殖保健习惯 良好的卫生习惯成就您的健康125

129男子应经常自我检查睾丸126

130包皮过长别忘经常清洗126

131男性也不妨蹲着排尿127

132男子的乳房也需要保健128

133女性当心乳房上的小“地雷”129

134阴道保洁把好“度”129

135夏季女性下身禁用爽身粉130

136定期做妇科检查131

137温开水清洗乳房132

138男性也要注意“精期”卫生133

139孕妇站坐行走要讲究姿势134

140男人要养成“小浴”习惯135

141男科病：从小防起136

Chapter11 性爱保健习惯 好习惯才能营造好情趣138

142保持性能力要有足够睡眠139

143夫妻性交流说说孩子话139

144年轻夫妻宜分床睡140

145性爱的心理感受高于一切141

146男人房事“戒急用缓”143

147摸准伴侣的“性脉搏”！144

148性生活应注意心理卫生145

149接吻要放慢节奏146

150音乐有助于改善性生活147

151学会调和性差异148

152性生活要细心把握分寸150

Chapter12 居家健康习惯 居家好习惯，提高免疫力151

153床头也要定期消毒152

154勤擦家电少辐射！152

155竹凉席每天都得擦！153

156香皂最好买自然纯色的154

157洗衣粉功能越简单越好！155

158定期检查灶具156

159绿化能带来健康157

160冬季记得常开窗157

161绿化你的居室环境158

162布沙发每周用湿布擦一遍159

163水洗的餐具自然晾干好160

164用色彩美化居室环境161

165做完家务用醋泡泡手162

166擦木地板时要把拖把拧干163

167及时清理家庭垃圾164

168电冰箱应经常清理164

169家具要“忍痛割爱”165

170冬季取暖应注意湿度166

Chapter13 职场保健习惯 文武之道，一张一弛168

171每周娱乐半天169

172应酬太多要学会说不170

173两天擦一次电脑可减少辐射171

174回忆一天的工作172

175调整工作时间表173

176会欣赏的人更健康173

177留出机动时间174

178坚持步行上班好处多175

179女性不妨学会扎堆儿176

180再忙也要和家人聊聊天177

181收集漫画、笑话增乐趣178

182自娱自唱179

183电脑族请常用温水泡手180

184谈生意前，做个心理调整181

185偶尔也要发发呆182

186左右摇动腿可解腰酸背痛183

Chapter14 心理保健习惯 别让病从“心”生184

187像宠孩子一样“宠”你老公185

188适时来点调侃186

189学会“心理位置互换”调适法186

190学会讨好自己187

191情绪不好听听莫扎特音乐188

192欣赏自然美有益心理健康189

193心里乱请更衣190

194矫正姿势，换个心情191

195每天问自己六个问题192

196会逛街的人会工作193

197享受孤独194

198假装心情会变好195

199心情不好不妨洗个澡196

附录 健康习惯测验197