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第一章 睡眠中的养生之道3

1．科学认识睡眠3

2．食补不如睡补9

3．睡得好，免疫强12

4．睡眠有助于实现人体器官的排毒16

5．分段时间睡眠更利于恢复精力21

第二章 影响睡眠质量的因素27

1．影响睡眠的常见因素27

2．生理性失眠是如何造成的31

3．心理、精神因素影响睡眠37

4．睡眠的姿势和方位不可小视41

5．床——影响睡眠的重要因素49

6．枕头——睡眠必备用具52

7．睡眠是标，睡心是本56

第三章 睡眠不足引起的各种疾病56

1．睡眠不足易导致抵抗力下降63

2．睡眠不足会导致糖尿病66

3．睡眠不足会增加患胃溃疡的机会69

4．睡眠不足易引发高血压71

5．睡眠不足会导致癌症74

6．睡眠不足导致记忆力下降77

7．睡眠不足导致肥胖81

8．失眠忧虑症86

9．严重睡眠不足会引起神经衰弱91

10．严重睡眠不足会引起“过劳病”94

11．睡眠与心血管疾病的关系98

第四章 提高睡眠质量的方法105

1．针对失眠根源对症施治105

2．失眠的药物疗法112

3．失眠的饮食治疗117

4．营养促进睡眠122

5．有助于睡眠的几种食物126

6．心理放松疗法131

7．运动治疗失眠136

8．花卉治疗失眠140

9．改掉坏习惯，赢得好睡眠145

10．给睡眠营造好环境148

第五章 男人与睡眠155

1．影响男人睡眠的几大因素155

2．男人一定要重视睡眠159

3．男人睡眠注意事项165

4．男人的睡眠误区168

5．睡眠缺乏使“性趣”下降172

6．啤酒肚是睡出来的175

7．男人睡眠不足可引起不育179

8．睡眠不足影响工作与事业182

9．打鼾对睡眠的影响186

第六章 女人与睡眠193

1．美人，天生爱睡觉193

2．睡好觉让青春多几年198

3．睡眠是女人最好的化妆品203

4．防止睡眠引起的黑眼圈207

5．女人的最佳睡眠时间211

6．女人与睡眠障碍215

7．睡眠中的减肥奥秘220

8．睡眠与产后抑郁症226

9．女性生理与睡眠的关系230

10．瑜珈与女人的睡眠234

第七章 老人与睡眠243

1．老人的睡眠与健康243

2．老年人早醒也是失眠249

3．为什么老年人睡眠不好255

4．老年人白天打盹有益健康260

5．老年人睡眠要注意的细节263

6．老年人睡姿要讲究266

7．老年人与睡眠呼吸暂停综合症270

8．老人睡眠的禁忌274

9．老年人贪睡危害多278

附件一：睡眠卫生知识量表281

附件二：阿森斯失眠量表282

附件三：睡眠健康自测283