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模块一　体育、体质与生命健康1

第一章　体育与健康2

第一节　健康本质2

一、健康的本质2

二、影响健康的因素4

第二节　体育与健康5

一、体育的概念、本质5

二、体育锻炼对青少年学生的作用5

三、运动有益健康6

第三节　贯彻实施学生体质健康标准8

一、实施《学生体质健康标准》的意义8

二、《学生体质健康标准》的测量与评价体系9

第四节　体育运动与心理健康12

第五节　营养与健康13

第六节　科学健康生活卫生15

一、生活要有规律15

二、膳食要合理15

三、注意饮水的合理性15

四、保证睡眠时间15

五、女学生青春期卫生与体育锻炼15

第七节　体育欣赏16

一、体育欣赏的意义16

二、欣赏的方式17

三、欣赏分类及欣赏要点17

第二章　体质与运动19

第一节　身体训练的概述及其心理学意义19

一、什么是身体训练19

二、身体训练的心理学意义19

第二节　身体素质的科学锻炼方法19

一、身体素质的训练方法及其心理特点19

二、耐力素质的训练方法20

三、速度素质的练习方法21

四、柔韧素质的训练22

第三章　生命教育24

第一节　生命教育的意义24

一、生命教育的基本认识24

二、生命教育的内涵24

三、生命教育的本质24

四、生命教育的发展25

第二节　运动创伤与预防25

一、造成运动损伤的原因25

二、运动损伤的预防26

三、运动时常见的一些生理现象26

四、常见运动损伤处理28

五、常见运动损伤的急救30

模块二　运动项目35

第四章　游泳36

第一节　游泳运动概述36

一、游泳运动的发展概况36

二、游泳的健身价值与实用价值36

三、游泳运动的分类37

第二节　熟悉水性练习38

一、水中行走38

二、水中憋气38

三、学习呼吸38

四、水中漂浮39

第三节　蛙泳技术及练习40

一、蛙泳技术40

二、蛙泳练习方法42

三、蛙泳易犯错误及纠正方法（表4-1）44

第四节　爬泳技术及练习44

一、爬泳技术45

二、爬泳练习方法47

三、爬泳易犯错误及纠正方法（表4-2）49

第五节　仰泳技术及练习49

一、仰泳技术50

二、仰泳练习方法52

三、仰泳易犯错误及纠正方法（表4-3）54

第六节　蝶泳技术及练习54

一、蝶泳技术54

二、蝶泳练习方法55

三、蝶泳易犯错误及纠正方法（表4-4）57

第七节　游泳安全卫生知识与救护58

一、游泳安全卫生58

二、游泳中异常现象的预防与处理58

三、游泳救护59

第八节　游泳比赛基本规则59

第五章　田径62

第一节　田径运动概述62

第二节　跑62

一、短跑62

二、中长跑64

三、接力跑65

四、跨栏跑67

第三节　跳跃70

一、跳远70

二、三级跳远70

三、跳高72

第四节　投掷75

第五节 田径竞赛基本规则与裁判法76

一、奔跑76

二、跳跃77

三、投掷78

第六章　篮球79

第一节　篮球基本技术79

一、移动79

二、传、接球80

三、运球81

四、投篮83

五、持球突破85

六、防守对手85

七、抢篮板球86

第二节　篮球基本战术87

一、传切配合87

二、突破分球87

三、快攻87

四、掩护配合88

五、策应配合88

六、挤过88

七、关门配合89

八、交换防守配合89

九、半场人盯人防守89

十、区域联防89

第三节　篮球运动所需身体素质的训练方法89

第四节　篮球基本比赛规则90

第七章　排球92

第一节　排球运动的起源与发展概况92

第二节　排球基本技术92

一、排球传球92

二、排球垫球93

三、排球发球94

四、正面扣球（图7-10）96

第三节　排球基本战术96

一、排球战术的分类96

二、阵容配备96

三、进攻战术97

四、防守战术97

第四节　排球基本比赛规则98

一、排球运动介绍98

二、发球98

三、得分98

四、自由人98

五、换人99

六、其他规则99

第五节　排球运动所需身体素质的训练方法99

第八章　足球100

第一节　足球基本技术100

一、颠球100

二、踢球100

三、接球103

四、运球105

五、抢截球106

六、头顶球107

七、假动作110

八、掷界外球110

第二节　足球基本战术111

一、常见的进攻打法111

二、常见的防守打法112

三、比赛阵型113

第三节　足球基本比赛规则115

一、比赛场地115

二、球116

三、队员人数116

四、队员装备116

五、裁判员117

六、巡边员117

七、比赛时间118

八、比赛开始118

九、比赛进行及死球118

十、计胜方法118

十一、越位118

十二、犯规与不当行为119

十三、任意球120

十四、罚球点球120

十五、掷界外球121

十六、球门球121

十七、角球121

第九章　羽毛球122

第一节　羽毛球基本技术122

一、握拍技术122

二、发球技术123

三、击球技术125

第二节　羽毛球基本战术127

第三节　羽毛球基本比赛规则128

第十章　乒乓球130

第一节　乒乓球运动概述130

一、乒乓球运动的起源与发展130

二、乒乓球运动的价值130

第二节　乒乓球基本技术130

一、乒乓球握拍方法130

二、准备姿势与站位131

三、步法131

四、发球技术132

五、接发球技术134

六、推挡球技术135

七、攻球技术136

八、弧圈球技术137

九、搓球技术139

十、削球技术140

第三节　乒乓球基本战术140

一、发球抢攻战术140

二、接发球战术141

三、搓攻战术141

四、对攻战术141

五、拉攻战术141

六、削中反攻战术142

七、弧圈球战术142

第四节　乒乓球基本比赛规则142

第十一章　网球146

第一节　网球运动概述146

第二节　网球基本技术146

一、握拍方法146

二、网球步法146

三、站立姿势146

四、击球技巧147

第三节　网球基本战术151

一、单打战术151

二、双打战术151

第四节　网球基本比赛规则152

一、网球规则-单打152

二、网球规则-双打154

模块三　休闲体育157

第十二章 时尚休闲体育158

第一节　台球158

一、台球的基本知识158

二、台球的基本技术158

三、斯诺克台球规则简介（图12-5）159

第二节　保龄球160

一、保龄球的基本知识160

二、保龄球的基本技术160

三、保龄球的比赛和记分162

第三节　毽球163

一、毽球小知识163

二、踢毽球的基本技术163

三、场地与球网164

第四节　定向越野165

一、定向越野基本知识165

二、地图165

三、越野跑技术166

四、路线的选择167

五、总结167

第五节　攀岩167

一、攀岩的基本知识167

二、攀岩的装备168

三、攀岩教程168

第六节　街舞171

一、街舞知识171

二、街舞动作171

第十三章　女子休闲健身173

第一节　女子形体健美173

一、形体健美的概念173

二、形体健美的练习方法173

第二节　健美操175

一、健美操的概述与分类175

二、健美操的特点与功能176

三、健美操的学习实践177

四、健美操锻炼注意事项185

五、健美操的练习常识186

第三节　瑜伽187

一、什么是瑜伽187

二、简易入门法187

三、瑜伽的呼吸方法188

四、练习瑜珈的注意事项189

参考文献190