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第一篇 关注健康1

一、养生的内涵、产生及作用1

二、养生的原则2

三、养生的方式4

四、养生之道与养生之术的区别6

五、我国与西方国家养生的差异7

六、健康的内容7

七、寿命的种类9

八、把握生命周期，确保身体健康10

九、体质与健康的关系12

十、生理体征与健康的关系14

十一、影响健康的因素16

十二、影响未来人类寿命的重要因素20

十三、人体十大系统失衡损害健康21

十四、三道防线抵抗人体疾病23

十五、损害人体免疫系统的因素24

十六、健康隐患的表现形式26

十七、医学的类型及作用27

十八、身体健康的重要性29

十九、养生重在平衡免疫系统30

二十、养生注重抗非程序性衰老33

二十一、养生要先养神39

二十二、养生务要排毒40

二十三、低温养生43

二十四、抗衰老重在保酶44

二十五、养生要坚持七平衡46

二十六、养生要坚持“三性”48

二十七、养生要注重递进式48

二十八、养生要注重三维式50

二十九、关注生命活力学51

三十、摆脱滑坡健康状态52

三十一、关注特殊人群的健康问题53

三十二、提高生存质量63

三十三、加强健康管理64

三十四、实施“健康国家，强壮民族”战略71

三十五、大力发展现代健康产业76

第二篇 科学饮食78

一、科学饮食的内涵、作用78

二、食物营养在人体中的作用80

三、营养均衡在人体中的作用81

四、维生素在人体中的作用86

五、矿物质在人体中的作用92

六、氨基酸在人体中的作用98

七、食品的类别100

八、中华民族传统饮食结构的特点101

九、实施饮食教育，奠定健康基础103

十、科学饮食的原则103

十一、养成良好的饮食习惯108

十二、饮食的注意事项109

十三、饮食存在的问题114

十四、重视问题晚餐116

十五、饭后有损健康的习惯117

十六、注重提高食物质量119

十七、蔬菜的种类、营养构成120

十八、特殊食物及其作用121

十九、特殊元素的保健功效122

二十、常食有色食物有益健康124

二十一、摄取最佳营养有益健康125

二十二、远离垃圾食品126

二十三、注重天然饮食法128

二十四、有益大脑的食物129

二十五、有益心脑血管的食物131

二十六、有益皮肤的食物133

二十七、有益抗衰老的食物135

二十八、有益消化的食物138

二十九、有益睡眠的食物139

三十、有益抗过敏的食物140

三十一、有益中老年人健康的食物141

三十二、有益清除体内垃圾的食物143

三十三、有益调节内分泌的食物146

三十四、有益女性健康的食物148

三十五、有益病人的饮食150

三十六、有益老年人的饮食152

三十七、孕妇不宜吃的食物153

三十八、少儿饮食的注意事项156

三十九、有益健康的食用油157

四十、常食蜂产品有益健康159

四十一、汤的保健功效160

四十二、合理搭配功效强的食物160

四十三、增强男人性功能的食物165

四十四、预防老年性痴呆的食物167

四十五、预防情绪失常的食物168

四十六、预防职业病的食物169

四十七、抑制非必需胆固醇的食物170

四十八、缓解滑坡健康的食物172

四十九、特殊年龄需要着重补充的营养173

五十、服药禁忌的食物175

五十一、科学搭配食物177

五十二、缺乏营养的红色信号227

五十三、均衡饮食五不宜229

五十四、不宜过多摄入的营养230

五十五、不宜生吃的食物231

五十六、不宜同食的食物232

五十七、不宜久食逆式营养物235

五十八、慢性病患者不宜吃的食物236

五十九、饮食与情绪的关系237

六十、长期服药需要补充的营养238

六十一、合理进补，有益健康239

六十二、正确使用保健食品240

六十三、合理安排三餐245

六十四、正确使用食疗方法245

六十五、改善餐饮方式246

六十六、吃水果的最佳方法247

六十七、饮水的科学249

六十八、功效特殊的绿茶251

六十九、确保食品安全253

七十、周日断食疗法259

七十一、大力改善全民营养状况260

第三篇 按摩保健262

一、搓百会262

二、梳头262

三、搓脸263

四、搓太阳穴263

五、搓鼻263

六、搓鼻沟263

七、搓耳廓263

八、扣耳264

九、拽耳垂264

十、转目264

十一、搓脑垂体264

十二、搓甲状腺264

十三、叩齿265

十四、弄舌265

十五、嗽咽265

十六、搓手265

十七、搓胸266

十八、搓腋窝266

十九、摇头晃脑266

二十、旋腰转头267

二十一、搓双臂267

二十二、搓肘窝267

二十三、敲后背267

二十四、伸懒腰268

二十五、搓脊柱268

二十六、揉腹268

二十七、搓腰268

二十八、搓睾丸269

二十九、提肛269

三十、拍足三里穴269

三十一、搓膝窝269

三十二、搓脚心269

三十三、搓太溪穴270

三十四、搓涌泉穴270

三十五、搓太冲穴270

三十六、搓腹股沟管270

三十七、抖双腿271

三十八、深呼吸271

第四篇 锻炼身体272

一、锻炼的作用272

二、锻炼的特点273

三、锻炼的原则273

四、锻炼的形式274

五、锻炼要注重平衡275

六、最佳健身运动277

七、年龄与运动278

八、中老年体育的作用279

九、反向运动有益健康280

十、锻炼时易出现的危险症状281

十一、锻炼时的注意事项282

十二、锻炼后的注意事项285

十三、锻炼的效应285

第五篇 规律生活287

一、规律生活的内涵、内容287

二、劳逸适度288

三、坚持性爱289

四、饮食有节290

五、讲究卫生291

六、控制烟酒292

七、欣赏音乐293

第六篇 重视睡眠295

一、睡眠的重要性295

二、影响睡眠的因素296

三、睡眠障碍297

四、注重睡眠质量299

五、注重“三睡”300

六、睡眠、起床的最佳时间301

七、睡眠前的注意事项302

第七篇 心理平衡307

一、心理的内涵307

二、心理的种类307

三、心理过程的表现形式308

四、心理性格状态的表现形式309

五、心理老化的表现形式311

六、心理平衡的内涵312

七、心理平衡与健康的关系314

八、导致心理失衡的因素315

九、不良心理问题加速衰老317

十、防止心累的方法318

十一、加强自控能力319

十二、加强自身修养325

十三、保持心理健康的方法329

第八篇 情绪乐观378

一、情绪的内涵、作用378

二、情绪的表现形式380

三、情绪的特点381

四、情绪的种类382

五、情绪与健康的关系387

六、影响情绪的因素388

七、情绪与相关的疾病389

八、克服情绪的“盲点”390

九、情绪疗法防治心理疾病391

十、学会管理情绪392

十一、调节情绪的方式393

十二、调节不良情绪的方法394

十三、调节不良情绪的原则399

第九篇 防治疾病400

一、疾病对人体的危害400

二、防治疾病，促进健康403

三、防治疾病的措施404

四、常见疾病及防治措施408