健康白领从吃开始2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

健康白领从吃开始PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 增强记忆力篇6

核桃芡实粥6

三丁烩虾仁6

绿菜花金针菇7

鸡茸粟玉羹8

豆腐香菇蛋花汤8

马蹄海米鸡蛋9

姜枣桂圆蜜膏10

五豆补益糙米粥10

茯苓胖头鱼11

健脑粥12

香煎银鳕鱼12

核桃仁粥13

地瓜面蒸饺13

花生黏14

核桃仁土司15

香酥鳝丝15

青豆莲子泥16

奶汤冻菌菜苞17

卜脑益智羹17

第二章 提高免疫力篇25

银耳冰糖粥25

红薯粥25

山药桂圆红枣粥26

鸡肝小米粥26

炒双菇27

香菇鲫鱼汤27

香菇炖鸡汤28

凉拌海带丝28

海带炖排骨29

凉拌芦笋丝29

芦笋炒肉30

清蒸茄段30

木耳凉拌西瓜皮31

洋葱炒鸡蛋31

清炒西兰花32

红烧虾仁32

西红柿炖牛肉33

木耳炒西芹33

苦瓜炒鸡蛋34

手撕包菜34

猕猴桃苹果汁35

杏仁茶35

第三章 防治“三高”篇38

防治高血脂38

红薯粥43

薏米红豆燕麦粥43

山药粥44

海带炖豆腐45

蒜茸茄子45

黑木耳豆腐汤46

素烧冬瓜46

降脂双汁饮47

鸡丝荞麦面47

素三丝48

燕麦南瓜粥48

西芹拌金针菇49

山植荷叶饮49

防治高血压50

芹菜汁53

玉米黄豆粥54

玉米红豆饭54

银耳山植羹55

山药炒肉片55

黑木耳炒芹菜56

菠菜粥57

菊花山楂茶57

蘑菇菜心58

三汁饮58

降压芹菇汤58

凉拌三丝59

防治高血糖59

荞麦面馒头63

醋熘紫甘蓝64

虾仁炒油菜64

鱼头豆腐烧白菜65

黄瓜木耳汤65

三豆汁66

菠菜拌豆芽66

苦瓜豆腐汤67

清炖鲤鱼67

木耳豆腐丁68

西红柿烧茄子69

南瓜杂饭69

山药炒木耳70

虾米炒苦瓜71

苦瓜胡萝卜煎蛋71

第四章 防治久坐性疾病篇74

防治颈椎病74

人参红枣粥77

人参炖鸡汤77

熘肝尖78

醋泡黑豆78

黑豆炖猪骨79

清蒸鲤鱼79

首乌桂圆大枣粥80

桂圆鸡翅80

酿苦瓜81

薏米葛根粥82

当归黄芪炖羊肉82

防治肩周炎82

牛奶燕麦片85

清蒸鲫鱼86

猪瘦肉丝瓜汤86

木瓜烧猪蹄87

木瓜花生大枣汤87

核桃仁炒韭菜88

平菇烧白菜88

葱爆羊肉89

壮骨汤89

冬瓜炖排骨90

当归炖鸡90

当归猪肝粥91

山植丹参粥91

防治腰肌劳损92

薏米红豆汤95

鲫鱼汤95

黑豆浆96

蒜蓉炒丝瓜96

韭菜炒粉丝97

平菇炒鸡蛋97

豆腐皮拌莴笋98

菠萝莴笋98

核桃红糖饮99

山楂核桃茶99

枸杞蒸蛋100

山药枸杞炖羊肉100

莲藕排骨汤101

海藻黄豆汤101

防治腰椎间盘突出102

红烧鲤鱼105

羊肉面105

羊肉炒洋葱106

韭菜炒豆干106

萝卜炖牛腩107

黑豆枸杞粥107

冬瓜虾仁108

第五章 改善睡眠篇114

花生冰糖麦粥114

糯米莲藕115

红枣小米粥115

燕麦野菜丸116

香蕉蛋羹117

核桃仁拌芹菜117

香菇菜心118

玉竹人参鸡119

莴笋炒虾仁120

百合莲子银耳粥120

烤牡蛎121

清蒸黄花鱼122

第六章 缓解饮酒对肝脏之损伤篇129

绿豆海带汤129

酸奶水果拌芦荟130

金针菇烩豆腐131

西芹玉米131

蚝油口蘑滑肉片132

蒜蓉木耳菜133

灵芝乳鸽133

第七章 降低吸烟对肺之损害篇141

香蕉冰糖汤141

梨藕百合汤142

板栗蔬菜排骨汤142

银耳冰糖燕窝143

丝瓜炒虾仁144

双色菜花144

猴头菇聚味汤145

凉拌石花菜146

莲子炒鸡丁146

核桃西洋菜沙拉147

香瓜苹果枇杷汁147

第八章 改善胃肠功能篇150

胃炎150

枣菇蒸鸡154

生姜米醋炖木瓜155

党参黄鱼汤155

鹌鹑蛋燕窝羹156

土豆炖牛肉157

鱼香茄子157

糯米蒸排骨158

山药炒青笋158

鲜蔬蘑菇汤159

孜然羊肉160

百合炒虾仁160

鹌鹑蛋烧栗子161

砂仁淮山药乳鸽汤162

胃溃疡162

紫菜南瓜粥165

木瓜鲩鱼（草鱼）尾汤166

虾仁鹌鹑蛋汤166

牡蛎米粥167

鸡蛋三七炖168

丹参田七炖鸡168

紫甘蓝水饺169

虾皮炒卷心菜170

狗肉炖豆腐170

烧花菜171

蜜柚红茶171

十二指肠溃疡172

歪头菜烩猪肉175

海胆黄芦笋汤175

清明菜大米粥176

蒲公英粥177

黄鱼鱼肚汤177

炝拌苤蓝178

第九章 控制体重篇184

莴苣竹笋184

白萝卜烧鱿鱼185

虾皮炒黄瓜185

枸杞木耳炒山药186

蚕豆冬瓜汤186

韭菜香菇炒豆干187

凉拌苦瓜188

鸡丝金针菇188

芦荟西瓜冰砂189

百合烧仙人掌190

发菜丸子190

番茄魔芋虾球191

草菇牛肉汤192

紫薯燕麦粥192

蕨菜烧带鱼193

苋菜胡萝卜粥193

第十章 防治便秘篇199

冬笋拌油菜199

冬菇韭菜199

凉拌冬瓜条200

凉拌白菜丝201

烧花菜201

青椒拌笋丝202

姜丝拌菠菜203

青豆炒茄丝203

香菇白菜204

胡萝卜拌豆芽205

糖拌绿豆芽206

第十一章 防治痔疮篇210

凉拌空心菜210

蛰皮拌白菜211

清蒸茄子211

空心菜排骨汤212

紫菜豆腐肉片汤213

香蕉粥213

葱爆泥肠214

香菜拌肥肠214

松籽炒螺丁215

鸡枞菌豆腐汤216

雪菜冬瓜汤216

苜蓿粥217

西芹芦荟218

香蕉炒虾仁219

五香鳝鱼片219

第十二章 防辐射篇225

木耳芦笋蘑菇汤225

海带炖豆腐226

芝麻鸭肝226

白灼鲜鱿鱼227

熏干香菜228

肉末茄子228

清炒荷兰豆229

莲米薏苡仁排骨229

猪红粥230

芹菜豆腐干231

扒双菜231

杏仁苹果豆腐羹232

火烧松茸232

鲜蘑桃仁233