孕产妇营养知识百科2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

孕产妇营养知识百科PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

上篇 营养一部曲孕前营养细盘点1

食物营养调节身体2

营养与优孕2

孕前营养储备的重要性2

孕前合理调整饮食3

孕前女性合理补充营养5

孕前女性不宜多吃的食物7

女性营养补充区别对待8

肥胖女性8

偏瘦女性9

贫血女性10

习惯性流产女性11

孕前男性饮食营养宜与忌12

孕前男性营养补充12

备孕对男性的饮食要求14

孕前男性饮食禁忌15

精神营养健康心理16

调节最佳怀孕情绪16

调节好夫妻孕前的情绪16

孕前心理准备应注意的事项18

消除不必要的忧虑20

担心失去优美体形21

害怕孕产期的痛苦21

担心失去升职机会21

保持和谐的夫妻关系22

知识营养充实大脑23

优生优育23

优生的原则23

环境因素对优生的影响24

优生的四要素26

最佳受孕条件26

最佳受孕环境26

最佳受孕年龄27

最佳受孕季节27

最佳受孕时间28

最佳受孕地点28

最佳受孕状态28

最佳受孕前提29

孕前检查31

孕前检查的必要性31

孕前检查的具体项目32

孕前检查最佳时间34

孕前检查的五大常见病35

成功受孕技巧36

改善精子质量和数量37

心情要放松37

采用合适的性爱体位37

高龄育儿不担忧38

高龄孕妇的常见问题38

高龄孕妇的优生准备39

高龄孕妇的注意事项40

受孕特殊事项要注意41

中篇 营养二部曲 孕期营养总动员43

孕期饮食太重要44

营养与胎儿的关系44

孕妇营养与新生儿出生体重44

孕妇营养与胎儿脑发育44

孕妇营养与胎儿畸形45

孕期所需要的主要营养素46

营养与孕妇的关系49

孕妇的营养原则49

营养注意事项50

营养补充看时间51

益脑、补脑、健脑吃什么53

DHA：脑部发育的黄金营养素53

胎宝宝聪明食材54

胎宝宝聪明食谱55

孕期营养补充不盲目57

饮食禁忌牢牢记57

孕妇不要吃高脂肪食物57

孕妇不要过度吃高蛋白食物58

孕妇不要吃含糖量高的食物58

孕妇不要吃过多鱼肝油和高钙食物58

孕妇不要吃高盐食物59

孕妇不要滥服温热补品59

孕妇不要长期素食59

孕妇要小心过敏食物60

孕妇不要营养过剩60

孕妇不要只吃精制米面61

孕妇不要喝浓茶61

孕妇不要喝酒61

孕妇不要多吃油条62

孕妇不要多吃桂圆62

孕妇不要吃热性香料62

孕妇不要多吃冷饮63

孕妇不要喝咖啡63

孕妇不要多吃山楂63

饮食误区要避免64

喝骨头汤补钙64

盲目打保胎针64

妊娠期吃糖易患糖尿病64

呕吐厉害就要多吃零食65

孕期用药须谨慎65

妊娠前3个月用药须谨慎65

孕期用药注意事项66

孕妇用错药的防治67

孕妇用中药也有禁忌67

远离危险食物搭配67

上班族孕妇的饮食营养69

如何吃工作餐69

上班族孕妇营养食谱70

孕期常见症状的饮食调节72

孕期呕吐72

孕期水肿75

孕期贫血77

孕期便秘79

孕期腹泻81

孕期腹痛82

孕期感冒83

孕期头晕、头痛、咳嗽84

孕期胀气86

孕期美颜吃出来87

美丽与健康并存87

妊娠斑87

妊娠纹88

肤质变化88

孕妇的美丽食材89

黄瓜89

荔枝89

木耳89

蜂蜜89

胡萝卜90

苦瓜90

海带90

冬菇90

绿豆91

香蕉91

全麦面包91

花椰菜92

豆制品92

干果92

皮肤暗沉有妙方92

山芋92

莲藕93

木且93

梅子93

芝麻93

猕猴桃93

莲子94

黑豆94

大豆94

红枣94

玉米94

吃出滋润肌肤95

保持肌肤滋润的饮食原则95

滋润肌肤的食材95

肌肤滋润食谱96

粉刺痘痘莫猖狂97

防止粉刺的方法97

孕期如何祛痘98

皮肤控油的对策99

妊娠斑的防治100

妊娠斑产生的原因100

预防和缓解妊娠斑100

祛斑食物102

祛斑食谱103

妊娠纹的预防105

妊娠纹的形成105

妊娠纹产生的隐患105

妊娠纹的预防105

食疗方案107

孕妇皮肤瘙痒的6种状况108

孕期知识跟得上111

生理反应不惊慌111

生殖器官及乳房的变化与护理111

消化系统的变化及护理113

骨骼、皮肤的变化与护理113

体重的变化与护理115

心理良好安康度孕期116

孕早期心理变化特点116

孕早期自我心理保健法117

孕中期心理变化特点118

孕中期自我心理保健法119

孕晚期心理变化特点120

孕晚期自我心理保健法121

孕期定期产检123

产检时间及项目123

第一次产检123

第二次产检124

第三次产检125

第四次产检126

第五次产检126

第六次产检127

第七次产检127

第八次产检127

第九次产检127

第十次产检127

第十一次产检128

居室舒适环境好128

警惕噪声危害128

合理安排室内环境129

孕妇寝具的选择130

穿戴简洁孕味足131

孕妇内衣挑选要谨慎131

孕妇着装需舒适133

孕妇鞋袜选用法134

科学护肤风采依旧136

孕妇应怎样护肤136

孕妇护肤的禁忌136

合理运动保健康137

孕期运动的好处137

运动注意事项138

运动前准备140

最佳运动方式140

安全出行有保障142

乘公交车142

乘汽车143

乘飞机144

孕妇外出的原则144

旅途意外救治145

胎教教出好宝宝146

如何正确认识胎教147

胎教的意义147

胎教的两个黄金时段147

胎教的方式148

关于胎教的几个小秘密153

胎教的注意事项154

准爸爸胎教须知155

孕期每月不同的胎教方案156

月”吃“月”不同166

怀胎1个月营养166

营养素推荐166

营养食谱168

怀胎2个月营养168

营养禁忌169

缓吐攻略170

营养食谱170

怀胎3个月营养172

饮食注意173

营养误区173

营养食谱175

怀胎4个月营养177

饮食营养计划177

孕妇饮食禁忌178

营养食谱180

怀胎5个月营养182

合理摄取营养182

健脑食品182

营养食谱186

怀胎6个月营养187

孕妇日常饮食187

营养食谱188

怀胎7个月营养189

饮食注意190

营养食谱191

怀胎8个月营养192

饮食对策192

营养食谱193

怀胎9个月营养194

饮食对策194

孕妇适宜吃的零食195

营养食谱196

怀胎10个月营养197

饮食注意197

营养食谱198

待产期营养199

临产前饮食199

临产时产妇的饮食调节201

临产食谱201

分娩常识204

分娩前的日常准备204

临产的常见问题205

下篇 营养三部曲 产后营养莫要忘207

产后新妈妈健康恢复208

产后新妈妈生理变化208

产后生殖器官的变化208

产后泌尿系统的变化209

产后乳房的变化209

产后月经与排卵的变化209

产后呼吸、消化系统的变化210

产后腹壁有何变化210

产后血液循环系统的变化210

健康坐月子211

产后为什么要坐月子211

坐月子的基本原则211

不同体质的新妈妈坐月子的原则212

不同季节新妈妈坐月子注意事项213

剖宫产新妈妈注意事项218

坐月子不科学的禁忌220

坐月子不能梳头、洗头、洗澡220

奶不胀不抱仔221

月子里不能受风受凉221

月子里不可刷牙221

蔬果、水果水气大，月子期间应忌食223

不能流泪、不能长时间看书报、电视223

坐月子饮食不能加盐223

产后不同阶段营养安排224

产后第1周224

产后第2周225

产后第3周225

产后第4周226

产后饮食营养注意事项227

增加进餐次数227

食物应该干稀搭配227

注意调护脾胃、促进消化227

新妈妈饮食禁忌228

忌生冷、油腻食物228

忌食辛辣等刺激性食物228

忌食过咸的食物228

忌营养单一或过杂228

忌食大麦及其制品228

忌吸烟喝酒229

忌多吃味精229

新妈妈饮食保健误区229

多吃点桂圆、红枣、赤豆，可以补血229

为了早开奶，产后马上多喝汤230

产后多吃老母鸡230

产后服用人参来补身体230

月子里不能吃水果231

长时间喝红糖水231

月子里饮用茶水231

不能过多吃巧克力231

产后急于节食减肥232

产后服用鹿茸232

剖宫产术后吃胀气食物232

产后恢复的正确进食顺序233

新妈妈恢复食谱233

不同分娩方式的饮食安排238

顺产后的饮食238

剖宫产后的饮食239

新妈妈服用补品须谨慎240

新妈妈身体不适的饮食调理243

产后恶露不尽243

产后便秘244

产后贫血245

产后腹痛247

产后出血247

产后子宫脱垂248

新妈妈用药要小心249

哺乳新妈妈用药三大原则250

应慎用的外用药250

应谨慎或禁服的口服药250

产后新妈妈哺乳饮食251

月子里如何提高母乳质量251

产后如何尽快下奶251

产后如何提高母乳质量252

催乳保健食谱及药膳254

催乳食谱254

催乳药膳257

哺乳期饮食禁忌258

哺乳期营养食谱259

哺乳期营养原则259

哺乳期膳食要求260

哺乳期营养食谱261

回乳保健食谱及药膳266

回乳食谱266

回乳药膳267

新妈妈产后美容与瘦身269

新妈妈的抗衰老饮食法269

抗衰老饮食原则269

抗衰老食材270

抗衰老食谱271

新妈妈保持好身材小诀窍273

保持好身材的饮食原则273

新妈妈美体最需要的食物275

减肥食谱276

新妈妈肌肤保养食疗方278

专家推荐美容食谱279

重视产后知识营养282

心理健康保健282

产后抑郁的症状282

容易引发产后抑郁的因素283

产后抑郁症的防治284

家人对治疗的配合284

产后抑郁症的自我调节285

重视产后检查286

产后检查的意义287

产后随诊287

产后健康检查内容288

新妈妈起居健康保健288

新妈妈居室要合理布局289

新妈妈的睡眠有讲究290

新妈妈的清洁卫生291

产后生活禁忌292

新妈妈运动保健295

产后体形发生的变化295

产后适宜的运动项目296

产后运动注意事项300

不适合做产后运动的新妈妈300

新生儿营养大全301

新生儿需要的营养301

哪些情况不宜母乳喂养303

不宜母乳喂养的新生儿303

新妈妈不宜进行母乳喂养的情况304

母乳喂养的意义305

母乳营养成分的优点305

母乳喂养的优点306

母乳喂养五大忌306

母乳喂养的传统说法是否正确308

人工喂养须知309

人工喂养要注意的问题309

人工喂养要素310

人工喂养的技巧312

选奶粉注意事项312

宝宝夜间喂奶注意事项313

附录一 营养常识315

一、三大产能营养素316

最经济的能量来源：碳水化合物316

能量的主要储存形式：脂类321

生命的物质基础：蛋白质327

二、量微作用大的矿物质332

骨骼的构成元素：钙333

氧的携带者：铁335

生长发育的催化剂：锌340

促进智力发育：碘342

三、生命活动不可或缺的维生素345

抗干眼醇：维生素A345

钙化醇：维生素D348

生育醇：维生素E349

B族维生素351

抗氧化的生力军：维生素C358

四、仅次于氧的重要营养素：水359

水的重要作用360

最佳食物来源361

附录二 食品安全362

一、小心食物中的反式脂肪酸364

什么是反式脂肪酸364

反式脂肪酸是有害的365

学会发现反式脂肪酸365

二、滥用抗生素问题非常严重366

三、精挑细选远离有害物质367

四、小心食品添加剂368

食品添加剂大多对健康无益368

避免摄入太多的食品添加剂369

五、我国现行的食品质量标准370

六、什么是无公害食品371

七、什么是绿色食品372

八、如何识别绿色食品认证标志372

查看标志是否过期372

汪意是否存在一标多用的情况373

九、什么是有机食品373

十、如何识别有机食品认证标志374

十一、什么是QS标志374

十二、如何识别食品标签375

查看标签内容是否齐全375

查看标签是否完整375

查看进口食品的标签是否有中文标志375

十三、什么是食品的卫生指标376

附录三 《母婴健康素养——基本知识与技能（试行）》377

一、基本知识和理念378

二、健康生活方式和行为380

三、基本技能381

附录四 《女职工劳动保护特别规定》382