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第1章 备孕，赢在一切还没开始时16

万事俱备，怀上完美一胎16

身体准备16

孕前停服避孕药16

教你看懂筛查检验单17

积极治疗已患疾病19

注射疫苗，提高免疫力19

准爸爸也需要做育前体检19

营养储备20

戒烟酒，清毒素20

孕前3个月服用叶酸20

男性朋友也需补叶酸21

男性朋友需要提前补锌21

孕前储备的关键营养素21

最好的饮食方案：均衡膳食23

孕育完美宝宝要多吃的食物24

这些食物不利孕育宝宝24

哪些食物能够补益精子24

心理准备25

做好怀孕的心理准备25

缓解压力，轻松受孕25

准爸爸也要保持好情绪25

物质准备26

孕前物质准备要齐全26

备孕穿着有讲究26

提前准备好胎教音乐26

起居调整27

孕前6个月制定健身计划表27

改掉熬夜的坏习惯27

暂时离开有害的工作环境28

提前5个月坚持每天测体温28

将宠物送到亲朋家29

远离噪音与辐射污染29

优生知识储备29

中国女性的最佳生育年龄29

中国男性的最佳生育年龄29

受孕的最佳月份30

避孕失败必须流产吗30

生男生女谁决定31

血型遗传与血型不合31

不孕不育，难以言说的痛33

宝宝为何姗姗来迟33

人流对身体的伤害巨大33

长期开车影响精子质量33

大龄“白骨精”受孕难33

及时就医让好孕来临34

不孕不育需要做的检查34

试管婴儿是否靠谱35

人工授精VS试管婴儿35

中医VS西医36

中医如何治疗不孕症36

男性不育的中医疗法37

警惕医院里的忽悠术38

选择可靠医院的3大关键39

怎样让宝宝在子宫里“安家”40

受孕的最佳性爱姿势40

把握利于受孕的性爱时机40

改变不良的生活习惯40

养出精壮的卵子和精子41

第2章 孕早期，孕吐来袭44

孕1月——正式开始奇妙的孕程44

准妈妈的生理变化44

胎宝宝的成长进程44

保健指南45

揭开假孕的真面目45

别把怀孕当感冒45

怀孕征兆早知道46

早孕试纸百分百准确吗46

如何缓解孕吐47

阴道出血是宫外孕吗48

记录幸福的妊娠日记48

充足睡眠是最美的安胎法49

准妈妈宜学会计算孕周49

孕早期尽量避免“爱爱”50

营养方案50

这些食物易导致流产50

此时不需要进补50

继续服用叶酸51

适量吃水果，太多则无益51

偏食准妈妈应该怎么吃51

缓解孕吐的健康食谱52

一周营养食谱推荐54

情绪管理55

满怀欣喜地迎接新生命55

让慌乱的心静下来55

化兴奋为努力55

完美胎教55

中西方论胎教55

何时开始胎教56

冥想胎教愉悦身心56

孕2月——孕吐来得更加猛烈58

准妈妈的生理变化58

胎宝宝的成长进程58

保健指南59

医院检测，确诊受孕59

宜进行第1次产检59

选择合适的医院建档60

感冒了能吃药吗61

对胎宝宝有伤害的西药61

服用中草药也有禁忌62

妊娠反应对胎宝宝的影响63

白带增多是怎么回事63

娥眉淡扫总相宜64

防辐射服必须穿吗64

营养方案65

多吃天然、新鲜、应季食物65

咖啡、饮料最好别喝65

不要吃发芽的土豆65

不吃或少吃油炸、罐头、方便食品66

少吃生食，不吃霉变、烧烤食品66

看懂食物标签，安全饮食67

鱼，准妈妈所欲也67

一周营养食谱推荐68

情绪管理69

杞人忧天不可取69

别让叹息伴随你69

完美胎教69

18首最美的胎教音乐69

正确的音乐胎教法72

运动胎教不可或缺73

孕3月——摸到长大的子宫74

准妈妈的生理变化74

胎宝宝的成长进程74

保健指南75

面部按摩，做娇美准妈妈75

护肤品的安全使用法则76

暂时搁置长途旅行计划76

怀了双胞胎，安胎更谨慎77

静下心来算算预产期77

选择宽松、质地柔软的衣物78

换上孕妇专用胸罩78

提前预防恼人的妊娠纹79

脚部保健的重要性79

哪些首饰必须摘下80

孕12周开始做孕妇体操80

营养方案82

这样吃不变黄脸婆82

健康零食大盘点82

金水银水不如白开水83

准妈妈吃粗粮应适量84

准妈妈少吃热性香料84

准妈妈不宜喝蜂王浆84

吃好早餐更加重要84

补钙是一门学问85

一周营养食谱推荐86

情绪管理88

大喜大悲对胎宝宝的影响88

上班准妈妈如何缓解压力88

完美胎教88

爱是最完美的胎教88

准爸爸参与胎教更有效89

抚摸胎教让胎宝宝感受爱90

第3章 孕中期，孕味十足92

孕4月——胃口大开的美好时光92

准妈妈的生理变化92

胎宝宝的成长进程92

保健指南93

孕中期的运动方案93

准妈妈不能做的运动93

准妈妈的安全活动姿势93

使用除妊娠纹产品先看成分94

记录胎动的意义94

胎动异常不可掉以轻心95

孕中期宜每月做一次产检95

准妈妈B超时间检查表96

教准妈妈看懂B超检查单96

牙龈出血与激素变化有关99

唐氏儿筛查必须做吗99

孕中期可以“爱爱”吗99

营养方案100

孕中期是补充营养的关键期100

孕中期宜重点补充的营养素100

动物肝脏不宜多吃102

进食不宜狼吞虎咽102

准妈妈服用人参有讲究102

给胎宝宝的大脑补补营养103

体重偏轻的饮食计划104

一周营养食谱推荐104

情绪管理106

畸形幻想的应对方法106

外出走一走有利心情愉悦106

和准爸爸一起分享心情106

完美胎教106

最佳的胎教时间106

准爸爸唱儿歌是最好的音乐107

和胎宝宝说话要抓住时机107

孕5月——体味“大肚子”的幸福108

准妈妈的生理变化108

胎宝宝的成长进程108

保健指南109

孕期近视须排除疾病109

长发必须剪短吗109

孕期避免烫染发110

香薰精油不能想用就用110

白领准妈妈不宜久坐111

使用电脑时如何保护胎宝宝111

准妈妈不宜使用风油精111

牙齿无小事112

选择正确的睡姿112

别给准妈妈睡软床112

准妈妈洗澡也有宜忌113

营养方案114

小心吃出孕期肥胖114

准妈妈晚餐别吃撑114

补品真的不可不吃吗114

外出就餐的饮食建议115

工作餐怎么吃才营养115

准妈妈不适合吃火锅116

一周营养食谱推荐116

情绪管理117

害羞也要出门走走117

别被千奇百怪的梦境困扰118

准妈妈别钻牛角尖118

完美胎教118

和胎宝宝踢肚皮的互动游戏118

给胎宝宝讲故事的三部曲119

孕6月——体重和子宫都在快速增长120

准妈妈的生理变化120

胎宝宝的成长进程120

保健指南121

孕期按摩谨慎做121

尿路感染的处理方法122

产检时别忘检查乳腺122

必须做“糖筛”的准妈妈122

腰酸背痛怎么办123

准妈妈不宜长时间看电视123

准妈妈适合的音乐、书籍与电影123

胎位是固定不变的吗124

胎位不正如何纠正125

准妈妈出差时的注意事项125

换上漂亮、舒适的孕妇装126

午睡，给身体及时充电126

不可忽视的乳房护理127

营养方案127

避免高糖饮食127

高糖水果不可过量食用128

补钙不能补过头128

积极预防缺铁性贫血128

补铁的美味菜肴129

素食准妈妈的饮食计划130

一周营养食谱推荐131

情绪管理132

上班准妈妈如何调整心态132

和准爸爸一起短途旅行132

完美胎教132

和胎宝宝拉拉家常132

根据胎宝宝的性格选择音乐133

光照胎教有助胎宝宝视觉发展133

孕7月——大腹便便，开始行动不便134

准妈妈的生理变化134

胎宝宝的成长进程134

保健指南135

早产需要早预防135

警惕小腿抽筋135

洗头变得很艰难136

托腹带不是必备品136

正确购买和使用托腹带137

不去拥挤的公共场所137

预防被宠物意外伤害137

准妈妈别长时间呆在厨房里138

不要逞能，适时请家人代劳138

孕期腿肿的生活护理细节139

营养方案140

准妈妈能喝茶吗140

夜宵该吃还是不该吃140

选择健康的烹调方法140

如何留住食物中的营养141

维生素不能滥补141

能够缓解便秘困扰的食物142

一周营养食谱推荐143

情绪管理144

不要一味沉浸在繁忙中144

准爸爸的压力大怎么办144

完美胎教144

对胎宝宝进行味觉胎教144

准妈妈要注意言行145

到大自然中感受美好145

孕8月——恐惧感再次到来148

准妈妈的生理变化148

胎宝宝的成长进程148

保健指南149

慢慢减少运动量149

隐形眼镜换成框架眼镜149

区分早产征兆与假性宫缩149

尿频是正常的生理现象150

每两周做一次产检150

产检时的注意事项151

充分了解顺产和剖宫产151

选择生产方式应考虑医生的建议152

上班准妈妈应注意劳逸结合152

通过胎动监测宝宝的健康153

坐在椅子上做的脚部运动153

节制房事更健康154

营养方案154

孕晚期宜重点补充的营养素154

饮食清淡、不油腻155

有助预防早产的矿物质156

饮食均衡依然重要156

一周营养食谱推荐157

情绪管理158

克服对产痛的恐惧感158

产前抑郁，不得不防159

完美胎教159

适合和胎宝宝一起欣赏的名画159

合理使用胎教传声器160

语言胎教更加重要160

孕9月——不适越来越多161

准妈妈的生理变化161

胎宝宝的成长进程161

保健指南162

准妈妈何时停止工作162

健身操慢慢做162

准妈妈洗脸，美容有方162

会阴按摩降低分娩之伤163

恶心呕吐又来折磨163

羊水早破应沉着应对163

如何减少令人尴尬的漏尿164

练习有助顺产的呼吸法164

练习减轻阵痛的放松法167

临产征兆有哪些167

真性临产与假性临产168

待产包里都装些啥169

营养方案170

分娩不可缺少维生素C170

适当补充维生素B170

米酒也是酒，准妈妈别喝170

饮水过多对准妈妈不利170

适量增加蛋白质的摄入量171

积极预防营养过剩171

产前焦虑吃什么好172

少量多餐，缓解胃部不适172

一周营养食谱推荐172

情绪管理174

过来人的经验辩证听174

别急着卸下“重担”174

完美胎教174

准妈妈童年趣事也是胎教好素材174

让胎宝宝感受美丽174

唱歌比听音乐胎教效果更好175

孕10月——分娩倒计时176

准妈妈的生理变化176

胎宝宝的成长进程176

保健指南177

每周做一次产检177

充足睡眠有利分娩177

练习分娩时的用力方法178

准妈妈最好不要单独外出179

重新计算一下预产期179

把握入院的最佳时机179

超过预产期应及时入院180

严禁房事，避免意外180

营养方案180

为分娩储备充足能量180

维生素E有助缓解临产紧张181

临产前的饮食计划181

产前吃巧克力好不好181

一周营养食谱推荐182

情绪管理183

忧郁成为情绪主色调183

和准爸爸一起期待宝宝的降生183

完美胎教183

好心情就是好胎教183

胎教应延续到产后184

第5章 分娩期，痛与喜悦来得那么猛烈186

分娩常识知多少186

顺产的优点和缺点186

顺产的三大产程186

哪些准妈妈适合剖宫产188

高龄准妈妈只能选择剖宫产吗188

让准妈妈安全感上升的导乐分娩189

令人生畏的会阴侧切189

顺产必须做会阴侧切吗190

这些食物有助提升产力191

无痛分娩是否对宝宝有害191

无痛分娩是否真的不痛192

准爸爸全程陪同的意义193

顺产194

正确用力有助缩短产程194

正确的姿势让分娩事半功倍195

产痛时切勿大喊大叫195

如何保存产力196

吸引分娩是怎么回事197

剖宫产198

剖宫产最好提前决定198

手术前的准备工作198

全身麻醉VS局部麻醉199

产后疼痛来自哪里200

产后饮食三部曲201

产后24小时的护理细节201

第6章 产褥期，坐个幸福的月子204

顺产妈妈204

产后的生理变化204

子宫204

乳房205

肠胃205

恶露206

伤口206

日常护理207

顺产妈妈应争取早下床207

下床活动要注意哪些事情207

保持会阴清洁207

如何护理会阴伤口208

乳房胀痛的应对方法209

卧室怎样布置才舒心209

洗头、洗澡的注意事项210

产后第一天就要刷牙211

保证每天的充足睡眠211

妈妈装要舒适、得体212

饮食调养213

月子里的饮食原则213

哪些食物应忌口214

产后第1餐怎么吃215

产后第一周：排恶露，修复伤口215

产后第二周：增进食欲，催乳216

产后第三、四周：恢复机能，调理宿疾217

有助催乳的6款药膳217

喝催乳汤有讲究220

月子餐中不宜多吃的调味品220

有助新妈妈恢复的调料221

有助新妈妈睡眠的食物221

不宜只喝月子水222

不宜吃太多红糖222

运动保健223

宜开始做产褥操223

适合新妈妈随时进行的运动225

产后运动的注意事项226

产后自我按摩226

心理健康226

情绪波动不利产后恢复226

预防产后抑郁227

幸福永远比烦恼多227

调节心情的小妙方227

剖宫产妈妈229

产后的生理变化229

子宫229

乳房229

肠胃229

恶露230

伤口230

日常护理231

什么时候可以下床活动231

剖宫产伤口如何护理231

怎样缓解疼痛感232

莫忘产后检查233

坚定母乳喂养的信念233

产后如何进行性生活234

产后性生活莫忘记避孕235

产后月经恢复的时间235

不宜浓妆艳抹236

坐月子不宜捂着237

饮食调养237

维生素C、维生素E有助伤口愈合237

适量增加铁元素的摄取237

不要忘记补充钙元素238

优质蛋白质必不可少238

淡化疤痕的饮食方案239

坐月子也要适当吃盐240

鸡蛋并非多多益善240

月子里不能不吃水果240

运动保健242

产后活动须谨慎242

运动宜循序渐进242

瘦肚腩的时机与动作242

产后美胸瘦身操244

产后瘦腿操245

心理健康245

再疼也要微笑面对245

不要为疤痕自卑245

别担心宝宝的健康246

第7章 孕产期常见疾病防治攻略248

孕早期248

孕吐248

先兆流产248

感冒250

宫外孕251

胃灼热253

孕中期254

便秘254

腹泻255

水肿255

眼睛不适256

鼻出血257

头痛258

头晕259

妊娠高血压259

先兆子痫261

妊娠糖尿病262

孕晚期264

失眠264

贫血265

痔疮265

下肢静脉曲张266

尿路感染267

产后268

产后出血268

产后晚出血269

乳汁不足269

产后水肿270

腰酸背疼271

产后抑郁272

第8章 孕产期功能食谱推荐274

安胎食谱274

补血食谱277

补钙食谱280

补锌食谱283

胎宝宝益智食谱286

排恶露食谱289

催乳食谱292