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第一章 脊椎健康，一生安康1

一、脊椎有隐患，麻烦永不断2

1．姿态异常，歪歪斜斜引病痛2

2．脊椎疼痛，缘起职业病5

二、脊椎病——危害与生俱来7

1．谁伤了你的脊椎——出生7

2．不正确的姿势和习惯——幼年8

3．工作、生活、运动诱发脊椎病11

4．不适当的维护与治疗适得其反12

三、脊椎是大病，危害到生命13

1．好端端的人怎么会猝死？14

2．脊椎问题，后果很严重16

3．弯腰驼背，根源在哪里？17

4．大小车祸，伤害脊椎一辈子19

四、脊椎健康，需要科学的养护22

1．更好的发育22

2．更好的调整23

3．更好的维护24

4．更好的治疗25

五、脊椎矫正，让人受益一生27

1．脊椎是人体中枢“高速公路”27

2．脊梁正，不生病29

第二章 头晕头痛，罪魁祸首颈椎病33

一、脊椎结构异常，就会“内忧外患”34

1．“S”形脊椎是否标准34

2．脊椎结构是怎样形成的36

二、环、枢椎异常，“上梁不正下梁歪”38

1．环、枢椎是“正、副司令”38

2．环、枢椎一受压迫就头痛40

3．脊椎弯得像“拧毛巾”42

三、头晕头痛，正本清源是颈椎44

1．动不动就头晕头痛44

2．小时候晕车，长大了反而不晕了45

四、“中魔”了，头像戴了紧箍咒47

1．“人怕戴帽”47

2．谁动了我们脖子的那根筋？48

3．头晕头痛怎么治？50

五、保护颈椎有方法53

1．健脑操（米字操）53

2．按摩保健54

3．经常活动，坚持运动56

4．专业脊椎矫正56

第三章 颈椎退化影响人的寿命59

一、正常颈椎是什么样儿？60

1．颈椎细如苹果“把儿”60

2．颈椎曲度，弯比直好62

3．“秘密小道”64

二、颈椎不好受折磨66

1．颈椎形状不好，导致不适66

2．颈椎疼痛，波及上身67

3．“枕头不适”不成理由69

三、骨质增生和颈椎退化72

1．骨刺不是产生疼痛的原因72

2．晕过去的淑女——雷诺综合征74

3．颈椎退化的四个阶段75

四、颈椎退化，使人迈不过80岁的坎78

1．颈椎退化，剥夺我们40年生命78

2．哪些因素最容易导致颈椎病79

3．利颈椎、保长寿的食方81

五、预防颈椎病的有效方法83

1．后脖颈疲劳解除法83

2．体能运动84

3．颈肌按摩法84

4．颈部练功疗法85

第四章 胸大椎遭殃，腹背受敌89

一、大椎，胸背的第一要塞90

1．人体的十字交点90

2．“中原”第一要塞91

二、大椎防卫不可有失94

1．人体脊椎的第三主导94

2．大椎是如何退化的？96

三、胸椎偏移导致“见饭愁”98

1．“见饭愁”的原因98

2．胸椎是治好上背部的关键99

四、有效维护胸大椎的方法101

1．敲打大椎101

2．肩部按摩102

3．猫伸懒腰102

4．哑铃操103

5．游泳、太极、飞力仕运动104

第五章 胸椎压迫，易导致猝死105

一、脊椎病是世界上最严重的病106

1．脊椎病严重性堪比癌症106

2．养护胸椎，“心腹”重地不可丢106

二、哪些情况会引起猝死？109

1．猝死不一定是心脏的事儿109

2．脊椎病有可能导致抑郁症113

3．胸椎神经受压干扰内脏114

三、胃疼、犯困原来是胸椎作怪117

1．胸椎影响我们的胃117

2．胃疼、犯困是神经受压了118

3．脊椎乱，生物钟也乱118

四、矫正胸椎，困惑多多121

1．脊椎矫正有阶段性反复121

2．脊椎结构的复杂性122

五、防治胸椎的有效方法125

1．胸背操125

2．脊背按摩126

3．健身运动127

4．专业预防和矫正128

第六章 脊椎侧弯，驼背畸形致偏瘫129

一、侧弯症和驼背从小开始130

1．脊椎侧弯有何标准？130

2．侧弯有可能导致畸形132

二、脊椎侧弯，一定有原因135

1．谁是主因？谁是诱因？135

2．青少年脊椎侧弯高发137

三、脊椎侧弯的三个高发期140

1．第一个高发期——青春期140

2．第二个高发期——孕产期142

3．第三个高发期——更年期、老年期144

四、驼背的矫正与防治146

1．专业矫正与治疗146

2．有效的锻炼148

3．日常练习149

第七章 病人腰痛，大夫头痛153

一、人老先老腰，坐着都难受154

1．对腰疼习以为常，大错特错154

2．弯弓强弩，腰椎弧度很关键155

3．腰疼是大病，观念要更新156

二、腰椎不好，异常问题多160

1．扭伤腰，有原因160

2．腰椎管狭窄161

3．压缩性骨折164

4．腰肌的劳损164

5．腰椎切忌过度使用165

三、断了的脊梁骨——腰椎滑脱167

1．腰椎滑脱的原因167

2．滑脱会压迫脊髓169

3．没症状也要趁早锻炼171

四、防治腰椎疾病有方法173

1．腰椎的日常锻炼173

2．腰背部练习174

3．专业治疗175

4．民间保健法177

第八章 椎间盘突出，内外失调真要命181

一、椎间盘，骨头间的弹簧182

1．椎间盘，骨间软垫182

2．椎间盘突出分两类183

二、手臂麻木，可不是小病185

1．椎间盘压迫脊髓是致命的185

2．手臂麻木导致多种重症186

3．手麻矫正不可盲目188

三、髓管型狭窄，影响神经190

1．颈椎神经受压像踩棉花190

2．压迫神经根的原因191

四、腰椎间盘突出，导致崩裂194

1．腰椎间盘的复杂性194

2．腰椎间盘的结构195

3．受压不均而崩裂196

五、颈腰椎间盘养护方法198

1．日常自我防护198

2．手术治疗199

3．非手术矫正201

4．飞力仕运动201

5．家庭简易疗法202

第九章 骨盆是长寿大厦的地基205

一、骨盆不正，脊椎全歪206

1．骨盆形状富有挑战性206

2．骶骨就似“拱顶石”207

3．骨盆的2186种存在形态208

二、走路高低不平，歪着身子210

1．骨盆的各种倾斜、扭曲210

2．“小马扎”效应211

3．坐骨神经痛212

三、关节错位，让人坐卧不安214

1．骶髂关节常错位214

2．找到原因很关键215

3．骶髂关节错位的场合216

4．急、慢性骶髂关节错位217

四、腰腿疼痛，问题在骶椎尾椎219

1．梨状肌综合征219

2．骨盆的第二主导作用220

3．治疗错误，白挨一刀221

4．“微调”骨盆有妙用222

五、常做骨盆操，脊椎方能正224

1．骨盆操224

2．简易活动226

第十章 全方位脊椎养护方法229

一、身体好，从审视脊椎开始230

1．好习惯，好健康230

2．深度休息，才能身轻体健231

二、站坐行走，各有方法233

1．床和枕头的选择233

2．科技和时尚的陷阱235

3．脊椎好，姿势好238

三、运动锻炼养脊椎243

1．练瑜伽，要练功法243

2．打太极，练境界244

3．器械按摩与医生治疗245

4．运动锻炼要遵循的原则246

四、脊椎出了问题怎么办？248

1．矫正养护双保险248

2．关节，越动越灵活249

3．亡羊补牢尚不晚250

五、顺其自然，调理心境252

1．安享自然，调节心情252

2．追求身心的整体平衡253

附录：脊椎节段的相应症254