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第一章 养生智慧在自身——一次对生命的全新解读2

第1节 养生智慧是我们长命百岁的“寿命锁”2

要想命长，就要全面调动人体的自愈力2

人究竟活多少岁才是享尽天年4

我们生存的根本就是元气5

五脏风调雨顺才能收获长寿硕果6

不健康的生活方式最易耗损你的生命8

“法于阴阳，和于术数”——现代人的养生秘籍9

六法则，我们永远不会邂逅“亚健康”11

第2节 系统探究人体自身的奥秘13

人体是一个充满智慧的灵体13

人体的“警卫员”——免疫系统13

突发事件的“灵敏器”——应激系统13

人体内的“医生”——再生和愈合系统14

顺应规律生活，你就可以不生病14

第二章 从头到脚说健康——教你正确使用身体16

第1节 头部、颈部16

头发16

大脑20

睡眠及睡眠问题25

颈部31

第2节 面部36

眼睛36

鼻子43

嘴巴48

耳朵55

眉毛59

脸部62

第3节 五脏六腑64

心64

肝66

脾68

肺71

肾74

胆78

胃80

大、小肠83

膀胱83

第4节 腹部、腰部85

腹部85

腰部86

第5节 躯干和四肢89

两肩89

两腋91

双手91

双腿92

双脚94

第6节 皮肤、肌肉和骨骼96

皮肤96

肌肉98

骨骼99

第7节 女人的特殊部位及保养101

如何让乳房发育得更完美101

自我检测乳房的方法101

日常生活中保护乳房的方法102

保养卵巢，让女人更年轻、更健康103

子宫：女人生命的全部104

阴道：关乎女人一生的幸福105

月经不调，不容忽视的女人问题106

第8节 男人的特殊部位及保养107

男人，保护好你的“弹丸之地”107

遗精，一个值得关注的问题107

前列腺的日常养护108

第三章 骨正筋柔而握固——养好筋骨寿命长110

第1节 筋长一寸，寿延十年110

“老筋长，寿命长”——练筋才能更长寿110

筋缩，让你不能弯腰下蹲的祸根110

伤筋动骨，把筋养好才能活动自如111

卧位拉筋与立位拉筋——专家推荐的两种拉筋法113

拉筋方法大荟萃，让寿命在简单中延长114

拉筋治好了腰酸背痛腿抽筋114

肩周炎、腰椎间盘突出病根在筋上115

第2节 铮铮铁骨，疑难杂症的克星117

骨气即正气，一身骨气健康天年117

补好肾，拥有个硬朗“骨架子”118

与地心引力“作战”，防止肌肤下垂119

养好骨质，轻轻松松治疗骨质疏松121

第3节 养肾，就是养人的命根子122

肾气控制着人的生长壮老122

日常生活中的护肾小妙方123

自我检测：人体肾气不足的八种表现123

第四章 细节决定健康——关注细节，健康一生126

第1节 呵护一生的健康细节126

叩齿咽津——延缓衰老，滋养皮肤126

念“六字诀”，为懒人量身定做的强身健体功127

女人莫用香皂洗乳房129

起床后先刷牙后喝水129

身体疲惫时千万不要逞能130

洗脸不当也会引发健康危机130

久坐伤身，小心疾病找上门131

不要一双鞋子穿到底132

牛仔裤，风度来了，健康没了133

第2节 过不上火的生活——不怕火，火不怕135

上火，正气变成毒气的表现135

脾气大、血压高是肝火引起的136

“心火”导致了脑血栓、脑瘀血137

吃出来的火气，用食物以毒攻毒138

五谷去火气补正气，对治内分泌失调139

荷叶用处多，清热祛火不能少140

小小豆芽也是祛火的能手140

春天清火排毒的小窍门141

翠衣西瓜败心火，清热解毒治口疮142

对号入座，家庭装的夏季灭“火”方142

第3节 温度决定生老病死，寒邪是万病之源143

病由寒生，远离寒湿才健康143

湿邪主浊气，致病难痊愈143

寒气重不重，摸摸手脚就知道144

阻断寒气入侵的五条通路145

家常食物是寒湿的“扫除工具”146

减少寒气入侵，五项必修147

驱除体内寒气就用热水泡脚148

发热——人体升温，杀死细菌149

心灵的温度决定身体的温度150

第4节 快乐慢活，选择一种自在天然的活法151

唯有“慢”生活，身体才会健康151

放慢生活节奏，体味健康生活152

第五章 万病皆可心药医——做个身心健康的现代人154

第1节 用情志的伤调情志154

养神四字箴言：慈、俭、和、静154

要保持健康精神，就要牢记“八戒”154

征服压力，大胆亮出压制压力的五张王牌156

变通法：变通思维抵掉负面情绪157

疏导法：赶走坏情绪不留一丝痕迹158

用“打坐”调节精神的平衡159

第2节 抛弃低落情绪，拥抱健康人生160

别让郁闷干扰了你的生活160

克服狭隘，豁达的人生更美好160

远离猜疑，把“心窗”打开161

消除冷漠，用阳光融化心中的寒冰162

化解焦虑，重拾快乐好心情163

排遣抑郁，让心灵沐浴阳光164

拒绝浮躁，以平常心面对生活165

弃绝嫉妒，不妨换个角度看问题166

第3节 病由心中生——养生之法，当先调心167

七情与人体脏腑的关系167

偏头痛是一种情绪病167

慢性胃炎竟然是心理原因168

眼睛有疾患，查查“情绪单”169

口腔疾病，情绪才是幕后的操纵者170

第六章 生活养生，生生不息——生活中的养生智慧172

第1节 膳食革命，吃出健康172

病从口入，80％以上的病都是吃出来的172

医生和药物不能保命，健康长寿要靠吃出来173

合理膳食的“三二三一”原则174

不同的食物可以呵护身体的不同部位176

与清肝食物为伍，让肝炎不再肆虐177

食补养胃，老胃病可以提前“退休”178

洞悉膳食与肥胖症的关系，吃出标准体重179

第2节 这样喝水最健康，饮品中的健康密码180

人不可一日无水180

正确的饮水方式是健康的保证180

水好，才是真的好181

喝多少水才好182

喝水更要“锁水”183

早起一杯水，保健功效大183

入睡前一杯水，预防脑血栓183

小心！喝水太多也会“中毒”184

茶水中隐藏着抗病的潜力185

咖啡女性应少喝186

天然果汁巧搭配——提高自愈力的甜美秘方186

牛奶——无法替代的健康饮品187

豆浆解毒、提高免疫力样样行188

第3节 让运动为健康保驾护航189

哪些运动让女孩子青春靓丽189

人老腿不老的锻炼方法190

五禽戏，最有趣的运动方式190

太极拳——柔和的运动更养生193

步行：“坐”掉的健康“走”回来194

慢跑：健康的零存整取195

游泳：愉悦身心，健康又美体196

健美操：跳出健康快乐197

轻松瑜伽，让美丽与健康常在197

赤足行，激活你的“第二心脏”198

第4节 睡掉疾病，睡出健康199

一觉闲眠百病消199

科学睡眠八部曲199

给身体“松松绑”，轻松拥有健康睡眠200

裸睡，让身体在无包裹中沉睡201

先睡心，再睡身：好心情是好睡眠的前提202

培养良好的生活习惯，找回健康的睡眠203

晨练后睡“回笼觉”对健康不益204

对症下药，让失眠不再可怕204

第5节 因为性福，所以幸福205

医治百病的性爱生活205

为你的性欲加点儿活力剂206

好食物会让你“性”趣盎然207

性爱生活中的八盏红灯208

如何保护自己的私处209

忍精有害无益210

体外排精害处多210

谨记做爱“十”不要211

第6节 家居养生213

用心打造自然和谐的环保居室213

安全家居，要离“毒”远一点儿214

给住宅一份新鲜空气，给自己一个健康身体215

室内养花有讲究，放错了会成健康之敌215

把居室打扮成什么颜色有益于健康216

厨房是有害物质的巢穴217

留意九大卫生死角，驱除健康隐患219

小心电视瓦解你的健康220

电冰箱不是“保险箱”220