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第一章 求医不如求己——中老年自我治病2

第一节 中老年人群为什么易生病2

感觉器官功能老化2

内脏器官功能下降3

运动系统的生理变化3

内分泌系统发生变化4

免疫系统发生改变4

第二节 中老年疾病可防可治5

养生胜于治病，年老不代表体弱多病5

提高中老年人的免疫力，阻挡疾病入侵5

是药三分毒，有病不可乱吃药6

养护身体，远离疾病8

第三节 健康可以不求医10

中老年人的健康掌握在自己手中10

中老年人应充分利用人体的天然药库12

激发自愈力，让中老年人不药而愈13

排出体内毒素，让中老年无病一身轻14

第二章 拉筋拍打治百病16

第一节 常见小症状的拉筋拍打方16

头痛16

腰酸背痛16

全身乏力17

手脚冰凉17

胸闷18

疲倦18

失眠18

脱发19

咳嗽19

中暑20

呕吐20

第二节 常见病的拉筋拍打方21

感冒21

哮喘21

焦虑症21

泄泻22

便秘22

中风23

面瘫23

胃痛24

老年痴呆24

第三章 自我按摩治病不求人26

第一节 轻松改善8种亚健康状况26

焦虑26

头痛27

失眠27

抑郁28

心悸29

嗜睡30

视疲劳32

身体困乏32

第二节 迅速缓解8种骨肌疼痛34

颈椎病34

落枕35

急性腰扭伤36

腰椎间盘突出36

腰肌劳损38

类风湿性关节炎39

骨质增生40

腰腿痛40

第三节 对症治疗10种常见病42

糖尿病42

高血压43

高血脂44

冠心病45

肩周炎46

老年痴呆47

老寒腿48

脑中风49

骨质疏松症50

白内障50

第四节 有效改善4种呼吸系统症状52

感冒52

哮喘53

慢性支气管炎53

咳嗽54

第五节 缓解8种消化系统症状56

腹泻56

便秘57

痔疮57

食欲不振58

恶心、呕吐59

慢性胃炎60

胃溃疡61

消化不良62

第六节 解除4种神经系统疾病困扰63

神经衰弱63

坐骨神经痛65

偏头痛66

眩晕67

第四章 刮痧速效自疗70

第一节 刮痧的基础知识70

底蕴深厚的刮痧疗法70

刮痧疗法的作用机理70

刮痧保健的五大特点73

刮痧的器具73

刮痧疗法的种类75

刮痧的疗程及实施步骤76

刮拭要领与技巧77

保健刮痧的应用范围78

第二节 常见中老年疾病的刮痧疗法79

内科疾病的刮痧疗法79

外科疾病的刮痧疗法88

泌尿生殖疾病的刮痧疗法——妇科疾病94

泌尿生殖疾病的刮痧疗法——男科疾病97

皮肤疾病的刮痧疗法99

五官科疾病的刮痧疗法102

刮痧调理亚健康105

第五章 简单拔罐不生病110

第一节 拔罐的基础知识110

走进神奇的拔罐世界110

拔罐疗法的治病机理110

拔罐常用的“罐”介绍111

选择拔罐器具的原则112

拔罐的几大辅助工具112

拔罐的方法与过程113

拔罐的注意事项114

第二节 常见中老年疾病的拔罐疗法115

内科疾病115

皮肤科疾病130

外科疾病136

男科疾病138

妇科疾病139

耳鼻喉科疾病142

拔罐治疗亚健康症状146

第六章 自学针灸百病消150

第一节 了解针灸150

什么是针灸150

了解针灸的保健功效150

针灸是如何治病的152

针刺的施治器具152

选择体位153

针刺的方向、角度和深度153

行针的基本手法156

影响针灸治疗效果的因素156

第二节 常见中老年疾病的针灸疗法157

内科疾病157

外科疾病170

男科疾病178

妇科疾病180

皮肤科疾病186

五官科疾病191

第七章 自制药膳养生治病202

第一节 食物中的治病良方202

晨吃三片姜，赛过人参汤202

胡萝卜，小人参；经常吃，长精神203

小小花生是名副其实的“长生果”203

延年益寿话保健，茯苓全方位保护您205

经常吃可爱的草莓，健体、寿累积205

预防老年人疾病，黑木耳显身手206

艾草——长寿之乡如皋的救命神草207

“海菜”海中长，多吃寿命长208

一年四季不离蒜，不用急着去医院209

老年人长寿的密码藏在食物里209

“萝卜干嘎嘣脆，常吃活到百十岁”210

多吃小辣椒，寿岁节节高211

生栗子嚼成浆，让你到老腿脚好212

每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰213

第二节 妙药就在每天的菜单中215

常吃南瓜疙瘩汤，祥云不忘祝寿来215

常吃荞麦饼，健康到老不是梦215

简单糁儿粥，多喝就能延年益寿216

“三菜一汤”保健康，又保长寿216

长寿老人推荐的一日三餐的长寿菜单217

“海带烧排骨”给你健康又长寿217

乾隆皇帝长寿菜单离不开“海参”218

多吃名副其实的长寿菜——蕨菜218

喝小米粥、吃红薯——老人的长寿秘诀219

第三节 药膳也是好帮手220

清蒸人参鸡——补气安神220

沙参百合麦冬粥——滋阴润燥220

沙参心肺汤——润肺止咳220

当归生姜羊肉汤——补阳驱寒221

杞鞭壮阳汤——滋补肝肾221

柏子仁酸枣仁炖猪心——养心安神221

灯芯莲子粥——清热去火221

人参核桃饮——固肾益气222

灵芝人参果杞酒——补肾抗衰222

虫草乌鸡——益气补肾222

枸杞莲药粥——补肾健脾222

第八章 喝杯好茶能治病224

第一节 茶：养生治病见怡情224

茶的养生保健功效224

绿茶抗癌防衰老228

红茶生津清热抗疲劳230

饮茶有禁忌231

第二节 日常保健茶饮良方233

安心定神，远离头痛233

清肝明目，保护视力233

清咽利喉，缓解疼痛234

调气健脾，清肠排毒234

利尿通便，补肾益精235

活血化瘀，养颜驻容235

聪耳通窍，益寿保健236

第三节 对症喝茶，祛病有方237

防治高血压茶饮237

防治高血糖茶饮237

防治冠心病茶饮238

防治高血脂茶饮238

防治糖尿病茶饮239

防治胃炎茶饮239

防治贫血茶饮240

防治前列腺炎茶饮240

第九章 学做药酒不生病242

第一节 酒：喝对了才能祛病健身242

酒是百药之首242

白酒健胃暖身驱寒气243

啤酒清新提神促消化243

饮酒要适量，过量饮酒可致病245

第二节 药酒祛病强身疗效佳251

第三节 日常保健酒疗方254

养心安神酒疗方254

强筋壮骨酒疗方255

乌须黑发酒疗方255

生发护发酒疗方256

祛斑灭痕酒疗方257

延年益寿酒疗方257

第四节 对症饮酒可祛病259

高血压酒疗方259

低血压酒疗方260

动脉硬化酒疗方260

冠心病酒疗方261

颈椎病酒疗方262

肩周炎酒疗方263

风湿性关节炎酒疗方263

腹痛、腹胀酒疗方264

便秘酒疗方265

慢性胃炎酒疗方266

第十章 会喝豆浆能治病268

第一节 豆浆：营养均衡，养生治病不可缺豆268

失豆则不良268

豆浆并非人人皆宜271

怎样科学饮用豆浆271

第二节 保健豆浆食疗方273

降血压豆浆食疗方273

降血糖豆浆食疗方274

贫血豆浆食疗方274

骨质疏松豆浆食疗方275

祛火护心豆浆食疗方276

补肝明目豆浆食疗方277

补肾固肾豆浆食疗方277

健脾和胃豆浆食疗方278

第十一章 会用本草来治病280

第一节 补虚药280

人参280

灵芝281

何首乌283

阿胶284

鹿茸285

冬虫夏草286

淫羊藿288

菟丝子289

枸杞子290

第二节 清热药293

黄连293

牛黄294

板蓝根295

金银花296

连翘297

银柴胡298

第三节 理气药299

陈皮299

木香300

香附301

第四节 祛风湿药303

木瓜303

五加皮304

桑寄生305

第五节 化痰止咳平喘药307

半夏307

桔梗308

川贝母309

苦杏仁311

枇杷叶311

白果312

第六节 活血祛瘀药314

川芎314

延胡索315

红花316

桃仁317

益母草319

第十二章 自己手疗疾病不沾身322

第一节 3种流行的手部疗法322

手掌刺激术322

手掌按摩术323

手掌贴放术323

第二节 手疗治疗常见中老年病症324

心脏病324

高血压324

低血压325

肩周炎326

腰痛326

感冒327

头痛327

神经衰弱328

颈椎病328

第十三章 对症足疗祛百病330

第一节 3种流行的足部疗法330

按摩疗法330

贴敷疗法332

熏浴疗法333

第二节 足疗治疗常见中老年病症334

糖尿病334

高血压335

高脂血症335

肩周炎336

颈背痛337

颈椎病338

腰痛338

冠心病338

风湿症339

咳喘病341

耳鸣耳聋341

第十四章 中老年自我治病奇效方344

第一节 内科病偏方344

高血压344

高脂血345

糖尿病346

冠心病346

感冒347

咳嗽348

支气管炎349

哮喘350

慢性胃炎351

腹痛352

腹泻352

消化不良353

便秘354

中风355

失眠356

神经衰弱357

头痛357

自汗、盗汗358

中暑359

眩晕359

伤寒360

第二节 外科病偏方361

疗疮361

丹毒361

腰扭伤362

肠梗阻363

疝气363

痔疮364

第三节 皮肤科病偏方365

斑秃365

皮炎365

皮肤瘙痒366

荨麻疹367

冻疮367

牛皮癣368

第四节 五官科病偏方369

结膜炎369

鼻炎369

牙痛370

牙周炎370

口疮371

咽炎372

失音、声音嘶哑373

耳鸣、耳聋373

第十五章 一学就会自诊法376

第一节 手诊法376

学会手诊，让你轻松当医生376

防病从看手、摸手开始377

第二掌骨会最直观地告诉你身体的好坏379

十指连心——透过手指看健康380

指甲上的半月形——人体疾病的报警器381

手掌是人体健康的晴雨表382

手纹里的秘密地图384

第二节 面诊法387

学会面诊，自己当医生387

透过眼睛这扇窗看身体387

眉毛可以反映五脏盛衰389

耳朵颜色与疾病的关系389

鼻子告诉我们的秘密390

开口闭口都能知健康390

舌头——最灵敏的探测仪392

第三节 其他自诊法396

皮肤——最直观的健康报表396

是什么原因让人如此头痛398

眼前发黑是怎么回事399

捕捉脑瘤的蛛丝马迹400

头发可以告诉我们这些健康秘密401

你为什么会感到胸闷402

从放屁也可以预测疾病403

足部望闻问切——健康自测403

没病，走两步406

注意脚上的痴呆线407

老爱双脚侧立，性器官可能有问题408

第十六章 十大中老年病症自疗自养410

第一节 肝病410

肝与肝脏410

酒与肝病412

治疗肝病的中草药413

肝病患者的居家护理和用药416

肝病患者的日常保健417

第二节 高血压421

高血压的基础知识421

高血压患者的运动保健法424

第三节 糖尿病428

你对糖尿病了解多少428

糖尿病的运动疗法430

警惕肥胖，远离糖尿病432

第四节 心脏病435

心脏病的有关知识435

心脏病的红色信号436

引发心脏病的因素439

安排适宜的日常生活442

心脏病的运动疗法445

第五节 胃病447

胃的概述447

常见肠胃疾病的防治措施449

胃病患者的日常保健453

第六节 贫血455

贫血的基本知识455

预防贫血必须关注的饮食问题457

贫血患者营养治疗方案459

第七节 肾脏病461

了解肾脏461

肾脏病的临床表现和种类463

肾脏病患者的家庭保健法465

第八节 痛风467

有关痛风的知识467

痛风的家庭护理与调养468

第九节 肥胖症471

肥胖症的基础知识471

肥胖症患者的居家细节472

第十节 抑郁症477

抑郁症自我诊断477

摆脱抑郁，快乐向前走480